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ダイエット日記 > ジゲンさんのマイページ

日記

2012年6月28日(木)
体重71.2kg   体脂肪率15.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

○

上限1500Kcal〜1800Kcal

○

朝 ご飯、かしわの照り焼き。

ウォーキング 8Km/80分。

昼 お弁当 582Kcal(五目ご飯、焼き鯖、切干大根、から揚げ2個、かき揚げ、れんこんとこんにゃくとにんじんの煮物)

間食 カステラ1個、チョコパイ1個(172Kcal)、チョコクリームケーキ1個(109Kcal)。

夕 カレイのホイル焼き、牛肉とごぼうのきんぴら、サラダ。

ジョギング 5Km/50分。

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2012年6月27日(水)
体重71.6kg   体脂肪率17.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

×

おかわりしない

○

お通じ

○

朝 ご飯、納豆、卵。

ウォーキング 8Km/80分。

昼 ぶっかけうどん。

間食 雪の宿3袋。

夕 

ジョギング 5Km/50分。

お昼にかなり食べてしまった。
夕食は抜いたけど、それでも過剰摂取。。。

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2012年6月26日(火)
体重71.4kg   体脂肪率16.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

×

朝 ご飯、カレーシチュー1/2。

ウォーキング 8Km/80分。

昼 バナナ、ヨーグルト、クッキー6枚。

間食 クッキー6枚。

夕 フランクフルト2本、カレーシチュー1/2。

ジョギング 5Km/50分。

最近食べ過ぎてしまうことがあるのでダイエットルール変更。
摂取カロリー=理想体重×25〜30 なので
自分の場合60Kg目標なので摂取カロリーは1500〜1800Kcalになります。

ということで1食の上限を500Kcalにして、さらに間食は300Kcalを上限にします。
これで間食しなければ1500Kcal、間食してしまっても1800Kcalになるので太ることはないはず。

運動で最低でも300Kcalは消費できていると思うのでルールさえ守っていれば痩せるはず。

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2012年6月25日(月)
体重72.0kg   体脂肪率16.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

×

朝 ご飯、マーボー豆腐。

ウォーキング 8Km/80分。

昼 かしわの照り焼き、プレミアムクラッカー。

夕 ご飯、かしわの照り焼き、ニラもやし炒め。

ウォーキング 5Km/50分。

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2012年6月24日(日)
体重72.6kg   体脂肪率17.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

×

朝 フライドポテト。

ウォーキング 8Km/80分。

昼 海鮮チャーハン。
 
間食 ナビスコ エントリー8枚(約350Kcal)、プレミアムクラッカー2袋(168Kcal)。

夕 ご飯、マーボー豆腐。

食べ過ぎた;;後悔。
2500Kcalくらい摂っちゃったかな・・・
最近間食も多いし気を引き締めないと。

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男性 身長:172.0cm
2012年1月9日 別ブログにてダイエット開始。
2012年1月28日 当ブログに引っ越し。
2012年3月下旬から4月中旬まで中断。
2012年4月17日 改めてダイエット再開。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けるダイエットです。
とにかく続けること!!
※モチベが下がると初心に帰るために日記タイトルを「1日目」からリスタートさせます。
2012年1月28日スタート
開始時90.8kg 33.0%
-20kg -15%
現在70.8kg 18.0%
あと10.8kg あと3%
目標60.0kg 15.0%

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.1s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 70.6s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 71.1s

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セレナ
49歳 女性 
167.0cm 70.3s

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マオの木
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154.0cm 60.8s

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