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ダイエット日記 > mesicさんのマイページ

日記

2012年2月3日(金)
体重49.1kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー 197 kcal
摂取カロリー 1,950 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

4・5食にわけて食べる。週に1日は自由にする。

○

1200キロカロリー以上を摂取する。

○

置き換え・絶食禁止。

○

恵方巻

23:00


昼間は買い弁当の誘惑に負けず、恵方巻ハーフだけ。

夜は海鮮の恵方巻ハーフ♪

夜重めになったなー。

しかしお酒はうまし!!

カロリは低カロリーな方なので、最近彼氏さんもハマッとります(´∀`)

明日は実家ー!

自由デーにするぞ\(^^)/

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2012年2月2日(木)
体重48.8kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー 12 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

4・5食にわけて食べる。週に1日は自由にする。

○

1200キロカロリー以上を摂取する。

○

置き換え・絶食禁止。

○


昼も夜も付き合いがあったけど

なんとか乗り切った('∀'*)

親子丼にサイゼ。。。

普段なら絶対行かないから焦った〜。

たまにはいいね!

大好きなラーメンが食べたくなるなあ〜

こってりラーメン〜

明日の夜は恵方巻☆☆

たのしみ(*^ω^*)

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2012年2月1日(水)
体重49.2kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -721 kcal
摂取カロリー 1,038 kcal
消費カロリー 1,759 kcal

4・5食にわけて食べる。週に1日は自由にする。

○

1200キロカロリー以上を摂取する。

×

置き換え・絶食禁止。

○

2月の目標

23:59
体重49.2kg  体脂肪率21.5%

順調に減ってきてるっ♪

2月は4食を中心にします☆(^^)☆

5食は続かなそうだし、3食にしたらあっとゆーまにリバウンドしそうだから。

4食なら朝は家で食べれるし、会社では1回だけだから気遣いしなくてよくなる(^ω^)♪

8:30・12:30・17:00・21:30

休憩や帰宅時間を考えたら、これがぎりぎりかな。

しかし。。。

昨日今日とごはん買ってき忘れて、ゼロコーラでお腹満たしてた。

体によくないよね。。。

けど夜からお腹空きまくりなんだよなー。

今日いきなり食べなさすぎだし。

帰りまじでやばかった(>_<)かるく飢餓。

1食は少ないけどカロリー少ないわけじゃないから、長時間食べてないことに脳がびっくりしてるみたい。

なら良い傾向だな(*^^*)

あと、ドカ食いしなかった意志の強さを褒めてあげたい☆

そういえば5食について

血糖値が急激に上がる→空腹になる→食べる→太る

だから

血糖値が上がらないようにする→5食にする(小分け)→お腹空かない→痩せる

みたいな?

おすもうさんと逆の発想だな(^^)

総カロリーが減ると体がそれに慣れて省エネモードになり、カロリー消費しにくくなる。

で、痩せなくなる。

よくあったなー。。。

ただ、5食も体が慣れると痩せなくなるらしいから

今が痩せ時!!

がんばろー。

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どこかの掲示板にあったやつ↓↓

…………………………

☆所さんの目がテン - 1日5食ダイエットお正月太り解消SP
<正月太りの原因を徹底検証>
正月太りの原因の料理は?
お餅は太るのかどうか検証
三食餅だけ生活
普段食べているカロリーと同じくらいのカロリーのお餅を食べる
お餅を食べているのにお腹が空く?
その理由とは
血糖値が急激に上がることでインスリンが過剰に分泌され、
血糖値が下がりすぎてしまうと空腹を感じる
体重もあまり変化が見られない
<正月太り解決のダイエット法とは?>
1日5食ダイエット
「伊達式1日5食ダイエット」などが有名
ハリウッドセレブの間でも人気の5ファイブファクターダイエットというのも
ダイエットの基本
3食規則正しく食べるという常識を覆し、1日5回に食事の回数を増やす
ダイエットの天敵お肉 もOK
<1日5食ダイエット2週間の合宿で検証>
お餅以外の食事
しかし、食事の回数は5回だが1日の摂取カロリーは日常生活と同じ
6人で協力し、2週間でパズルを完成させる
2食目の食事は11時
昼食のあとは散歩(これは日常と同じ徒歩数にする為だけ)
1食は物足りないがお腹はすかない様子
3食目は14時
昼寝
4食目は17時
5食目は20時
「最高なダイエットだと思います」
「運動せず5食も食べられて」
<1日5食ダイエットに突然の異変が>
お腹が苦しい
4食目、5食目はもういいかなって感じになってきた
満腹感を感じてきた
ここでも血糖値がポイント
血糖値の変化が少ない食事が続くと脳は少ない食事量でも満腹だと感じるようになる
1日5食ダイエットは1食の量が少ないの で
血糖値に変化が少なく脂肪が合成されにくい
<結果発表>
・男性陣
大蔦智和さん
マイナス9kg
小林猛さん
マイナス8.2kg
船田和清さん
マイナス5.5kg
・女性陣
猪股静佳さん
マイナス5.6kg
鍵政好美さん
マイナス5.9kg
「まったくつらくなかった
すごく楽しかった」
関口愛さん
マイナス5.8kg
1日5食ダイエットで平均6.7kgもダウン!
1日5食ダイエット:
食事の量は増やさずに5食にすべし!

……………………………

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2012年1月31日(火)
体重48.8kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -399 kcal
摂取カロリー 1,360 kcal
消費カロリー 1,759 kcal

4・5食にわけて食べる。週に1日は自由にする。

○

1200キロカロリー以上を摂取する。

○

置き換え・絶食禁止。

○

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2012年1月30日(月)
体重49.7kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -202 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,772 kcal

4・5食にわけて食べる。週に1日は自由にする。

○

1200キロカロリー以上を摂取する。

○

置き換え・絶食禁止。

○

体脂肪が!

23:59
体重49.7kg  体脂肪率25.4%


やば!すご!

うまれてはじめての体脂肪率25%強!!!

今まで22ちょいが最高だったのに(>_<)

おとといから体重計の体脂肪が何回かエラーになってから計れてたから

壊れてるとゆーことにしよう(-∀-`)

体重は昨日のぶんだなー。

明日は夜がお寿司だから食べすぎないようにしよ☆

おやすみなさい〜

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まんまと胃が縮まり

5食がストレスになってきた(^_^;)

今日はいつもよりしっかり朝食べて

昼は意外とカロリーがいってて

3・4食べるのがつらかった。。。

朝昼食べるのはいいことだと思うんだけどなー。

ちなみに今、めっちゃお腹いっぱい!

5食は夜ドカ食いはなくなりそうだけど

食べるのがつらいのはきついかも。

夜はご飯抜きであっさり野菜鍋にしよー。

5食ダイエットについても調べてみよっと。

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33歳 女性 身長:156.0cm
*……2月の目標……・*

☆体重→47kg
☆体脂肪→21%キープ

*………………………*

どうぶつダイエットから引っ越してきました☆

よろしくお願いします(^^)

置き換えダイエット&絶食で激ヤセして、やめたとたんにゆっくりリバウンド。

気付けば4年で8kg増。

食事量はそのままに【健康的43kg】を目指します!

脱リバウンド(*´∀`*)

……………………………
【1月:5食ダイエット】
少量で満腹&2kg減♪
……………………………
2012年1月25日スタート
開始時51.0kg 22.0%
-2.6kg +0.4%
現在48.4kg 22.4%
あと5.4kg あと3.4%
目標43.0kg 19.0%

 

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159.0cm 46.0s

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158.0cm 49.1s

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154.0cm 60.8s

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