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ダイエット日記 > ぽんこさんのマイページ

日記

2012年2月20日(月)
体重74.7kg   体脂肪率42.6%

朝、体重計に乗る

○

朝、お通じはあったか?

○

昨日はトータルでドーナツを3個も食べました。
だけど太ってなかった。
むしろ痩せてた。どういうことなの…w
もう完全にいま停滞期だと思う。
これ抜けたらまたガクっと落ちると思いたい。

仕事で徹夜が続いてます。
今朝は6時半に仮眠して11時に起きた…
寝すぎた…ほんとは8時に起きる予定だったのに。
ただそのおかげで目覚めよく集中できてます。

提出までもう少し。
がんばろー。

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2012年2月19日(日)
体重75.0kg   体脂肪率42.6%

朝、体重計に乗る

未記入

朝、お通じはあったか?

未記入

コメント(0)

2012年2月18日(土)
体重74.6kg   体脂肪率42.1%

朝、体重計に乗る

○

朝、お通じはあったか?

×

きのうは夜ご飯をたっぷり食べて
かつ運動をしなかった。

でも太ってなかった!わーい。

今日はこれから運動して、
それから仕事します。。。

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2012年2月17日(金)
体重74.7kg   体脂肪率42.0%

朝、体重計に乗る

○

朝、お通じはあったか?

○

やはり体脂肪率が動くんだなぁ。
食事制限だけじゃ絶対動かない。

そして体重以上に今は体が引き締まって来てると思う!!

昨日は久々に会った弟にも言われたし、
毎日見ている母親にも背中からヒップにかけてのライン、
もっこもこの腕が締まって綺麗になったと言われた。

このまま痩せて行けば大丈夫だよ!って

やる気出る。単純だから。笑

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2012年2月16日(木)
体重74.8kg   体脂肪率43.1%

朝、体重計に乗る

○

朝、お通じはあったか?

○

友人にスカイプで愚痴をきいてもらいながら
3時に寝て10時に起きました…これはあかん…
仕事します。

昨日けっこう汗かいて運動したんだけど
逆に太ってるってどういうことなの…… (´・ω・`)

お腹周りとか足回りはすごく締まって来てるんだけどなぁ

寝不足になると…
食欲を抑えるホルモン(レプチン&グレリン)がでにくくなるみたいです。
それによりお腹がすきやすくなったり、食べても満腹感を感じにくくなる とか。

仕事で徹夜のときってぜーーーったい食べる。間違いなくたべる。
あとでお風呂入ろう。


そしてピンキー内の記事で筋トレについて
すごく良い事がかいてありました。
ちょっと抜粋

http://www.diet-pinky.com/sodan/kintore.html
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筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。脂肪も落ちますがいっしょに筋肉もどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)が落ちて、いつもより少し食べただけで体重が増えるような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になっちゃいます。こうなっちゃうとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき、結果「太りにくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることができます。ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは絶対に必要なんです。

「やつれる」ではなく「やせる」ために

それに、体重計の数字だけが大事じゃありません。体重が多少多くても、筋肉があった方が、引き締まっていて健康的な美しいスタイルになるでしょう。

筋肉がついているせいで体重があることを、ピンキー的正しいダイエットでは「太っている」とはいいません。逆に体重が減っても筋肉もいっしょにおちてる状態を「やせる」とはいいません。それは「やつれる」というんです。

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの基礎作りだと思ってください。すぐにいい効果が出なくても、長い目で見れば絶対に絶対に絶対にやっててよかった思う結果が得られます。

筋トレで基礎代謝量を増やして「やせやすい体」を作りながら、食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。これがピンキー的正しいダイエットです。
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30代前半 女性 身長:152.0cm
はじめまして。
ぽんこです(*´ェ`*)
最近好きな人ができました。

2月に再会してきました。
(2012年2月時点:-2kg)

4月末までにとりあえず-3kg!
次回会うのは5月以降かな…?

とにもかくにも
年内-20kgをゆる〜く目標に。
無理でも-10kgは到達する!

恋をしている方・していない方でも、ダイエットお仲間さんはいつでも大募集中です☆
2011年12月19日スタート
開始時78.1kg 45.6%
-4.7kg -4%
現在73.4kg 41.6%
あと18.4kg あと11.6%
目標55.0kg 30.0%

 

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 73.8s

けろ
45歳 女性 
155.0cm 75.6s

ままごりら
50代前半 女性 
153.0cm 72.0s

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