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グラフ


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ダイエットルール

1.ストレッチ実行率50%50%
2.腹筋系運動実行率21%21%
3.二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)実行率29%29%
4.レッグマジック実行率25%25%
5.野菜を意識した食事にする実行率96%96%
6.よく噛んで食べる!実行率100%100%
7.炭水化物は適宜で朝・昼のみ!実行率57%57%
8.三食きちんと食べる!実行率75%75%
9.夜は控えめ!実行率47%47%
10.1日を通して腹七〜八分目!実行率44%44%
11.間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)実行率56%56%
12.何時間もダラダラ食べ続けない!!実行率68%68%
13.お通じ実行率71%71%
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日記

2018年10月22日(月)
収支カロリー -1,719 kcal
摂取カロリー 64 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

未記入

腹筋系運動

未記入

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

未記入

レッグマジック

未記入

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

未記入

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

未記入

何時間もダラダラ食べ続けない!!

未記入

お通じ

未記入

2018年10月21日(日)
収支カロリー -1,623 kcal
摂取カロリー 160 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

×

夜は控えめ!

×

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

2018年10月20日(土)
収支カロリー -1,719 kcal
摂取カロリー 64 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○
2018年10月19日(金)
収支カロリー -1,070 kcal
摂取カロリー 713 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

×

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○
2018年10月18日(木)

ストレッチ

未記入

腹筋系運動

未記入

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

未記入

レッグマジック

未記入

野菜を意識した食事にする

未記入

よく噛んで食べる!

未記入

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

未記入

三食きちんと食べる!

×

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

未記入

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

未記入

何時間もダラダラ食べ続けない!!

未記入

お通じ

○
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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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