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ダイエット日記 > まむまむさんのマイページ

日記

2011年12月18日(日)
体重57.5kg   体脂肪率32.0%

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

×

毎日、ストレッチをする。

×

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

昨日は、お寿司を食べてしまいました。

この年末年始、太らないようにしないとね。

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2011年12月16日(金)
体重57.2kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,192 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

○

毎日、ストレッチをする。

×

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

寝る前に、日本酒を飲んでいるのは、まずいのかも?

でも、風邪気味なので、今はよく寝ることが大切。

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2011年12月15日(木)
体重57.2kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー 25 kcal
摂取カロリー 1,375 kcal
消費カロリー 1,350 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

○

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

さて

07:19

昨日、夜6時以降は、食べなかったら、軽くなった感じ。

しばらく、出来る時は頑張ってみよう!

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2011年12月14日(水)
体重57.5kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

×

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

運動もしないと、やはり痩せないですね。


運動は、空腹も減らしてくれるらしい。


昨日、勉強したこと。


・糖質は、1日、100グラムにするのが理想。
・朝とお昼に、たんぱく質を食べる。


エカテリーナ流ダイエットをブラマヨ衝撃ファイルで放送。

エカテリーナ流ダイエットに成功したのは、120キロから60キロへ「マイナス60というシステム」が大ベストセラーになっているロシア人カリスマ主婦の方。

ブラマヨファイル「衝撃ビフォーアフターSP。世界のコワーイ女たち」。

ロシア人の主婦エカテリーナミリマノバさんはピーク時に120kgもあった体重を1年で60kgと、半分の体重にするまでのダイエットに成功。

◎エカテリーナ流ダイエットのポイント1.食べる時間。

朝食.午前8時に普通に食べます。基本的にはライ麦のラスクやコーヒー、そしてチーズといった軽いものを食べますが、一週間に3回から4回程度ならカロリー計算などせずに何を食べてもいいとのことです。

デザート.午前11時。チョコレートやケーキなどのスイーツでも午後12時までなら食べてもいいそうです。

昼食.午後1時。生野菜か調理された野菜を多めに取り、野菜にはドレッシングではなく、レモンと酢、サラダ油を混ぜたものをかけます。
魚かお肉をメインディッシュにし、ライ麦パンやソバの実などを食べます。
1日にとっていいチーズは50グラムまでだそうです。
デザートはフルーツにし、コップ1杯程度なら炭酸飲料もだいじょうぶ。

夕食.午後5時。茹で肉、温野菜、生野菜のサラダ、ゆで卵、ソバの実、お米、フルーツ入りヨーグルトの中からひとつ選んで食べます。

ポイントは、午後6時以降口にしないことです。

お酒は赤ワインならだいじょうぶということで、赤ワインがダイエット成功のカギになるとのこと。

◎エカテリーナ流ダイエットのポイント2.食べ方。

食べ物はスライスし、ゆっくり食べることで食べすぎを防ぎます。

小さめのお皿に多めに盛ることで見た目の満足感をアップさせます。

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2011年12月13日(火)
体重57.5kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -655 kcal
摂取カロリー 545 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

×

毎日、ストレッチをする。

×

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

ちょっと、増量しましたね。

コツコツやっていこう。

テレビでやっていたロシアのエカリーナのダイエット法。

朝、8時。  何を食べてもいい。

甘いものは11時まで。


お昼は、しっかり。



夜はほとんど食べない。

夕方の6時以降は食べない。


果物や野菜は、小さくスライスして食べる。


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女性 身長:161.0cm
最近、太りすぎて反省の毎日です。

目標体重になるまで、頑張ります。
2011年10月26日スタート
開始時61.0kg 35.6%
-1.1kg -3.6%
現在59.9kg 32.0%
あと8.9kg
目標51.0kg   

 

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