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ダイエット日記 > まむまむさんのマイページ

日記

2011年12月26日(月)
体重58.0kg   体脂肪率32.0%

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

×

毎日、ストレッチをする。

×

1日1600calまでにする。

×

よく噛んで食べる。

×

スロースクワット・腹筋・腕立て 10回

×

イベントの一つが終わりました。


さて、掃除でもして、頑張らねば!

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2011年12月23日(金)
体重57.8kg   体脂肪率32.0%

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

×

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

スロースクワット・腹筋・腕立て 10回

○

基礎代謝を上げるのは、難しいらしい。


コツコツ動くのが大切みたいだ。


少しでも、腹筋や腕立てを入れたら、腹部がしまってきた。

内臓脂肪を少なくしたいので、ゆっくり減らしていこう。

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2011年12月22日(木)
体重57.8kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -710 kcal
摂取カロリー 490 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

○

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

スロースクワット・腹筋・腕立て 10回

○

大掃除のし過ぎか。肩こり、全開!!!

停滞期を調べたが、どうしても避けられないようです。

4キロ減ると200calぐらい基礎代謝が減るらしい。

ここは、運動と水を取り入れてみよう。

水は、2リットルぐらいとるといいらしいが、
無理をせず、少しづつとっていこう。


さて、明日はクリスマスパーティーだす。


毎年、地鳥2羽を詰め物をして焼く。

なので、今年は、付け合わせをサラダなどにしてみよう!


デコレーションケーキはやめて、ロールケーキでツリーを作ってみますか。


さて。どうなりますか!

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2011年12月21日(水)
体重57.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -580 kcal
摂取カロリー 770 kcal
消費カロリー 1,350 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

○

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

スロースクワット・腹筋・腕立て 10回

○

停滞期どころか、増えています。

ヤバイ!!!!

でも、ここが、我慢だす。

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2011年12月19日(月)
体重58.0kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 1,219 kcal
消費カロリー 1,380 kcal

三食きちんと食べる。

○

8時以降は食べない。

○

毎日、ストレッチをする。

○

1日1600calまでにする。

○

よく噛んで食べる。

○

スロースクワット・腹筋・腕立て 10回

未記入

どうも、夜寝る前に、日本酒を飲んでいるのがまずいのかな?

ギャルそねちゃんのは美味しいけど、結構カロリーがあるのかも?


内臓脂肪を減らすには、空腹時の運動が一番いいらしい。

毎日、5分はやってみよう!



ためしてガッテンによると
1食 400カロリーに抑えると、いいらしい。





1食当たりの食品の選び方

※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ



必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
《たんぱく質の多い食品》
牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル チーズ 1枚 卵 1個 赤身の肉 50グラム 脂の少ない魚 1切れ 豆腐 4分の1丁
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯 パン 8枚切り1枚 ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分 イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
《カロリーがほとんどない食品》
野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!
自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。(ご飯をおかわりする、など)
少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します(先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります)。味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
※糖尿病の方の場合、摂取してよい糖質の量などは、必ず専門医の指示に従ってください。

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女性 身長:161.0cm
最近、太りすぎて反省の毎日です。

目標体重になるまで、頑張ります。
2011年10月26日スタート
開始時61.0kg 35.6%
-1.1kg -3.6%
現在59.9kg 32.0%
あと8.9kg
目標51.0kg   

 

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160.0cm 57.6s

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