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ダイエット日記 > ゆうこりん(。・ω・)さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.有酸素運動実行率89%89%
2.筋トレ実行率83%83%
3.よく噛んで食事をする実行率64%64%
4.姿勢をよくする実行率80%80%
5.毎日体重を計る実行率95%95%
6.お通じ実行率83%83%
7.夜は腹8分目実行率80%80%
8.平日の夜はお菓子を食べない実行率59%59%
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日記

2013年6月19日(水)
体重43.1kg

有酸素運動

○

筋トレ

×

よく噛んで食事をする

○

姿勢をよくする

○

毎日体重を計る

○

お通じ

○

夜は腹8分目

○

平日の夜はお菓子を食べない

×

□ご飯□
(朝)7:15
ミニバームクーヘン
レーズンクッキー
牛乳
チョコ

(昼)12:00
ペヤングの焼きそば/518kcal
油揚げの味噌汁

(間食)
ガム

(夜)16:30
まるごとバナナミニ半分/100kcal
セブンのエクレア半分/130kcal

□運動□
カーヴィーダンス/ゆる、メラ20分
ヤーナリズム/ベリーダンス30分

□体重□
43.1kg

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2013年6月18日(火)

有酸素運動

○

筋トレ

×

よく噛んで食事をする

○

姿勢をよくする

○

毎日体重を計る

×

お通じ

○

夜は腹8分目

○

平日の夜はお菓子を食べない

○

□ご飯□
(朝)7:15
フルグラ+牛乳
レーズンクッキー
チョコ

(昼)12:00 持参弁当
鶏マヨ丼
キャベツの味噌汁

(間食)
飴2個
チョコ1個

(夜)17:20
一本満足バー
コーヒー

□運動□
ヤーナリズム/ディスコ40分

コメント(0)

2013年6月17日(月)

有酸素運動

○

筋トレ

○

よく噛んで食事をする

○

姿勢をよくする

○

毎日体重を計る

○

お通じ

○

夜は腹8分目

○

平日の夜はお菓子を食べない

○

お久しぶりの更新です。
バタバタしてました、ここ数日( ;´Д`)
まだしばらくバタバタ続くから頑張らないと。
ダイエット、全然できてません、、、

でも金曜日、ジムのプログラムで初ヨガ体験しました(((o(*゚▽゚*)o)))
なんか、普通のヨガよりもインナーマッスルが鍛えられるヨガだって聞いたから。

とりあえず、、、
改めて、、
自分の身体の硬さに驚愕した笑
先生、見兼ねてめっちゃ支えてたからね、うちのこと笑
でも、楽しかったー。
なんかハードだけどスッキリ。
夜遅い時間だけど、毎週でよっかなー。。

□ご飯□
(朝)7:15
納豆
たらこおにぎり/174kcal
チョコ

(昼)12:00 持参弁当
鮭おにぎり/179kcal
チーズハンバーグ225kcal
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨソース和え

(間食)
飴2個
チョコパイ1個/166kcal

(夜)
クリーム玄米ブラン/176kcal

□運動□ジム
筋トレエクササイズ45分
ランニングマシンでウォーキング40分


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2013年6月10日(月)

有酸素運動

○

筋トレ

○

よく噛んで食事をする

○

姿勢をよくする

○

毎日体重を計る

○

お通じ

○

夜は腹8分目

○

平日の夜はお菓子を食べない

○
71日目 たこ焼きチャーシュー熊本ラーメン

気をとりなおして、今日のこと。

□ご飯□
(朝)7:20
アメリカンチェリー5個
ご飯100g+おかずのり
納豆

(間食)
キシリトールガム/12個
小さいおかき1個
コーヒー

(昼)12:00 持参弁当
ご飯100g+ふりかけ
お弁当(みりんの焼き魚、椎茸の煮付、カレーコロッケ、牛マヨカルビ
もやしの味噌汁

(夜)18:55
トマトのきゅうりのサラダ

□運動□
(朝)6:30
ラジオ体操第一、第二
(ジム)19:20
筋トレエクササイズ45分
(帰宅後)20:50
ヤーナリズム/ベリーダンス30分

あといっぱいストレッチした!
やっぱ身体が硬い。
特に腰。
後ろの腰。本当硬すぎるよ。・゜・(ノД`)・゜・。


画像は日曜日に食べた、たこ焼きチャーシュー熊本ラーメン!!
ここ、すっごい有名で雑誌とかのりまくってるところ。
店主さんのマシンガントークに捕まった人はヤバイって噂やったからひっそりしてたのに、
見事に捕まってマシンガントーク始まってめっちゃ笑えた笑

味はあんまり好みじゃなかったけど、(むしろたこ焼きのほうが美味しい)
色んな意味で斬新なあの店にまた行ってもいーなー。

コメント(2)

71日目 ジムのお兄さんと
71日目 ジムのお兄さんと
71日目 ジムのお兄さんと

金曜日ジムに行ったら、ジムのお兄さんに話しかけられて色々話してたんですよ。
簡単に書きます。


お兄さん
平日ほとんど来てますけど、変化ありますか?
充分細いですけど、通っている理由は?


一年前自宅でダイエットDVDで7kgくらい落としたけど、やめてから3kg太り
ジムに通って五ヶ月、やっと1.5kg落ちたがなかなかその後戻らない。
むしろ、運動時間は少ないけど自宅でダイエットDVDしていた時の方が体重がするする落ちていった。
太りにくい身体を作りたい。基礎代謝も上げたい。

お兄さん
あなたがよく出ている、筋トレエクササイズや、機器を使った筋トレ、ランニングは外側の筋肉を使う。
太りにくい身体を作るには、中の筋肉を鍛えなくてはならない。
あなたがやっていた、ダイエットDVDのヤーナリズムやカーヴィーダンスは凄く中の筋肉に効く。
インナーマッスルが鍛えられるから、痩せたんだと思います。


えっ!じゃあ夜のスタジオレッスンでインナーマッスル鍛えられるメニューはどれですか!!

お兄さん
うーん。今、夜は全然ないんですよね。
週に一回ある、このベリーダンスとヨガ(普通のヨガじゃないやつ)だけですね。
そして、身体硬いですよね?
走ったりしてるの見てても思います。
身体が硬いと太りやすいし、痩せにくいし、基礎代謝も低い。
硬い状態で筋トレするともっと硬くなる。
将来カチカチになります。
身体を柔らかくするストレッチをきちんとした方がいいです。
運動前と運動後されてますか?


してません笑
軽くのばすくらいですね。


とまあ、こんな感じの話をずっとしまして、、、

とりあえず、、落ちました。。

ええ、知ってました。身体が硬いの。
小さい頃から異常に硬くて、両手下につかなかったですもん苦笑
だから、、とりあえず体重落とすのも大事だけれどもまず私がやるべきことは身体を柔らかくすることだと思いました。
見直しです。
もはやダイエットというよりも、身体改造計画ですね。

とにかくやるせなくなった私は土日過食しまくりました。
土曜の朝から大量のお菓子、昼はパンケーキ、夜は焼肉を大量に食べ、
日曜日もラーメン(しかも具沢山大盛り)、ケーキ、お菓子三昧。

幸せでした。
怖くて体重計ってないけど。
この感じはおそらく2kg増。

そして食べている間に色々調べたり、考えまして!!!
とりあえずラジオ体操のDVDを買いました!!!!
あれは最強のストレッチらしいです!!
時間があれば朝やる。

そして、思ったのがジムに通う意味がないということ。
でも、やっぱ自宅で運動ばっかりすると飽きるし、嫌になるんですよね。
ジムに行くことで頑張ろう!!って気持ちになれることも多かったし。
だから、とりあえず辞めはしないけど、回数と行く時間減らして、自宅でもまたダイエットDVDをやることにしました。
元々ジム行く前までは、筋トレして後にダイエットDVDやってたから、
ジムで筋トレエクササイズはやって、自宅帰ってダイエットDVDとかやろうかと。
あと、ストレッチ本も買ったし、ストレッチのスマホアプリもダウンロードしたからそれをやる。

頑張る!!!

とまあ、そんな具合です。


画像は土曜日に食べたパンケーキ。
むっちゃ美味しかった。
六月いっぱいで、その店入ってるビルが潰れるからそこもなくなっちゃうらしいけど( ;´Д`)
美味しいと評判やったし、噂通り凄く美味しかったから残念です。

今日の日記はまた別に書きますー☆

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2013年6月6日(木)

有酸素運動

○

筋トレ

○

よく噛んで食事をする

○

姿勢をよくする

○

毎日体重を計る

○

お通じ

○

夜は腹8分目

○

平日の夜はお菓子を食べない

○
67日目 ラー博「すみれ」
67日目 ラー博「すみれ」

体調が悪いです!!
とにかくずっと頭が痛い。
身体が重い、だるい。ふらっとする。

昨日は朝も昼も夜もかなりガッツリ食べて、運動もしなかった。
体重計乗るのが怖い( ;´Д`)

でもね、あんまり後悔してません。
だってだって、夜食べたラーメンがめちゃくちゃ美味しかったから!
罪悪感よりも満足感の方が上でした!!

そう。
仕事終わりに、人生初のラーメン博物館へ行きました*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

ずっと食べたかった北海道ラーメンの『すみれ』。
味噌チャーシュー頼んだんですが、一口食べた瞬間から感動した!!
美味しいー!!
っていうか、あっつあつ!!
最後食べ終わるまであっつあつなんです!!
油で膜がはってるんですね!!
こりゃ、美味しいわ。

そしてラーメン博物館の中ってあんなに素敵なんですね。
昔っぽくて、テンション上がった。
頭痛やばかったけど、楽しかったです(^ω^)

その後、昨日から発売のストロベリーチーズケーキフラペチーノ求めてスタバへ。
ホイップ、ソース、トッピング多めで頼んだら、凄いたくさんのせてくれた笑
店員さんサンクス。
美味しかったけど、前回のティラミスのほうが好きかな。
そんな感じで昨日は食べまくったんです。

だからか分からないけど、今日はより一層体調が悪かった。
熱あるんじゃないかってくらい。
ジム行かずに、家で寝ようかと思ったけど、頑張りましたー。
だけどやっぱり頭痛がひどい。
こーいうときは、休まなきゃダメですねー。。。

□今日のご飯□
(朝)7:15 神戸屋キッチンのパン
ピザトースト
具沢山のサンドイッチ
牛乳
チョコ2個

(間食)
チロルチョコ2個
飴1個
ガム

(昼)12:00 持参
こんにゃくサラダ(糸こんにゃく、レタス、きゅうり、トマト、ツナ、コーン)
クイニーアマン半分

(夜)17:30
カロリーメイト チーズ/200kcal

□運動□ジム
筋トレエクササイズ45分
ランニングマシン40分/-400kcal



朝食は昨日の夜買った、神戸屋キッチンのパン(^ω^)
全品40%引きだったのです!!
美味しかったー!

さあ、早く明日の朝食、昼食の準備して、お風呂入って、洗濯物して寝よう。
頭いたーい!

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30歳 女性 身長:154.7cm
運動メインでキレイに痩せたい!

今まで何度もダイエットに挑戦し、一週間ほどで諦めてしまってました。
しかも食事制限だけっていう。

でも今度こそは成功させたい!

食事制限だけじゃなく、筋肉つけて、基礎代謝upさせて!

来年の夏までには目標の42kg達成できるよう、頑張ります。
2011年9月22日スタート
開始時49.1kg 33.0%
-6kg -13%
現在43.1kg 20.0%
あと3.1kg
目標40.0kg   

 

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昨日
合計

 

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26 27 28 29 30 31

 

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.0s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.5s

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