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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年10月26日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

今日は会社で休んだ人の緊急バックアップを頼まれ、まる一日それに追われまったく自分の仕事ができなかったよ。

もうクッタクタ・・・・。

今日は疲れてるので、運動はどうしようか迷ってます。

もう夕飯食べ始めてるので、やってもフラフープかな。


<今日のご飯>

朝:豚汁 100kcal 
  ごはん+鮭 200kcal
  スタバスキニーラテ

昼:BBQポークと野菜のバケットサンドイッチ 480kcal
  ポテトチップス 150kcal

夜:シーザーサラダ 350kcal
  ナチョチップス 300kcal
  ワイン 180kcal


<今日の運動>

ウォーキング 20分
フラフープ+ダンベル 25分
腹筋 50回
足上げ 50回
サイド足上げ 左右それぞれX50回
背筋 50回
腕立て 15回
スクワット 20回

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2011年10月25日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.2%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

何故か月曜日はいつもジムが満員御礼。

土日で食べて飲んだ分取りかえそうって人が多いのかな・・?

とにかく、人が多すぎてマシーンが占領されてて思うように運動ができないので、

今度からできるだけ月曜日は避けようと思う。



<今日のご飯>

朝:栄養ドリング(置き換え用)250kcal−朝これで気分悪くなった。。
  スタバスキニーラテ 90kcal
  いちご 6個 90kcal
  みそ汁 35kcal

昼:昨日のイラン料理の残り(チキンとライス)600kcal

夜:シーザーサラダ 280kcal
  ペリエ 0kcal
  いちご 5個 80kcal

間食:Kいちごクラッカー 100kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 40分
筋トレ 15分
 

コメント(0)

2011年10月24日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:豚汁 100kcal
  炊き込みむすび 180kcal
  コーヒーミックス 150kcal

昼:オートミール、ドライフルーツ,ナッツ 200kcal
スキニーラテ 90kcal

夜:(外食)イラン(ペルシャ)料理 
   チキンシシカバブ 400kcal
   バズマチライス 300kcal
   ピクスル+バジル+ミント+パセリ 20kcal
   ピタブレッド 200kcal
   ビール 55kcal

間食:キットカットミニ 50kcal
   いちごクラッカー 100kcal
   グレープジュース 50kcal

<今日の運動>

トレッドミル 40分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回
腕立て 10回
フラフープ 30分

コメント(2)

2011年10月23日(日)
体重52.1kg   体脂肪率24.2%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

未記入

水を沢山飲む

未記入

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

未記入

脂質の多いものを取り過ぎない

未記入

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

未記入

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

未記入

昨日の夜食べ損ねたら、夜中友達と電話中に急におなか空いてきて我慢ならずつまみぐい・・・。

でもそれでもグーグー言ってたからやっぱ今朝は体重落ちてた。

旦那は昨日は一日中インフルエンザでゲーゲー吐いてダウン。

私はインフルエンザの予防接種打っておいてよかった〜。


<今日のご飯>

朝:ハムエッグチーズトースト 450kcal
  オレンジジュース 90kcal
  コーヒー 25kcal

昼:なし

夜:(外食)PHOヌードルスープ 400kcal
   揚げ春巻き1個半 400kcal
   グリルチキン半分とライス 500kcal
   ワイン 180kcal

間食:ポテトチップス 150kcal
   コーヒーミックス 100kcal


<今日の運動>

犬と散歩 45分

コメント(0)

2011年10月22日(土)
体重52.8kg   体脂肪率24.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:ハムエッグトースト 350kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal
  オートミール+ドライフルーツ+ナッツ 180kcal

昼:春雨スープ 300kcal
  炊き込みむすび 150kcal

夜:栄養ドリンク(置き換え用)250kcal

間食:チョコ1個 50kcal
   キットカットミニ1個 50kcal

夜食:春雨サラダ 150kcal
   ポテトサラダ 80kcal
   ポテトチップ 5枚 60kcal

<今日の運動>

ウォーキング 40分
トレッドミル 50分(歩き30分/ジョギング20分)
腹筋 50回
足上げ 50回
腕立て 15回

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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