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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年11月5日(土)
体重52.5kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のごはん>

朝:野菜炒め 80kcal
スタバスキニーラテ 90kcal

昼:チキンシーザーサラダ 450kcal
セロリーのクリームスープ 100kcal

夜:チキンシーザーサラダ 400kcal
  コーヒーミックス 120kcal

間食:キットカットミニ 50kcal
フラン半分 130kcal
チョコクッキー 40kcal
   チュウチュウ 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 30分
ステッパー 45分
筋トレ 15分
サウナ 5分

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2011年11月4日(金)
体重52.5kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

×

生理前であまりダイエットって気分じゃないし・・・。

はぁ〜・・・。


<今日のご飯>

朝:ブルーベリースコーン 450kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:お弁当(ソーセージ野菜炒め、手羽、ごはん)500kcal

夜:(外食)フローズンマルガリータ 200kcal
   チキンシーザーサラダ 600kcal
  旦那のおすそわけ スパニッシュライスとタマリ 150kcal

間食:キットカットミニ 50kcal
   アーモンドジョイ 100kcal
   さつまいも小 半分 200kcal


<今日の運動>

ウォーキング 45分
フラフープ+ダンベル 20分

コメント(0)

2011年11月3日(木)
体重52.5kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:グリルドチーズサンドイッチ 280kcal
  オレンジジュース 90kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:お弁当(ごはん、ウィンナー、煮物、アスパラ、ポテトサラダ) 450kcal

夜:煮物、ごはん(小)、ポテトサラダ、野菜炒め 450kcal

間食:キットカットミニ 50kcal
   チートス 150kcal
   チュウチュウ 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 30分
トレッドミル 40分
腹筋 50回
足上げ 50回

コメント(0)

2011年11月2日(水)
体重52.5kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

増え始めた。

<今日のごはん>

朝:オートミール、ナッツ,ドライフルーツ 230kcal
スタバスキニーラテ 90kcal

昼:お弁当(ごはん、ウィンナー、アスパラ、ゆで卵半分,野菜煮物,ポテトサラダ) 450kcal

夜:春雨スープ 300kcal

間食:チョコピーナッツ (もらいもの) 120kcal
ポテチ 150kcal
ラズベリーチーズケーキ 300kcal
   チョコレート 150kcal

<今日の運動>

ウォーキング 45分
ステッパー  40分
筋トレ 15分
サウナ 7分

コメント(2)

2011年11月1日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

×

会社で山盛りのキャンディーバケツが至るところに置いてあるので、そりゃ食べるでしょって感じで。。。。

<今日のご飯>

朝:ベトナムポークソーセージパイ 350kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:ベトナムの照り焼きチキンとココナッツもち米 300kcal
  アスパラと水餃子の残り 150kcal

夜:春雨スープ 300kcal
  栗かぼちゃ 70kcal

間食:プリン 180kcal
   チーズケーキ一口 80kcal
   m&m 100kcal
   チートス 100kcal
   フルーツグミ 50kcal
キットカットミニ 2つ 100kcal


<今日の運動>

ウォーキング 35分
フラフープ+ダンベル 10分

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.8s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.0s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.4s

106
38歳 女性 
159.0cm 64.7s

のんのん
40歳 女性 
156.0cm 60.0s

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