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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年11月10日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:ピーナツバターパン 190kcal
  コーヒー 25kcal
  りんご 1片 15kcal

昼:肉じゃが、ごはん、ほうれん草炒め、照り焼きチキン 560kcal
  コーヒーミックス 100kcal

夜:イングリッシュチェダーチーズ 120kcal
  ワイン 186kcal
  春雨スープ 200kcal

夜食:ヘーゼルナッツチョコクリーム+パン 250kcal

間食:チョコレート3つ 150kcal
   ソフトキャンディー 3つ 100kcal
   チップス 140kcal


<今日の運動>

犬と散歩 40分
フラフープ 15分、ダンベル10分

コメント(0)

2011年11月9日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

なんか最近あまりやる気がないなぁ・・・・。

<今日のご飯>

朝:ピーナツバター&グレープジェリーサンド 350kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal
  りんご 50kcal

昼:お弁当(照り焼きチキン、ごはん、肉じゃが、ほうれん草炒め)560kcal

夜:フレンチフライ 500kcal
  ミルクコーヒー 200kcal
  ベーコンチーズバーガー2口 120kcal
  ワイン 186kcal
  コーヒーミックス 100kcal

間食:ソフトキャンディー 8個 160kcal
   チョコレート 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
トレッドミル 45分
腹筋 40回
   

コメント(2)

2011年11月8日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

×

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のごはん>

朝:ハムチーズサンド 半分,ピーナッツバターパン 350kcal
オレンジジュース 90kcal
スタバスキニーラテ 90kcal

昼:(外食) タイカレー 680kcal
スキニーラテ 100kcal

夜:チキンシーザーサラダ 400kcal
  ペリエ 0kcal
  ビール 55kcal

間食:チョコレート 90kcal
   チップス 140kcal
   チュウチュウ 50kcal


<今日の運動>

ステッパー 40分
筋トレ 15分
サウナ 5分

コメント(2)

2011年11月7日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:ほうれん草炒め 30kcal
  ごはん 180kcal
  ハムエッグ、キャベツ 170kcal
  コーヒー 0kcal

昼:食パン+ピーナツバター 200kcal
  肉じゃが(味見)60kcal
  コーヒミックス 140kcal

夕:肉じゃが、ごはん、ほうれん草炒め、ふりかけ、480kcal
  ビタミンウォーター 50kcal

夜:イングリッシュチェダーチーズ 1切れ 100kcal
  ワイン 186kcal
  スパニッシュフラン 200kcal

間食:チップス 140kcal


<今日の運動>
トレッドミル 1時間
腹筋 60回
足上げ 50回
背筋 50回

コメント(2)

2011年11月6日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

×

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

×

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

減ってます。

<今日のご飯>

朝:グリルドチーズサンドイッチ 280kcal
  コーヒー 50kcal

昼:なし

夜:(外食)チキンシーザーサラダ(大)600kcal
   チーズブレッド 3切半 600kcal
   バターポップコーン 100kcal
   マルガリータ 250kcal
   スタバスキニーラテ 90kcal

間食:チップス 150kcal
   りんご 90kcal


<今日の運動>

犬と散歩 50分

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 54.3s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.9s

106
37歳 女性 
159.0cm 65.0s

のんのん
39歳 女性 
156.0cm 60.0s

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