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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年11月15日(火)
体重53.0kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

わぉ

02:29

<今日のごはん>

朝:ハムとチーズのキッシュ 400kcal
コーヒー 50kcal

昼:手羽と野菜のスープ 400kcal

夜:チキンシーザーサラダ 400kcal
  スパゲティー極小 250kcal
  イングリッシュチェダーチーズ 100kcal

間食:餅アイス 100kcal
   コーヒーミックス 180kcal


<今日の運動>

ステッパー 45分
筋トレ 10分
サウナ少々

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2011年11月14日(月)
体重52.4kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のごはん>

朝:アップルパイ 500kcal
  コーヒー 0kcal

昼:照り焼きチキン、キャベツ、肉じゃが、ほうれん草ソテー、キムチ、ごはん 600kcal

夜:フレンチディップサンドイッチ 400kcal
  コーヒーミックス 120kcal

間食:もちアイス 3個 300kcal
   ジンジャーエール 少々 30kcal

<今日の運動>

犬と散歩 35分
トレッドミル 50分
腹筋 60回

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2011年11月13日(日)
体重52.4kg   体脂肪率24.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

×

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

×

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

×

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

×

私の中でダイエット中の避けるべき食べ物は、食べ放題系とピザとパスタ。

しかし旦那がいると外食でいつもサラダが食べられるところばかりというわけにもいかず・・・。今日はついにビュッフェ解禁。気持ちできるだけ量を控えめによく噛んで食べました。

<今日のご飯>

朝:(外食)コーヒー 50kcal
   ハムとスイスチーズのパイ 400kcal

昼:肉じゃが、ほうれん草ソテー、キムチ、ごはん 450kcal
  コーヒーミックス 160kcal

夜:ビール、チップス 300kcal
  (外食)食べ放題:ブロッコリーガーリックソース、寿司、餡かけチキン、焼き飯、ギョウザ、魚白身バター焼、アップルパイ、アイスクリーム、ロールケーキ 1300kcal?(一応量は今までより控えました。)


<今日の運動>

なし

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2011年11月12日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:レーズンナッツブレッド 200kcal
  アップルパイ 400kcal (貰いもの)
  ノンファットココア(ミスオーダーされた)130kcal

昼:ベイクドポテト(大)600kcal

夜:春雨ヌードル 300kcal
  ナチョチップス 380kcal
  コーヒーミックス 180kcal

間食:ソフトキャンディー 100kcal


<今日の運動>

ウォーキング 30分
トレッドミル 45分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回
腕立て 10回

コメント(2)

2011年11月11日(金)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のごはん>

朝:ピーナッツバター&グレープジェリーサンド 350kcal
スタバスキニーラテ 90kcal

昼: お弁当( 肉じゃが,ほうれん草ソテー、照り焼きチキン、ごはん、)560kcal

夜:大盛サラダ (レタス、トマト大1個、ハム、クルトン、シーザードレッシング)450kcal

間食:マンゴーケーキ、ソフトキャンディー、チョコレート 300kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 40分
筋トレ 15分
サウナ 5分

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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asami
54歳 女性 
154.6cm 55.0s

ポピー
女性 
151.0cm 53.5s

みー
43歳 女性 
154.7cm 54.0s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.9s

106
37歳 女性 
159.0cm 65.0s

のんのん
39歳 女性 
156.0cm 60.0s

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