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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年9月16日(金)
体重54.1kg   体脂肪率25.5%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

はぁ〜・・・

09:30
体重54.1kg  体脂肪率25.5%

お菓子ばっかり。


<今日のご飯>

朝:ルービンサンドイッチ 450kcal
オレンジジュース 90kcal
  スタバスキニーラテ 100kcal

昼:春雨スープ 300kcal

夕:海老+ポーク焼き飯 600kcal
  ギョウザ 5個 250kcal

間食:キャラメル1個 40kcal
   キットカットミニ 2個 100kcal
   チーズイット 150kcal
   Non fatクッキー 50kcal

<今日の運動>

ウォーキング 30分
フラフープ 30分、ダンベル10分

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2011年9月15日(木)
体重54.5kg   体脂肪率25.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

コメント(0)

いかんいかん

10:23
体重54.5kg  体脂肪率25.8%

今日は会社で色々お菓子もらって、ついつい全部食べてしまった。

しかも運動した後ちょい気持ち悪くなったし・・・。

気を取り直して。。。


<今日のご飯>

朝:バター+トースト2枚 200kcal
  スタバ スキニーラテ 100kcal
  マスカット 60kcal

昼:照り焼きチキン丼 600kcal
  コーヒー 25kcal

夜:春雨スープ 300kcal
  SOYSH 50kcal

間食:エンゼルパイもどき 150kcal
   栗羊羹 170kcal
   ケーキ一口 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 1時間 500kcal
筋トレ 15分

コメント(2)

2011年9月14日(水)
体重54.8kg   体脂肪率25.9%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

獣医さんで

00:49
体重54.8kg  体脂肪率25.9%

太りすぎ、ダイエットが必要と言われた。。。(うちの猫が)

ダイエットフードは既にあげてるけど、運動だけは紐で遊んであげてもすぐに横になっちゃうし・・・。

どうやったら痩せるものか。。。

自分のダイエットより難しい。


<今日のご飯>

朝:バタートースト2枚 290kcal
  オレンジジュース 90kcal

昼:カレーライス 750kcal
  カフェラテ 130kcal

夕:照り焼きチキン+玉葱炒め+入り卵(ノンコレステロール)450kcal
  ビール 1本 90kcal

間食:キャラメルナッツソフトプレッツエル 600kcal
マスカット 60kcal


<今日の運動>
水泳 30分
フラフープ+ダンベル 15分

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2011年9月13日(火)
体重54.8kg   体脂肪率25.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

フラフープダイエットについて

10:48
体重54.8kg  体脂肪率25.8%

今日は会社でピザが出たので、持っていったカレーは食べずについついピザに手が・・・(カレーも同じくらいすごいカロリーだけど)。
すごい脂質なのに、ピザだけは拒否れない〜〜〜〜!!
なんでこんなに太る食べ物が好きなのだろう。。。(T_T)
生野菜だけポリポリなんていくらダイエットでも考えられない。

なのでしない(開き直り)。

それはそうと、フラフープダイエットを初めて3週間くらい経つが、非常に楽で楽しい運動であるので、色々な人にお勧めしたい。
これこそテレビをみながら軽くできるし、
コストも超安い(玩具コーナーで子供のをゲット)。
1日に10分やるだけで汗はじわ〜っと出てくるし、それだけで100kcal消費らしいです。
私はテレビを見ながら、フラフープと同時に2パウンドのダンベルを持って手と腰を同時に動かしてます。
結構効く〜って感じです。

フラフープおすすめ。


<今日のご飯>

朝:ルービンサンドイッチ 半分 400kcal
  スタバ ソイラテ 140kcal
  マスカット 60kcal

昼:L ピザ 2枚 500kcal
  コーヒーブラック 0kcal

夜:ビール1缶
  手羽と野菜のスープ 500kcal
  Non sugar ミックスラテ 30kcal

間食:popsicle(チュウチュウ)2本 90kcal


<今日の運動>
ウォーキング40分
ステッパー 40分 400kcal
エアロバイク 20分 150kcal
筋トレ 30分

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2011年9月12日(月)
体重54.1kg   体脂肪率25.5%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

未記入

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

朝一で運動

00:51
体重54.1kg  体脂肪率25.5%

やっぱり朝一の運動が一番気持ちいい。
今日はジムではなく、外の日陰をずっと歩き、
自宅でその他体を動かしました。
もうちょっと外が涼しくなってくれると嬉しいんだけどなぁ。。。

最近ビールをBud LightからMichelob Ultra Lightに変えてみた。
こっちの方がカロリーもCarbも低くて気にせず飲めていい。
味も悪くないよ。

今日は運動の後、ジュエリーショップに行き、
よく宣伝でやってる、ゴールド+ダイヤモンド買い取りのお店で、
試しにもう全く身につけなくなったジュエリー達を見積もってもらった。
あまり期待はしてなかったけど(古本屋感覚で)、意外に思ったよりも高く、しめて$530なり。
もう身に付けることもないからいっか、とそそくさと小切手を受け取った。

またこれでレストランとか行っちゃいそうだなぁ。


<今日のごはん>

朝:バタートースト2枚 200kcal
  ブラックコーヒー 0kcal
  マスカット 60kcal

昼:カレー 750kcal
  コーヒー 25kcal

夕:ビール 1缶 95kcal
  とうもろこし 70kcal

間食:キットカットミニ 50kcal
   チーズイット 150kcal
   低脂肪チップス 130kcal

夜食スナック:ヘーゼルナッツチョコ塗った食パン 250kcal

<今日の運動>
ウォーキング 1時間
フラフープ+ダンベル 10分
腹筋 40回
足上げ 40回
軽いストレッチ
フラフープ 20分 + ダンベル10分(夜)

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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ポピー
女性 
151.0cm 52.9s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

てびち
37歳 女性 
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ありんこ
30代前半 女性 
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