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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年9月21日(水)
体重54.1kg   体脂肪率25.5%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

記録のみ

09:52
体重54.1kg  体脂肪率25.5%
記録のみ
記録のみ
記録のみ

<今日のご飯>

朝:パン+バター 150kcal
  ヨーグルト+グラノーラトッピング 200kcal
  スタバスキニーラテ 100kcal
  いちご 50kcal

昼:ガンボスープ 500kcal

夜:チキンシーザーサラダ 350kcal
  ペリエソーダ 0kcal

間食:クッキー1枚(もらい物)50kcal
   チョコパイ 80kcal


<今日の運動>

ウォーキング 45分
ステッパー 45分
筋トレ 20分

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2011年9月20日(火)
体重54.1kg   体脂肪率25.6%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

サヨナラ53kg

00:22
体重54.1kg  体脂肪率25.6%

また54kgに乗り上げてしまった。

<今日のご飯>

朝:いちごヨーグルト+グラノーラトッピング 200kcal
  ブラックコーヒー 0kcal

昼:ガンボスープ 500kcal

夜:(外食)ステーキサラダ+ブルーチーズドレッシング 500kcal、ポテトサラダ 300kcal

間食:2チョコパイ 160kcal
いちご 50kcal
   チーズイット 150kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分

腹筋40回、足上げ40回、腕立て10回、その他ストレッチ
ダンベルメニュー1セット

フラフープ+ダンベル 20分

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2011年9月19日(月)
体重53.4kg   体脂肪率25.1%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

筋肉痛・・・

03:07
体重53.4kg  体脂肪率25.1%
筋肉痛・・・

今日は日曜だけど、明日会社がお休みなのでジムに行った。

昨日は外食だったし。

慣れないバーベルエクセサイズ(主にスクワット)をやってみたものだから、やった直後から突然の筋肉痛!痛いのなんのって。。。

今まで結構ジムで足腰鍛えるマシーンを使ったりしてけど、

スクワットに使う筋肉は全く使ってなかったのね、、、と思い知らされた。

その後空きっぱらで食料品の買い物へ。

今日は運動後でお昼ご飯前にもう一度体重量ったら、ちょっと減ってたので、こっちを記録することにした。



<今日のご飯>

朝:カスタードクロワッサン+ブラックコーヒー 200kcal
  スタバパッションティー 0kcal

昼:春雨ヌードル 200kcal
  スーパーの試食のパンとチーズちょっと 20kcal

夕:シーザーサラダ 290kcal

夜:ガンボスープ+ライス 600kcal

間食:ブルーベリーホイップゼリー 100kcal
ベイクドポテチ 120kcal
   チョコパイ 100kcal


<今日の運動>

ステッパー 1時間
筋トレ 30分
フラフープ 45分

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2011年9月18日(日)
体重53.7kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 44 kcal
摂取カロリー 1,940 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

YESっ!!

00:25
体重53.7kg  体脂肪率25.2%
YESっ!!

久々に念願の53kg台を見たどー!

嬉しい〜。

さて、今日はすんごい久しぶりに大雨が降りました。

ここのとこずっと雨降ってなかったからちょっと安心。

でもWhole Foodsにペリエを買いにいったら、雨、雷のせいで5回も停電。さすがにレジに並ぶのに諦めて買わずに店を出たよ。

あと、友達にすすめられたお菓子を買いにBig Lotsへ。
まさに日本のチョコパイの味がするトルコのお菓子と日本のクリームパンみたいな味がする、イタリアのカスタードクロワッサン。
気に入ってしまった。。。
ドカ食いに気をつけないとな、、、。


<今日のご飯>

朝:なし

昼:海老+ポーク焼き飯 400kcal
  ギョーザ4個 150kcal

夜:(外食)グリルドチキンシーザーサラダ 350kcal
   3チーズほうれん草ディップ+チップス 300kcal
   カンボスープ(小) 300kcal
   赤ワイン 1グラス 125kcal

間食:カスタードクロワッサン+コーヒーブラック 200kcal
チョコパイ 100kcal
   レモン寒天ドリンク 15kcal

<今日の運動>
ウォーキング 45分
フラフープ 30分
ダンベル 20分

コメント(2)

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2011年9月17日(土)
体重54.1kg   体脂肪率25.5%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

やっと週末!

10:05
体重54.1kg  体脂肪率25.5%

今日はランチミーティングだったので、昼休憩のウォーキングは無し。

なんか冴えないもんばっか食ってんなぁ〜・・・・。

体重と体脂肪は昨日と同じ。

早く53kgという数字を見たいもんだ。

自分の人生を通して、平均的かつベスト体重は50kg〜53kg。でもできればやっぱ体重は40台になりたいなー。

運動さえしていれば、あとは食事を低脂肪+ローカロリーに控えれば、もうちょっとちゃんと痩せていくんだろうけど。。。。
食べる楽しみまでなくなるとなー。

ま、停滞期に入ったら考えよっと。


<今日のご飯>

朝:トースト 200kcal
  オレンジジュース 90kcal
  スタバスキニーラテ 100kcal

昼:マグロ、天かす、アボカド、スパイシーマヨロール(寿司)600kcal
  野菜スープ 150kcal
  スタバソイラテ 130kcal

夜:蒸しキャベツ、人参、じゃがいも+ちょっとビーフ 400kcal
  ギョウザ 1個 50kcal

間食:ノンファットクッキー 50kcal
   チーズイット 150kcal
   コーヒー 25kcal

夜食:ビール半缶 40kcal
   チュウチュウ 15kcal

<今日の運動>

ステッパー 1時間
筋トレ 30分

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

ポピー
女性 
151.0cm 53.7s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.5s

106
37歳 女性 
159.0cm 65.0s

のんのん
39歳 女性 
156.0cm 60.0s

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