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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年9月26日(月)
体重53.4kg   体脂肪率25.1%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

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うわー

00:37
体重53.4kg  体脂肪率25.1%
うわー

やばいよ、この食欲。。。

止まんない〜〜〜


<今日のご飯>

朝:ごはん 200kcal
  揚げさんま 400kcal
  豆腐キムチスープ 180kcal
  揚げ豆腐ちょっと 50kcal
  ブラックコーヒー 0kcal

昼:バナナ1本 90kcal

夕:シーザーサラダ 300kcal
  ペリエ 0kcal

夜:ほうれん草とシーチキン炒め 60kcal
  ビール半分 50kcal

8時以降:食パン 70kcal
     チーズイット 50kcal
     チョコスナック 3粒 20kcal
     寒天ドリンク 1口 5kcal

間食:いちごパイ100kcal
   コーヒーミックス 183kcal(半分残した)


<今日の運動>

犬とウォーキング 35分
トレッドミル(歩き)40分
腹筋50回、足上げ20回、その他ストレッチ、ダンベル少々

コメント(5)

2011年9月25日(日)
体重52.9kg   体脂肪率24.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

×

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

何者かとおもったゼ・・・

01:47
体重52.9kg  体脂肪率24.8%
何者かとおもったゼ・・・
何者かとおもったゼ・・・
何者かとおもったゼ・・・
何者かとおもったゼ・・・
何者かとおもったゼ・・・
何者かとおもったゼ・・・

今朝犬と散歩していると、何やらノソノソの塀の傍を歩いている生き物がいた。

最初子猫かと思ったけど、なんか顔が違う。。。

しかもなんか顔だけ白すぎだし。

えっ!?ネ、ネズミ〜〜〜??

体長25cm〜30cmぐらいでしょうか。

明らかなる野生なのに、思い切り近くまで犬と近づいても逃げるどころか止まってこっちをじ〜〜〜〜〜っと見てうごかない。

ちょっとビビってる感じもするし、可哀相だからとそのまま退散した。

あれは本当にネズミなのか??と家に帰ってネットで調べたら、オポッサムだったよ!

なんだ、あれがオポッサムなのか。。。

今日は週末なのでジムが空いていた。平日はムキムキ野郎達が筋トレマシーンを占領して近づくこともできない。

今日はドッグパークへ行った後、チャイナタウンで韓国料理を食べた。久々にわかめときゅうりの酢のものとか人間らしい食べ物を食べたよ。

でも帰宅して体重計ったら既に54kgくらいあったよ。
生理前で食欲旺盛。お菓子も沢山買っちゃった。。。
もうどうにもとまらない〜♪


<今日のご飯>

朝:白ごはん 200kcal
  納豆 90kcal
  味噌汁 35kcal
  魚缶詰(半分)100kcal
  ベジーパティー 110kcal
  コーヒー(ブラック)0kcal

昼:バナナジュース(SOYSHと牛乳)240kcal

夕:ミートボール(大)2つ (味見) 140kcal
  コーヒーブラック 0kcal

夜:(外食)韓国料理:キムチ・ビーフ豆腐スープ、揚げ豆腐、つきだし5品、ごはん 900kcal 

間食:チョコパイ 80kcal

夜食スナック:いちごパイ 100kcal
       コーヒーブラック 0kcal


<今日の運動>

犬とウォーキング 30分
ステッパー 1時間
筋トレ 20分

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2011年9月24日(土)
体重52.9kg   体脂肪率24.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

疲れた〜。

10:14
体重52.9kg  体脂肪率24.8%
疲れた〜。

今日は帰宅して家で久々のトレッドミル(久々すぎて埃被ってたよ)。

今さっき終えて風呂からあがったところ(既に8時半)。

何故か運動後ってお腹がすぐには空かないんだよねーーーー。

でも全く食べないのもいやだし、せっかくまたレタスを買ったので無理やり食べる。

なんかあんま食欲なくて草食ってるみたい(>+<)うぅぅ〜



<今日のご飯>

朝:シリアル+ドライフルーツ(いちご・クランベリー・プルーン) 280kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal
  いちご 50kcal

昼:ガンボスープ 500kcal

夜:シーザーサラダ 380kcal
  イタリアンソーダ 0kcal
  いちご 50kcal

間食:チョコパイ1(いちご味) 80kcal
   いちごショートケーキ(小)200kcal (頂きもの)

今日はイチゴばっかりだーっ!!

<今日の運動>

ウォーキング 40分
トレッドミル 45分(歩き30分/走り15分)
腹筋 40回
足上げ 30回
腕立て 20回

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2011年9月23日(金)
体重53.5kg   体脂肪率25.1%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

今朝ラジオで・・・

10:01
体重53.5kg  体脂肪率25.1%

なかなか興味深いことを聴いた。

利き腕と反対の手で食事やスナックを食べると、うまく食べられないからゆっくり食べるようになって、段々普段の30%程食欲が減ってダイエットにいいらしい。

特に知らず知らずのうちにポテチ1袋とかペロッと気がついたらいってしまっちゃってる様な人にはいいらしいよ。

でもこれって、箸使う日本人にはかなり酷だね。


<今日のご飯>

朝:ジャーマンライブレッド+バター 200kcal
  オレンジジュース 100kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:チキンとほうれん草のラザニア 850kcal?

夜:シーザーサラダ 370kcal
  イタリアンソーダ 0kcal
  いちご 2個 30kcal

間食:チョコパイ 2個 160kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 50分
筋トレ 10分 (胸筋つって即効帰宅)

コメント(2)

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2011年9月22日(木)
体重53.5kg   体脂肪率25.1%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

しゃっ!

08:36
体重53.5kg  体脂肪率25.1%

<今日のご飯>

朝:ジャーマンライブレッド+バター 250kcal
  オレンジジュース 90kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:ガンボスープ 500kcal

夕:レモンチキンシーザーサラダ 480kcal
  イタリアンソーダ 0kcal
  コーヒー 25kcal

夜:(明日の)チキンとほうれん草のホワイトソースラザニア味見2口 80kcal

間食:チョコパイ 2個 160kcal
   チェリーチョコ 1個 55kcal

<今日の運動>

ウォーキング 40分
ダンベル 10分
フラフープ 30分
腹筋 40回、足上げ 40回、腕立て 20回

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.2s

きょん*
20代後半 女性 
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いずみ
50代後半 女性 
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ありんこ
30代前半 女性 
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38歳 女性 
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