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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年10月1日(土)
体重53.2kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

×

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

運動お休み

11:38
体重53.2kg  体脂肪率25.0%

足の筋肉を休めるために、今日は夜の運動はお休み。

<今日の食事>

朝:ごはん 150kcal
  焼きさんま 350kcal
  ほうれん草ソテー 60kcal
  バナナ 90kcal

昼:ターキーサンドウィッチ 500kcal

夜:(外食)グリルドシュリンプシーザーサラダ 650kcal
  黒パン 300kcal
  ワイン 130kcal
  ステーキ 2口 80kcal
  コーヒー 0kcal

間食:パイナップルケーキ 99kcal
   ホワイトチョコ2つ 100kcal


<今日の運動>

ウォーキング 45分

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2011年9月30日(金)
体重53.2kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

帰りにやられた・・・

10:41
体重53.2kg  体脂肪率25.0%
帰りにやられた・・・

今日はジムにはりきって行こうと思っていたのに、大雨雷でいつものごとく信号がところどころ壊れてて渋滞・・・・。

家の近所まで普段は1時間通勤のところが、今日は車で2時間かかったよ・・・・。腰痛いし。。

もうジムは今日は無理だな、、、と思ったけど、行く気満々だっただけにどうしても悔しくて、ちょっとだけ寄ることにした(家から車で1−2分以内)。

私は普段10:00PM〜10:30PMまでにはお風呂に入って就寝するので、運動を初めてからは本当に自由な時間が1時間ちょっとくらいしかない。
なのでコメントがままならない日もありますが、どうか許してね。。

ごはんは週末色々作り置きして、平日やランチに毎度同じようなものばかり食べているのもこれが↑理由。
平日ご飯なんてまともにいちから作る余裕なんてありまへん(簡単なものは別として)。
殆ど旦那と私も違うメニューを食べたりするので、旦那は旦那用に作ったのを小出しに。
幸い食にはうといので、これでOKだから助かる。

<今日のご飯>

朝:ヨーグルト+キウイ 140kcal
  胚芽トースト2枚 + バター 190kcal
  ざくろの紅茶 0kcal

昼:この間と同じミートボールの弁当 800kcal
  コーヒーミックス 150kcal

夜:春雨スープ 200kcal
  ペリエ 0kcal

間食:クリームパン 200kcal
   チョコパイ 100kcal
   パイナップルケーキ 99kcal

夜食:チーズイット 150kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 35分
筋トレ 10分

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2011年9月29日(木)
体重53.2kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

妖怪こむら返り

09:55
体重53.2kg  体脂肪率25.0%
妖怪こむら返り

先週ジムでふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンを使ったところ、
突然、左足のふくらはぎに激痛が走った。
今まで経験をしたことがない激痛に、思わず「ぬぉ〜〜っ!!!」と叫びたかったが、周りは知らない人ばかり。
涙が出そうな変な顔して暫く歩くこともままならず・・・。
「足がつった」というレベルじゃなく、しかも当分続いたので「一体何が起こったのか??」と自分でも良くわからなかった。

それから暫くの間は少し違和感と痛みがあるものの、普通に運動しても何ともなかったから、「あのときだけか。」と油断していると、その二日後くらいの真夜中にそいつは突然また現れた。

「ギョェ〜〜〜っ!!」
またしても突然の左ふくらはぎの激痛に思わず夜中にベッドから飛び降りて、床の上でのたうち回った。
暫くヒィ〜ヒィ〜いいながら足を屈伸したりしてなんとか元に戻ったけど、今回ばかりはマジで痛くてビビって目が覚めたよ。

一体これは何なんだ??と今日まで思っていたら、
今日会社で調べものをしてる時に、あっ!!!「こむら返り」というのが出てきて、それがまさにあの時の激痛だったのだと知った。
名前は聞いたことあったけど、具体的にどんな症状を指す言葉か知らなかったから一つ勉強になった。

なんかゲゲゲの鬼太郎に出てきそうな名称だ。

<今日のご飯>

朝:ごはん 100kcal
  味噌汁 35kcal
  魚缶半分 150kcal
  バナナ 90kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:ターキーサンドウィッチ 500kcal

夜:シーザーサラダ+サンドライドトマト 370kcal
  ペリエ 0kcal

間食:コーヒーミックス 180kcal
   チョコパイ 80kcal
   キウイ 90kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
トレッドミル(歩き) 45分
腹筋40回
足上げ30回
腕立て 20回

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2011年9月28日(水)
体重53.8kg   体脂肪率25.5%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

記録のみ

10:13
体重53.8kg  体脂肪率25.5%
記録のみ

<今日のご飯>

朝:バナナ+ノンファットヨーグルト+グレープジェリー+コーンフレーク 350kcal

昼:ミートボール大3、人参のグラッセ、ほうれん草とチキンのソテー、ジャーマンポテトと玉葱炒め、白ご飯 900kcal

夜:チキンシーザーサラダ(w/サンドライトマト、セロリ)450kcal
  ペリエ 0kcal

間食:いちごパイ 100kcal
   キーウィ 90kcal
   おかき 60kcal(貰いもの)
   トルコのチョコクッキー 150kcal(貰いもの)


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 50分(トイレ我慢できず・・・)
筋トレ20分

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2011年9月27日(火)
体重53.4kg   体脂肪率25.2%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

×

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

ステーキナイト

11:36
体重53.4kg  体脂肪率25.2%
ステーキナイト
ステーキナイト
ステーキナイト

今日はジムに行く予定だったところ、どうしてもピンクグレープフルーツ味のペリエが買いたくて、いくつかスーパーを回った。

どこも置いてなくて、確実に売ってるお店に最後寄ったのだけど、全部売り切れ〜〜〜。仕方ないのでしぶしぶライム味を買って帰った。

時間がなくて気が乗らなかったので、今日はジムをお休みしました。

帰宅して夕飯の準備をし始めた頃、旦那から電話があり、近所のバーで毎月曜やっているステーキナイトに誘われ、ついついダイエット中の身でノッてしまったよ。。。

16oz(453g)のステーキ(2/3とその他+ワイン)を食べました。美味しいしお酒飲んで気分はいいしで、ほろ酔いで「今日はダイエットお休みだぁ〜!!」とヘラヘラしていたのですが、、、、

帰宅と同時に酔いがさめ、ふと我にかえり、フラフープで少し体を動かしたよ。

ま、たまにガッツリ食べるのもありでしょ。そう言い聞かせよう。
と、思いつつも明日の朝体重計乗るの怖いな〜〜〜。そのまま後ろに倒れそう。


<今日のご飯>

朝:ノンファットヨーグルト+バナナ+グレープジェリー+コーンフレーク 260kcal
  キウイ 50kcal

昼:春雨スープ 300kcal

夜:(外食)ステーキ453g、焼きとうもろこし、チーズマッシュポテト、アスパラガス、ガーリックブレッド 1200kcal
  赤ワイン(グラス)125kcal

間食:いちごパイ 100kcal
   ドーナッツ半分(いらないっつったのに)100kcal
   コーヒーミックス 150kcal

<今日の運動>

ウォーキング 40分
フラフープ+ダンベル 30分
腹筋 40回
足上げ 40回
スクワット 20回
腕立て 20回
半身浴 10分

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

ぽん
22歳 女性 
155.0cm 49.0s

ラウレア
30代後半 女性 
156.0cm 54.6s

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ありんこ
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