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ダイエット日記 > ちゃびーさんのマイページ

日記

2011年10月11日(火)
体重53.2kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:パン2枚+バター 380kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:ガンボスープ 400kcal
  コーヒー 25kcal

夜:サラダ 300kcal
  ペリエ 0kcal

間食:かっぱえびせん 150kcal
   クリームパン 200kcal
   キットカットミニ 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 40分
筋トレ 15分

コメント(2)

2011年10月10日(月)
体重53.7kg   体脂肪率25.4%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

×

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

00:12

今日は一日中雨、雨、雨ー。

明日は涼しくなるといいな。

それはそうと、今日ふじりんごのサラダドレッシングを使ってみたけど、これが意外にもおいしかった。

甘酸っぱくて。



<今日のご飯>

朝:キウイ + ノンファットヨーグルト 180kcal
  コーヒーミックス 150kcal

昼:コーヒー 25kcal

夕:ガンボスープ(小)100kcal
  サラダ 300kcal
  パン 100kcal
  ワイン 180kcal

間食:かっぱえびせん 150kcal
   チョコパイ 90kcal

夜食:かっぱえびせん 100kcal
   プラム 90kcal


<今日の運動>

トレッドミル(歩き)45分
フラフープ+ダンベル 15分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回

コメント(2)

2011年10月9日(日)
体重53.7kg   体脂肪率25.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○
今日は雨と聞いていたのに・・・
今日は雨と聞いていたのに・・・

全然降らないじゃん。。。

昨日はあれだけ湿気がすごかったのにね。

まぁ、降らなかったので朝は犬の散歩へ・・。

ニャンコはいつもこの位置で外を見ながらお留守番。

私達の帰りを待ちます(その後のおやつを期待して・・・・)。


<今日のご飯>

朝:手羽と野菜のスープ(鍋いっぱいのを今日食べきった)500kcal
  ごはん 200kcal
  コーヒーミックス 150kcal

昼:スタバパーフェクトオートミール(ナッツ+ドライフルーツ)150kcal
  スキニーラテ 90kcal

夜:(外食)メキシカンシーザーサラダ 600kcal
  チップス+サルサ 150kcal
  フローズンマルガリータ 250kcal
  ビール 90ckal
  コーヒーミックス 150kcal


間食:(まさかの)なし


<今日の運動>

犬と散歩 50分
ステッパー 1時間
筋トレ 20分
サウナ 5分

コメント(3)

2011年10月8日(土)
体重53.4kg   体脂肪率25.0%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

未記入

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

×

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

今日は朝から食欲がすごかった。
しかも運動とかあまりやる気がしない。。。


<今日のご飯>

朝:手羽と野菜のスープ 450kcal
  ブルーベリースコーン 460kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal


昼:シーザーサラダ 400kcal
  チーズエンチラーダライス 300kcal
  コーヒー 25kcal


夜:春雨スープ 200kcal


間食:クリームパン 200kcal

夜食:食パン 200kcal


<今日の運動>

ウォーキング 45分
フラフープ 20分
ダンベル 15分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回
スクワット 20回

コメント(2)

2011年10月7日(金)
体重52.6kg   体脂肪率24.7%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

風が涼しい一日でした。

10:19
体重52.6kg  体脂肪率24.7%

今日は仕事がめちゃめちゃ忙しかったので、昼のウォーキングは30分で切り上げた。

ジムに行き始めた最初の頃は、ステッパーマシーンをやっても体が重くて重くて、息切れしながら20分でクッタクタになってたけど(30分やったら、さっさと降りたくてたまらなかった。)、
今じゃ30−40分は楽〜にステップできる。
平日は時間がないので、40分くらいで切り上げるけど、今日はそれに気がついてちょっと嬉しかった。


<今日のご飯>

朝:手羽と野菜のスープ 400kcal
  ごはん 180kcal
  スタバスキニーラテ 90kca

昼:春雨スープ 300kcal
  シラントロとレモン風味のポテト 200kcal

夜:シーザーサラダ 500kcal
  ペリエ 0kcal

間食:クリームパン 200kcal


<今日の運動>

ウォーキング 30分
ステッパー 45分
筋トレ 20分

コメント(2)

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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