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日記

2011年10月21日(金)
体重52.6kg   体脂肪率24.7%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝: ハムエッグトースト 350kcal
スタバスキニーラテ 90kcal
巨大マスカット 70kcal

昼: ポテトサラダ 150kcal
   春雨サラダ 150kcal
   豚汁 250kcal
   炊き込みご飯 250kcal

夜:ズッキーニとスクウォッシュのソテー 100kcal
  マッシュポテト 100kcal
  ワイン 2杯 260kcal

間食:チーズイット(貰いもの)180kcal
   チョコ一個 50kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
フラフープ+ダンベル 30分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回
腕立て 10回

コメント(0)

2011年10月20日(木)
体重52.6kg   体脂肪率24.7%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

×

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

今日はレストランでランチミーティングの日だったので、ウォーキングはなし。

<今日のご飯>

朝:スタバクランベリーオレンジスコーン 460kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal

昼:(外食)レモングラス豆腐ソテーとライス 450kcal
    たまごコーンスープ 180kcal

夜:春雨サラダ(寒いから温めたらイケた。)200kcal
  豚汁 200kcal
  ワイン 180kcal

間食:チーズイット 150kcal


<今日の運動>

ステッパー 40分
筋トレ 20分

コメント(2)

2011年10月19日(水)
体重52.6kg   体脂肪率24.9%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

○

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

○

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

寒い

09:23
寒い
寒い

今年初めて秋を感じた日でした。

<今日のご飯>

朝:ピーナツバター&グレープジェリーサンド 350kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal
  巨大マスカット 100kcal

昼:炊き込みご飯 250kcal
  豚汁 200kcal
  春雨サラダ 150kcal
  ポテトサラダ 100kcal

夜:豚汁 250kcal
  春雨サラダ 200kcal
  ズッキーニのガーリックバター炒め 85kcal
  紅茶ミックス 180kcal

間食:チョコ2つ 100kcal


<今日の運動>

ウォーキング 20分
フラフープ+ダンベル 20分
腹筋 50回
足上げ 50回
背筋 50回

コメント(2)

2011年10月18日(火)
体重52.6kg   体脂肪率24.7%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

<今日のご飯>

朝:オートミール+ドライフルーツ+ナッツ 200kcal
  スタバスキニーラテ 90kcal
  巨大マスカット 170kcal

昼:炊き込みご飯 250kcal
  春雨サラダ 250kcal
  ポテトサラダ 150kcal
  豚汁 150kcal

夜:シーザーサラダ 300kcal
  春雨サラダ 100kcal
  ペリエ 0kcal

間食:ジャンボロールケーキ 250kcal(もらい物)


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 40分
筋トレ 25分
サウナ 7分

コメント(2)

2011年10月17日(月)
体重52.6kg   体脂肪率24.8%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

×

平日のランチは会社でウォーキング

未記入

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

×

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

昨晩結構食べたのに、今日減ってました。
まぁ油断するとすぐに↑なので、ぬか喜びはできませんが。。。
昔から体重のUP & DOWNはかなり激しいです。

さて、今日は生まれて初めて中華春雨サラダを作りました。
すっごく美味しくできて感動!
中華サラダ食べるのは大好きだったけど、あえて自分で作ったことはなく。今住んでいるところは春雨が手に入るので、今回ようやく作ってみました。10年ぶりくらいに食べたよ。

日本では本当に料理という料理をしたことがなく、アメリカに来て日本の材料が手に入らない土地からのスタートだったので、
すべて日本食はある材料で一からレシピを見ながら作ってました。

今日は朝からその他にも炊き込みご飯、豚汁、ポテトサラダ、ビーフポットロースト、グレイビーソース、マッシュポテト、ズッキーニとスクウォッシュのガーリックバター焼きなど日本人用、アメリカ人用の今晩から来週前半までのつくり置きをしました。
いや〜この後ゆっくり好きなことできるわ。

午後〜〜

今日は買い物で結構歩き回りました。
家の掃除や料理でずっと立ちっぱなしでした(カロリー消費)。

大嫌いな腕立てはやっぱり20回が最高記録。今日は10回でへたれこんだ。

<今日のご飯>

朝:春雨サラダ 200kcal
  ポテトサラダ 150kcal
  巨大マスカット 100kcal
  コーヒー 25kcal

昼:パン+ピーナツバター 130kcal

夕:炊き込みご飯 230kcal
  春雨サラダ 200kcal
  ポテトサラダ 150kcal
  豚汁 150kcal
ビール 55kcal

夜:チーズイット 150kcal
  ワイン 180kcal

間食:デザートギャラリーのバタークッキー 150kcal
   コーヒーミックス 150kcal
   ミニチョコバー 80kcal

<今日の運動>

犬と散歩 50分
トレッドミル(歩き)30分
腹筋 50回
足上げ 50回
腕立て 10回
背筋 20回

コメント(2)

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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 53.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.7s

きょん*
20代後半 女性 
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ありんこ
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