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ダイエット日記 > きくさんのマイページ

日記

2011年12月21日(水)
体重50.4kg   体脂肪率26.6%

体重と体脂肪のチェック

○

ストレッチ

○

水分は午後三時までに1.5g摂取

○

排便

○

半身浴

×

その他の運動

×

リンパマッサージ

×

夜ごはん

23:24
体重50.4kg  体脂肪率26.6%
夜ごはん
夜ごはん

18:30
忘年会・居酒屋

生ビール・焼酎お湯割
ひじき・ゴマ和え・マカロニサラダ
サラダ・エビマヨ・唐揚げ
寄せ鍋など…


22:20
ラーメン

*一次会で食べ過ぎたので一人前を頼めず(苦笑)
ビールを飲みながら仲間のラーメンをつまみぐい(笑)

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昼ごはん

12:32
体重50.4kg  体脂肪率26.6%
昼ごはん


雑穀ご飯
牛肉(モモ肉)キャベツ炒め
サラダ(レタス・ピーマン・人参・玉ねぎ)
生姜入りメカブ茶
チョコレート

*昨日の昼とほぼ同じ(苦笑)
もやしがキャベツになって、味付けを塩ダレから柚子胡椒に変えただけ(笑)
デザートにチョコをつまみました。

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2011年12月20日(火)
体重51.2kg   体脂肪率28.1%

体重と体脂肪のチェック

○

ストレッチ

○

水分は午後三時までに1.5g摂取

×

排便

○

半身浴

○

その他の運動

×

リンパマッサージ

×

夜ごはん

18:33
体重51.2kg  体脂肪率28.1%
夜ごはん

豆乳味噌汁(キャベツ・昆布・生姜)
すぐき漬け・カブの梅酢・イカと野菜の甘酢漬け
アオノリ納豆の山かけ


00:10
日本酒
すぐき漬け
イカと野菜の甘酸漬け

*帰宅したツレの『晩酌しよう』誘惑に負けました(苦笑)

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昼ごはん

12:52
体重51.2kg  体脂肪率28.1%
昼ごはん


ご飯
牛肉(モモ肉)もやし炒め
サラダ(レタス・ピーマン・人参・玉ねぎ)
生姜入りメカブ茶

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2011年12月19日(月)
体重50.4kg

体重と体脂肪のチェック

×

ストレッチ

×

水分は午後三時までに1.5g摂取

×

排便

○

半身浴

×

その他の運動

×

リンパマッサージ

×

夜ごはん

21:05
体重50.4kg  
夜ごはん
夜ごはん

16:30
紅茶(生姜入り)

19:00
日本酒・利き酒セット
豊盃(青森・純米しぼりたて)
澤の花(長野・純米吟醸しぼりたて)
初孫(山形・生もと純米)
もずく酢・キンピラ・ひじき・サラダ・肉豆腐・アジの刺身・白子ポン酢など

20:30
アイ酢パフェ・キャラメル(黒酢・リンゴ酢・パイン酢)
*ビネガーバーのアイ酢。キャラメルに黒酢が入っているので、さっぱりした甘さでした。普段ならお湯割ビネガーを選ぶのだけど…完全に気持ちが弛んでます(苦笑)
美味しく食べたので、明日は少し食事に気をつけます。
そして明後日は忘年会…
その次の日はランチ忘年会…
今月は減らせる気がしないので、目標は体重をキープすることです(笑)

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昼ごはん

14:11
体重50.4kg  
昼ごはん
昼ごはん
昼ごはん
昼ごはん


12:30
浅草・あかし
天ぷら定食
冷酒
天丼少し

13:20
船和
二色きんつば

13:40
モツ煮・ワンカップ

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2011年12月18日(日)
体重50.3kg   体脂肪率28.0%

体重と体脂肪のチェック

○

ストレッチ

×

水分は午後三時までに1.5g摂取

×

排便

○

半身浴

×

その他の運動

×

リンパマッサージ

×

昼ごはん

14:32
体重50.3kg  体脂肪率28.0%
昼ごはん
昼ごはん


12:35
日比谷松本楼

ハイカラビーフカレー
サラダ
赤ワイン
オムレツライス・ハヤシソース・カニクリームコロッケ

*2人でシェア。洋食はダイエット中は避けるべき食事だけど、美味しかったからヨシ(笑)
後は歩いて消費を目指します!

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自分の変化

10:58
体重50.3kg  体脂肪率28.0%


毎日体重の確認をしていると、自分の生活が見えてくると改めて実感。
昨日、軽めの夕食を早い時間に食べられた結果が、今日の体重に現れています。
また、前日の動いた量で体脂肪の変化を感じるようになりました。これは3ヶ月、食事内容の改善や筋肉の刺激を続けた結果、少しづつ燃焼率が上がった証なので嬉しいです。
朝の体重測定だけで、前日の自分を確認出来るようになって来たので、これからも目標目指して頑張ります。
だけど…
今日・明日はオール外食(苦笑)
しかもガッツリ食べる予定!
だから昨日の食事を気をつけたのですが(笑)
食べる分、少しでも動いてエネルギー消費が出来るように心掛けたいと思います。

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おやつ&夜ごはん

00:28
体重50.3kg  体脂肪率28.0%
おやつ&夜ごはん
おやつ&夜ごはん
おやつ&夜ごはん

14:35
モスカフェ
ホット黒蜜抹茶ラテ・モスチキン2口

17:30
焼きそば・チュリトス
*日産スタジアム内の売店。美味しそうに食べてる人の誘惑につられ購入したものの、残念な結果に…
作り置きだから仕方ないにしても、固くなってるのに冷めてました…
後で別の階を散策したら、暖かい物が沢山ある場所を発見。先に情報収集しておけばと反省しました。

00:20
シャンパン・赤ワイン
サラダ・コンソメスープなど

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2011年12月17日(土)
体重51.1kg   体脂肪率28.0%

体重と体脂肪のチェック

○

ストレッチ

○

水分は午後三時までに1.5g摂取

○

排便

○

半身浴

○

その他の運動

×

リンパマッサージ

×

夜ごはん

18:33
体重51.1kg  体脂肪率28.0%
夜ごはん

豆乳入りミネストローネ
玉ねぎとミックスビーンズ、カイワレのサラダ・オリーブオイル・黒胡椒
金時豆の甘煮

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昼ごはん

12:32
体重51.1kg  体脂肪率28.0%
昼ごはん


温うどん(キャベツ・サツマ揚げ・生姜・ネギ・柚子胡椒)
金時豆の甘煮・すぐき漬け・カブの梅酢

コメント(0)

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42歳 女性 身長:158.0cm
9月スタート!

3ヶ月の結果!

体重 8.75kg
体脂肪 8.6% 7.6kg

減少しました!

朝食は基本、プロテインとアロエジュース。
基礎栄養素の摂取は心がけてます。

年末から生活が乱れ、そのまま…

新年度
4月1日

体重 52.20kg
体脂肪 28.8 %

改めて、ダイエット再スタートを目指します!


2011年9月2日スタート
開始時60.0kg 35.0%
-7.2kg -5%
現在52.8kg 30.0%
あと5.8kg あと6%
目標47.0kg 24.0%

 

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かおり
32歳 女性 
159.0cm 52.4s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.9s

YELLOW
158.0cm 54.5s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 66.0s

106
38歳 女性 
159.0cm 68.0s

のんのん
40歳 女性 
156.0cm 60.0s

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