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ダイエット日記 > harukitaさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.よく噛むこと実行率50%50%
2.休肝日をつくる実行率50%50%
3.22時30分には床につく実行率0%0%
4.ゆるゆる体操1分間実行率100%100%
5.体がやわらかくなるストレッチ実行率0%0%
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日記

2017年8月23日(水)
体重58.2kg   体脂肪率24.0%

よく噛むこと

×

休肝日をつくる

×

22時30分には床につく

×

ゆるゆる体操1分間

○

体がやわらかくなるストレッチ

×

プレなのでゆる〜いダイエット。


-------------------------

【朝】

栄養ドリンク
味噌汁(ワカメ、大根、しめじ、もやし)
しらすごはん
ダノンヨーグルト(イチゴ味)

【昼】

春雨野菜スープ(45)
カレーパン
手羽先サラダ(きゅうり、大根、手羽先、大根おろしポン酢)

【夜】

寿司110貫(半額で500円!)
酢鶏(惣菜)
ふきの煮物(惣菜)
煮卵半分(惣菜)
メンチカツ1/2枚(惣菜)

【晩酌】21:30〜開始

クリアアサヒ3本

----------------------------

今日はささみのカツを作ろうとお肉の解凍までしていたが、下の息子がゼイゼイすると。。。
喘息もちなのですぐに病院へ。
やはり喘息。
18時からサッカーの練習があると伝えたら、即効性のある吸入をしてくれました。
休めばいいのに、息子はサッカー大好き。
その気持ちを知っているだけに休みなは言えなかった。

そうこうしているうちに夕飯が間に合わなくなり、近くのスーパーへ惣菜買いに。

た〜んといただきました。

地元のクラブチーム主催のアカデミー選手コースの1次セレクション合格しました!

次は2次セレクション、頑張れ!!

--------------------------------

ダイエット番組がやっていた。

運動を紹介していたので、とりいれてみよう。

本気ダイエットまであと6日。

がんばる!



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2017年8月22日(火)
体重58.6kg   体脂肪率24.4%

よく噛むこと

×

休肝日をつくる

×

久々に戻ってきました。

年齢を重ねる毎に代謝の悪さを実感…
身長もあるので、会社ではガタイのでかい人になってしまった…

細かったあの頃に戻りたい!

20代の52キロが自分のベスト体重。

でも、今の私には厳しい目標。

まずはマイナス4キロの54キロ代目指します!

【朝】

栄養ドリンク
コーヒー
6枚切りパン(マーガリン)
春雨スープ(白湯)

【昼】

ごはん(鮭フレーク)
カニクリームコロッケ2個(冷凍)
プチグラタン(冷凍)
サニーレタス
ホウレンソウの御浸し(冷凍)
きのこの甘辛煮

【夜】

ごはん少々
ぎょうざ9個(大阪王将)
手羽先の塩コショウ焼き
サラダ(サニーレタス、きゅうり、トマト、大根おろしドレッシング)

【夜食】(22時過ぎ)

一番下の息子がサッカーの市のトレセンに選ばれた!!
うれしすぎたので、ケーキ買っちゃいました♪

ケーキ1/4カット

おいしかったよ〜♪

ビール2缶
氷結1缶

8月29日にジムの体験に行ってきます。
その日を境に本気でダイエットに臨みます。

今はとりあずプレなので、ゆるくダイエットと向き合っていきます。


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2016年11月29日(火)
体重59.2kg   体脂肪率31.0%

よく噛むこと

未記入

休肝日をつくる

未記入

雑穀米

未記入

噛むことの意識

未記入

ストレッチ

未記入

トランポリン

未記入

食べたものを写真で残す

未記入

夜は炭水化物は食べない

未記入

3日目

08:24

【寝起き】

白湯
野菜ジュース


【朝ごはん】

しらす雑穀ごはん100g
味噌汁(なす、もやし、ねぎ、わかめ)
納豆

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2016年11月28日(月)
体重58.8kg   体脂肪率26.8%

よく噛むこと

○

休肝日をつくる

○

雑穀米

○

噛むことの意識

×

ストレッチ

○

トランポリン

×

食べたものを写真で残す

○

夜は炭水化物は食べない

×

2日目

00:00
2日目

昨日の夜は子供達の送迎がなかったので、赤ワイン1本+ビール1缶あけてしまった。
でも、朝はアルコールも残ってなく調子がとてもよかった。
こんな日もあるのね。

【寝起き】

白湯
炭酸水

【朝】

食パン6枚切り(マーガリン)1枚
味噌汁(わかめ、なす、玉ねぎ)
ヨーグルト(プルーン味)
炭酸水

【昼】*会社にて弁当

ごはん(300gあるかも)
コロッケ
春巻き
ハム
キャベツ
かぼちゃのサラダ(マスタードがきいてた)
おからの煮物
しば漬け
こんぶ

【帰宅後】

栄養ドリンク
カフェオレ

【夕飯】

雑穀米 100g
もずくの和え物(もずく、きゅうり、かにかま)
豚肉と野菜の煮物(豚肉、白菜、しめじ、えのき、えりんぎ、ネギ)


【入浴後】

美顔器、手足の保湿
ストレッチ(息子と体幹ストレッチ)


【夜の予定】

18:30 塾送迎
21:50 塾送迎

・明日のゴミ出しのまとめ
・健康の本まとめ

-----------------------------------------------

【明日やること】

15分:仏壇の掃除

【肌の手入れ】

パック、手足の保湿

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2016年11月27日(日)
体重59.0kg   体脂肪率26.0%

よく噛むこと

未記入

休肝日をつくる

未記入

22時30分には床につく

未記入

ゆるゆる体操1分間

未記入

体がやわらかくなるストレッチ

未記入

覚書

17:33

覚書。

1.日記を書くときに明日の予定も記入する。

2.月1回は買い物に行って、洋服や雑貨など堪能する。

3.1日1回いつもの掃除以外の15分間掃除を行う。これも明日の予  定に記入しておく。

4.肌のお手入れも日替わりで。
  (美顔器、マッサージ、顔パック、手足の保湿など)

5.家でできる10分程度の運動。
  (階段の昇降、トランポリン、柔軟など)

6.ダイエットに関する本の読み直し。

とりあえず、これくらいかな。


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約1年ぶり

16:27
体重59.0kg  体脂肪率26.0%

日記を読み返して、こんなことあったなぁとしみじみ。

あれから、お姑さんを看取り、主人は単身赴任。
私は専業主婦15年を経て、久々のパートでの社会復帰。

なんやかんやで自分の健康のことは後回し。
振り返ってみたら、体重がとんでもないことに!!

1年前までのダイエットが通用しないのを実感…
明らかに代謝が落ちている。

とにかく健康に年を重ねたいので、今から頑張る。

まずは、体重と日記を毎日つけることから始めることにします。

頑張れ、私。

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46歳 女性 身長:163.0cm
再び頑張ります!
この年齢になって、自分だけのダイエットではどうしても結果が出せず(自分に甘いから。。。)9月よりクリックと併設したジムで3ヵ月集中ダイエットコースで徹底してダイエットしていきたいと思ってます。
2011年8月21日スタート
開始時58.6kg 24.4%
-0.4kg -0.4%
現在58.2kg 24.0%
あと4.2kg あと4%
目標54.0kg 20.0%

 

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163.0cm 56.6s

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