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ダイエット日記 > neconekoさんのマイページ

日記

2015年10月31日(土)
体重51.6kg   体脂肪率27.1%

1700カロリー以下を目標にする

未記入

エレベーターは使わない

未記入

お酒は1日350cc以下

未記入

お菓子は1日300kcまで

未記入

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2015年10月30日(金)
体重51.9kg   体脂肪率27.5%

1700カロリー以下を目標にする

×

エレベーターは使わない

○

お酒は1日350cc以下

○

お菓子は1日300kcまで

×

 昨日は、釧路のお土産で、どろぶたの白サラミを同僚からもらったhttp://www.elpaso.co.jp/webshop/siro.html。

にんにくが効いてて、おいしくって1本食べて、チーズも食べても、まだおつまみ系が食べたくて、フラノチップスという爽やかな感じのお菓子の買い置きがあったので、1枚だけと思って食べたら、おいしいポテチで結局完食してしまったよ・・・。

多少の体重増は覚悟したけど、おつまみ系って脂と塩分でできてるから、ボンと体脂肪率がアップ(;ヘ;)

今日で調整しないと、明日から4日連続で会食、接待と続く。

10月29日(木)
朝 おにぎり(150kc)

昼 山菜ちらしずし(460kc)

夜 カレー(500kc)、白サラミ(推定600kc)、ポテチ(330kc)、ゴルゴンゾーラ(100kc)、チューハイ(100kc)

間食 せんべい(200kc)

計 2240kc

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2015年10月29日(木)
体重51.6kg   体脂肪率25.3%

1700カロリー以下を目標にする

○

エレベーターは使わない

○

お酒は1日350cc以下

○

お菓子は1日300kcまで

×

 ちょっとづつ野菜が安くなってきました。最近の最安値、レタス150円、大根100円、きゅうり3本100円、小松菜68円。

 昨日は社食で久々にお昼を食べました。

 アラカルトで、豚汁、ローストチキン焼き鳥、ほうれん草のおひたし、サラダ、ご飯小で全カロリー506kcと計算してくれました(^^;)タニタ食堂みたいに、穀物入りご飯だったらいいのにな(^^)

 これだけ無理して野菜の小皿をとっても、野菜量は148gで、1食の必要野菜量の6割しか摂れてないっていうデータを渡されました。ちなみに、タンパク質はOKで、かつ1食分より25%多く、カルシウムは141mg摂れてるのだそうです・・・。

 社食のデータでいうと、1食につきこの倍ほどの野菜が必要ってことですね。イメージでは、1日キャベツを半分むしゃむしゃ食べると大丈夫って感じでしょうか。

10月28日(水)
朝 お味噌汁(60kc)

昼 社食 506kc

間食 焼きプリン(190kc)

夜 ご飯(120kc)、キャベツと豚肉のピリ辛炒め・きゅうり(120kc)、大根と玉ねぎのお味噌汁(60kc)、のど黒の干物(120kc)

間食 あられ(300kc)

計 1476kc

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2015年10月28日(水)
体重51.8kg   体脂肪率25.5%

1700カロリー以下を目標にする

未記入

エレベーターは使わない

未記入

お酒は1日350cc以下

未記入

お菓子は1日300kcまで

未記入

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2015年10月27日(火)
体重51.7kg   体脂肪率25.5%

1700カロリー以下を目標にする

×

エレベーターは使わない

×

お酒は1日350cc以下

○

お菓子は1日300kcまで

×

 昨日、子どものためにとチョコを買ったらだめということをまた思い知らされました。何度めかな(;;)ブラックサンダ―とチロルチョコとスニッカーズミニ、クリスプサンダー・・・・。大人が食べるお菓子じゃないよね。なんかなあ…。もっと大人になろう。

10月26日(月)
朝 お味噌汁(60kc)、ご飯(120kc)、鮭(60kc)

昼 鮭のおにぎり(200kc)

間食 チョコ500kc、ゴルゴンゾーラ(100kc)

夜 大根と玉ねぎのお味噌汁(60kc)、牛筋(100kc)、ご飯(200kc)、のど黒(100kc)、青梗菜炒め(100kc)、チューハイ(100kc)

間食 チョコ100kc

計 1800kc

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50代前半 女性 身長:163.0cm
2011年に登録。一進一退を繰り返してます。腹筋と背筋を鍛え、すっきりしたい。
2011年8月19日スタート
開始時54.3kg 26.3%
+2.5kg -3.2%
現在56.8kg 23.1%
あと4.8kg 目標達成!!
目標52.0kg 25.0%

 

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