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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年6月25日(日)
体重52.0kg   体脂肪率28.3%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

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2017年6月24日(土)
体重52.5kg   体脂肪率29.2%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

2017年6月23日(金)
体重52.0kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -1,387 kcal
摂取カロリー 232 kcal
消費カロリー 1,619 kcal

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

2017年6月22日(木)
体重52.1kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -853 kcal
摂取カロリー 766 kcal
消費カロリー 1,619 kcal

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

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2017年6月21日(水)
体重51.9kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー 66 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

○

《運動》筋トレ・ストレッチ

○

20:30以降食べない

○

食べ順・よく噛む

×

オメガ3 or もち麦

○

大豆・海藻・キノコ(2種)

○

野菜 3種

○

腸活

○

24:00〜8:00

×

職場から帰宅してから、仕事の失敗に気づいた!!!

職場に戻って、主任に説明して
なんとか、客先からクレーム来ないように処理。
(まぁ、処理してくれるのは社員さんだけどね)

厄介なのは、荷積みしたトラックから
一旦降ろして
商品を探し出す作業をすると思う。。。
あぁ〜、ごめんなさい。

ダンナは、そういうこともあるさ!と慰めてくれたけど
気持ちはモヤモヤ

ということで、飲んだー!
つまりkcalオーバー。

あ〜、ショコ、がんばる。


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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

●消費kcal
計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
●ルール
バランスボール 
 7/16スタート
トマトジュース
 7/24スタート
平日20時まで
 7/31スタート
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.2kg -12.5%
現在52.2kg 28.4%
あと4.2kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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