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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年3月3日(金)
体重61.3kg   体脂肪率37.7%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

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2017年3月2日(木)
体重61.5kg   体脂肪率37.6%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

PKC9日目

21:58

PKCのポジションをとる時に
腸腰筋にピシッと痛みが走り
結果 10秒で  ダウン

腸腰筋を鍛えるのが先のようです。
方法は
90°の腿上げ50回(一日10回増)⇒目標300回
明日からやってみます。

【お仕事】
今日は楽に下段の物が取れました(歓喜)
お腹周りのサイズは変わってないので
脂肪が柔らかくなってきたのかも?
明日もこの調子で楽にしゃがめたら嬉しいです。

【ご飯】
今日のメニューは
◆鶏胸肉の味噌漬け焼き
もち麦入ご飯
切り干し大根となめこの味噌汁
人参しりしり(人参、玉子、ごま)
もずく酢

さて、キッチン片付けて
歯磨きしながらネット見て
お風呂入って
寝ます。。。。

明日仕事したら
明後日はオヤスミです。

がんばろうね

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2017年3月1日(水)
体重61.5kg   体脂肪率37.6%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

PKC8日目

23:04

雨が降ってるのでウォーキングは中止です。
その代わりに家事を頑張りました。

PKCは30秒キープ 
きついです。

チョコは25gでOK!と
手元のメモ帳に書いてました。
危ない危ない
勘違いして
50gも食べるところでした。



今日のメニューは
ご飯(もち麦入り)
ベーコンとポテトのチーズ焼き
納豆玉子
しょうがの酢漬け
もずく酢

手抜きっす
生野菜の代わりにもずく酢を。

朝パンはいつも全粒粉パンです。
焼くとサクサクになって結構美味しいです。
本音は白パンの方がもちろん美味しいです。

病気じゃない?と思うほどのまんまるお腹が
普通の中年デブおばさんのお腹になりました。
体重は全然変わらないのにね。

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2017年2月28日(火)
体重61.5kg   体脂肪率37.5%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

ウォーキングから帰って来たところです。
歩いた距離 2.5km
初めの頃はヘトヘトだったけど、今日はちょっと楽かな。
でも、夕飯作るのがシンドイ

プランクは
ストップウォッチで計ることにします。
今日の目標は30秒

あぁ、もう 一気に10kgくらい痩せないかしら?

チョコで血圧下がるというのを観たので
カカオ70%チョコ買ってきました。
一日50g食べるといいんですって。

イヤ 美味しいけど
ちょっと複雑

.......

ふー、椅子に座って45分で
やっと動く気力がでました。
晩ご飯、これから作ります




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2017年2月27日(月)
体重61.9kg   体脂肪率38.2%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

あ〜、やっぱり
体重増えたねぇ

そういえば
停滞期を乗り切る時に
どか食いの日作る
っていうのもあったね。
(ポジティブ)

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女性 身長:151.0cm
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-12.1kg -12.6%
現在51.3kg 28.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 30.0%

 

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20代前半 女性 
154.0cm 52.8s

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55歳 女性 
153.0cm 53.5s

なっぱ
32歳 女性 
153.5cm 52.6s

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