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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年6月20日(火)
体重52.9kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -19 kcal
摂取カロリー 1,724 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

○

《運動》筋トレ・ストレッチ

×

20:30以降食べない

○

食べ順・よく噛む

×

オメガ3 or もち麦

×

大豆・海藻・キノコ(2種)

×

野菜 3種

○

腸活

○

24:00〜8:00

未記入

今日 2816歩 運動消費 67kcal

目標 120kcalだからあと53kcal足りない (´;ω;`)ウッ…


ショコ15分 (60kcal) やるよ〜

頑張る

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2017年6月19日(月)
体重52.7kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 1,785 kcal
消費カロリー 1,757 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

○

《運動》筋トレ・ストレッチ

○

20:30以降食べない

○

食べ順・よく噛む

×

オメガ3 or もち麦

×

大豆・海藻・キノコ(2種)

○

野菜 3種

○

腸活

○

24:00〜8:00

未記入

コメント(0)

無理

17:55

1450kcal以下なんてムリよぉ。

お菓子食べたらすぐ250kcalとかだもん。

yamazakiくしだんご  1本と3/4個で止めたよ
242kcalだったよ

はぁぁぁ (´Д`)ハァ…
ダイエットってなんですか? どよどよ

はぁ・・・・
うだうだ言ってないでショコするか

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2017年6月18日(日)
体重52.7kg   体脂肪率29.6%

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2017年6月16日(金)
体重51.7kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -780 kcal
摂取カロリー 831 kcal
消費カロリー 1,611 kcal

コメント(0)

2017年6月15日(木)
体重51.7kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー 118 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,611 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

×

《運動》筋トレ・ストレッチ

○

食べ順・よく噛む

○

オメガ3 or もち麦

×

大豆・海藻・キノコ(2種)

○

野菜 3種

○

腸活

○

20:30以降食べない

×

24:00〜8:00

未記入

コメント(0)

週末に暴飲暴食

火曜日にはドーン!と増える。
 ハハハ・・・ヤバイね

ちと、kcalを考えてみる

朝は
シリアルでいいよね?
40g+牛乳200cc 291kcal
ヤクルト 50kcal
合計 350kcal

昼は
おにぎり1個+サラダチキンか
玉子うどん
推定350kcal

夜は (残り700kcal)
ご飯120g 200kcal
おかずで500kcal
普通やん

お菓子なんて食べたら駄目って
そういうことやん (´;ω;`)ウッ…

とりあえず、6月末まで頑張る。



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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念><



.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11kg -11.8%
現在52.4kg 29.1%
あと4.4kg あと3.1%
目標48.0kg 26.0%

 

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153.0cm 53.4s

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