このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年9月30日(土)
体重53.9kg   体脂肪率31.0%

コメント(0)

2017年9月29日(金)
体重54.9kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー 61 kcal
摂取カロリー 2,099 kcal
消費カロリー 2,038 kcal

野菜ジュースを食べる前に飲む   と、いいらしい。
おにぎりは1個          で、いいらしい。
副食で野菜のおかず        は、必要らしい。
揚げ物でない肉・魚・卵      どれかあれば完璧だって。

ランチは、これを参考にしてチョイス
すっごくお腹満足した。

クッキー要らなかったけど食べたよ。 後悔した(__;

少しずつ、食生活を見直さなきゃね。



  

コメント(2)

コメント(0)

コメント(0)

2017年9月28日(木)
体重54.5kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー 309 kcal
摂取カロリー 2,355 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

食べたものを書き出してみると・・・

忘れてるのが結構ある

トマトジュースとか
サバ缶とか

好きで食べたわけじゃないのは
私の中では無かったことになってる

危な危ない


サバ缶、中性脂肪が減るらしいのよ
飽きるまで 毎日半缶食べてみる予定

それにしても、食べ過ぎ。
特に食後のスイーツはダメダメ。

せめてコレは止めなければダメ、ゼッタイ

コメント(0)

コメント(0)

2017年9月27日(水)
体重54.4kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -1,173 kcal
摂取カロリー 503 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

コメント(0)

2017年9月26日(火)
体重54.4kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -226 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

うー

悪習慣は簡単には治らないね。

仕事で消費した分は食べてもいいよね?
って、、、、、こらこら。

以前と同じ仕事内容なんだけど
休憩1時間もらうことになったので
体がすっごく楽。

そして使用してる台車のポジションを変えたので
更に楽。

消費カロリーは320kcal
まぁ、こんなもんですね



と、いうことで反省の意を込めて
食べたもの書いてみる

朝ごはん
・フルグラ 40g  180kcal
・毎日骨太 150ml 120kcal
・プルーン 2個 47kcal
・ヤクルト 1本 50kcal

昼ごはん(コンビニだ)
・おにぎり1 191kcal
・おにぎり2 200kcal
・アーモンド効果 66kcal

夕ごはん
・フォー  175kcal
・プチモンブラン 181kcal
・トマトジュース 60kcal


計 1265kcal

恐ろしい事に晩ごはんも食べる予定
炭水化物は抜くけどね^^;

コメント(2)

コメント(0)

  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

 

やっちん
49歳 女性 
154.0cm 57.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.7s

まんまる
女性 
154.0cm 55.7s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!