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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年7月10日(月)
体重52.0kg   体脂肪率28.7%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

今日は7月10日で納豆の日

納豆+大和イモ+ネギ+玉子
ナス照り焼き
ところてん
鯖味噌煮(缶詰)

......☆........

先週の木曜と金曜で幸せに飲みまくりー
体重はもちろん増加
記録したくない位 凹んだ
(紙にメモはしておいた)

反省して
土曜日(サーモン刺し身)、日曜日(しらす丼)
それなりに歩いて、それなりに家事してたら
今日は戻っていた 良かったー
  (お腹下してたことは内緒の方向で)




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2017年7月9日(日)
体重53.0kg   体脂肪率29.5%

バランスボールに乗る

○

トマトジュース  一日200ml

未記入

コメント(0)

2017年7月8日(土)
体重53.4kg   体脂肪率29.9%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

2017年7月7日(金)
体重52.6kg   体脂肪率29.3%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

2017年7月6日(木)
体重52.3kg   体脂肪率28.8%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

朝 8時 400kcalくらいで大丈夫

昼 2時半 お腹が空きすぎて、簡単なものをガッツリ食べたい

夜 7時半 やっぱり、しっかり食べたい

問題は昼だよね〜
炭水化物+炭水化物+甘いもの
これが幸せなの

駄目すぎる〜ヽ(`Д´)ノプンプン

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

●消費kcal
計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
●ルール
バランスボール 
 7/16スタート
トマトジュース
 7/24スタート
平日20時まで
 7/31スタート
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.2kg -12.5%
現在52.2kg 28.4%
あと4.2kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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