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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年10月1日(日)
体重54.0kg   体脂肪率30.9%

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2017年9月30日(土)
体重53.9kg   体脂肪率31.0%

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2017年9月29日(金)
体重54.9kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー 61 kcal
摂取カロリー 2,099 kcal
消費カロリー 2,038 kcal

野菜ジュースを食べる前に飲む   と、いいらしい。
おにぎりは1個          で、いいらしい。
副食で野菜のおかず        は、必要らしい。
揚げ物でない肉・魚・卵      どれかあれば完璧だって。

ランチは、これを参考にしてチョイス
すっごくお腹満足した。

クッキー要らなかったけど食べたよ。 後悔した(__;

少しずつ、食生活を見直さなきゃね。



  

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2017年9月28日(木)
体重54.5kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー 309 kcal
摂取カロリー 2,355 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

食べたものを書き出してみると・・・

忘れてるのが結構ある

トマトジュースとか
サバ缶とか

好きで食べたわけじゃないのは
私の中では無かったことになってる

危な危ない


サバ缶、中性脂肪が減るらしいのよ
飽きるまで 毎日半缶食べてみる予定

それにしても、食べ過ぎ。
特に食後のスイーツはダメダメ。

せめてコレは止めなければダメ、ゼッタイ

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2017年9月27日(水)
体重54.4kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -1,173 kcal
摂取カロリー 503 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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153.0cm 56.9s

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151.0cm 53.8s

いずみ
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152.0cm 51.8s

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