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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年10月6日(金)
体重54.0kg   体脂肪率30.8%

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2017年10月5日(木)
体重54.1kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -897 kcal
摂取カロリー 772 kcal
消費カロリー 1,669 kcal

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2017年10月4日(水)
体重54.3kg   体脂肪率30.9%

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2017年10月3日(火)
体重54.4kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,953 kcal
消費カロリー 2,018 kcal

職場に午前と午後 一日二回
ラジオ体操の音楽が流れます

(お局さんたちの大反対の結果)
女性パートは自由参加という名の半強制不参加。
私はラジオ体操が始まった当初は参加してけど
オバサマ方の目が怖くて止めちゃいました。

平社員はほぼ強制参加
シニアパート・アルバイトは半強制参加
派遣の人などは、とりあえず参加って感じ。


そんなこんなで、
横目で見てたラジオ体操ですが

私もやっと仕事になれてきて
人並みに作業出来るようになったので
またラジオ体操に参加しました。

案外というかめっちゃ疲れます。
こんなに疲れるものだっけ?

ラジオ体操第一の消費カロリーは
11kcal 2回で22kcal
消費kcalは少ないけど
コスパはすごくいいみたい。

これからも
なるべく参加することにします♪

でも、腰がちょっとヤバ^^;

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2017年10月2日(月)
体重54.3kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -1 kcal
摂取カロリー 2,062 kcal
消費カロリー 2,063 kcal

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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昨日
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153.2cm 54.3s

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37歳 女性 
151.1cm 55.7s

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