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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月12日(木)
体重61.2kg   体脂肪率37.4%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

コメント(0)

ゾーンダイエットで少し痩せたよー。
続けたいけど
一日中次に食べることを考えないと無理(笑)

計算にも疲れたので
ちょっと休憩して自己流でやってみる。

今日のダイエット関連のTVをみたら
やっぱり、蛋白質と油が大事だと思った。
もちろん運動と励ましも。


その後ニュースでホノルルマラソンをやっててたの。
参加したいと思ったのよ。
運動大嫌いだけど・・・・。
ゴールまでの制限時間が無いんですって。
10時間位で完走できれば大丈夫
迷惑はかからない感じ。

何より、よるスタートで
花火とかイルミネーションとか、
朝日とか・・・
海がめっちゃキレイで
楽しく走れそうな雰囲気で
いいなぁ。

な〜んて、そんな目標があれば
ウォーキングもやる気になるかしら?
ねっ?

実際にウォーキングが習慣になったら
家族にも早めに宣言して
5年後位を目安にして、お金ためて
一緒に参加しませんか?
きっと、すごく楽しいと思うの

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

●消費kcal
計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
●ルール
バランスボール 
 7/16スタート
トマトジュース
 7/24スタート
平日20時まで
 7/31スタート
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.2kg -12.5%
現在52.2kg 28.4%
あと4.2kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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