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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月12日(木)
体重61.2kg   体脂肪率37.4%

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ゾーンダイエットで少し痩せたよー。
続けたいけど
一日中次に食べることを考えないと無理(笑)

計算にも疲れたので
ちょっと休憩して自己流でやってみる。

今日のダイエット関連のTVをみたら
やっぱり、蛋白質と油が大事だと思った。
もちろん運動と励ましも。


その後ニュースでホノルルマラソンをやっててたの。
参加したいと思ったのよ。
運動大嫌いだけど・・・・。
ゴールまでの制限時間が無いんですって。
10時間位で完走できれば大丈夫
迷惑はかからない感じ。

何より、よるスタートで
花火とかイルミネーションとか、
朝日とか・・・
海がめっちゃキレイで
楽しく走れそうな雰囲気で
いいなぁ。

な〜んて、そんな目標があれば
ウォーキングもやる気になるかしら?
ねっ?

実際にウォーキングが習慣になったら
家族にも早めに宣言して
5年後位を目安にして、お金ためて
一緒に参加しませんか?
きっと、すごく楽しいと思うの

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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昨日
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151.1cm 54.5s

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