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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月12日(木)
体重61.2kg   体脂肪率37.4%

《食》平日 1450kcal以下

未記入

《食》休日 1700kcal以下

未記入

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

未記入

《運動》筋トレ・ストレッチ

未記入

20:30以降食べない

未記入

食べ順・よく噛む

未記入

オメガ3 or もち麦

未記入

大豆・海藻・キノコ(2種)

未記入

24:00〜8:00

未記入

コメント(0)

ゾーンダイエットで少し痩せたよー。
続けたいけど
一日中次に食べることを考えないと無理(笑)

計算にも疲れたので
ちょっと休憩して自己流でやってみる。

今日のダイエット関連のTVをみたら
やっぱり、蛋白質と油が大事だと思った。
もちろん運動と励ましも。


その後ニュースでホノルルマラソンをやっててたの。
参加したいと思ったのよ。
運動大嫌いだけど・・・・。
ゴールまでの制限時間が無いんですって。
10時間位で完走できれば大丈夫
迷惑はかからない感じ。

何より、よるスタートで
花火とかイルミネーションとか、
朝日とか・・・
海がめっちゃキレイで
楽しく走れそうな雰囲気で
いいなぁ。

な〜んて、そんな目標があれば
ウォーキングもやる気になるかしら?
ねっ?

実際にウォーキングが習慣になったら
家族にも早めに宣言して
5年後位を目安にして、お金ためて
一緒に参加しませんか?
きっと、すごく楽しいと思うの

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念><

ダイエットの基本は
やっぱりkcal計算かな
ルール見直して
2017/6/15より
6月末日まで頑張ってみる

.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.7kg -12.5%
現在51.7kg 28.4%
あと3.7kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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