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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月6日(金)
体重61.5kg   体脂肪率37.6%

(平日)朝 350kcalくらい

未記入

(平日)昼 350kcalくらい

未記入

(平日)夕 600kcalくらい

未記入

(平日)間 150kcalくらい

未記入

(平日)ウォーキングかショコ

未記入

(休日)一日1500kcal以内

未記入

(休日)筋トレ・ストレッチ

未記入

【4/2〜4/16 まで】

未記入

1700カロリーとして
炭水化物 680kcal  170g  
タンパク質 510kcal 127g 
脂肪    510kcal 56g 

これを5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下


注意点(食事ごと)
・280mlの水かお茶(一日 1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質

他の注意点
・カフェインの制限(100mg以下)
・炭水化物はなるべく野菜からとる
(コメ・パン・パスタなどは付け合せと考える)
・食事と食事の間隔は5時間以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内にとる
・寝る前に軽い夜食をとる

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女性 身長:151.0cm
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-12.1kg -12.6%
現在51.3kg 28.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 30.0%

 

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154.0cm 52.8s

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55歳 女性 
153.0cm 53.5s

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32歳 女性 
153.5cm 52.6s

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