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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月6日(金)
体重61.5kg   体脂肪率37.6%

1700カロリーとして
炭水化物 680kcal  170g  
タンパク質 510kcal 127g 
脂肪    510kcal 56g 

これを5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下


注意点(食事ごと)
・280mlの水かお茶(一日 1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質

他の注意点
・カフェインの制限(100mg以下)
・炭水化物はなるべく野菜からとる
(コメ・パン・パスタなどは付け合せと考える)
・食事と食事の間隔は5時間以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内にとる
・寝る前に軽い夜食をとる

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女性 身長:151.0cm
プランクチャレンジ 
(PKC)
1〜3日目  20秒
4〜6日目  25秒
7〜9日目  30秒
10〜13日目 35秒
14〜16日目 40秒
17〜20日目 45秒
21〜23日目 50秒
24〜26日目 55秒
27〜30日目 60秒

この先は
ここまでできてから考える

※筋肉痛になったらオヤスミ
痛みが引いたら
1日目に戻る

90°の腿上げ足踏み50回
(一日10回増)⇒目標300回

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2kg -2.9%
現在61.4kg 38.0%
あと1.4kg あと2%
目標60.0kg 36.0%

 

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ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 62.8s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

ちどり
女性 
153.0cm 62.6s

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