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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年1月6日(金)
体重61.5kg   体脂肪率37.6%

1700カロリーとして
炭水化物 680kcal  170g  
タンパク質 510kcal 127g 
脂肪    510kcal 56g 

これを5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下


注意点(食事ごと)
・280mlの水かお茶(一日 1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質

他の注意点
・カフェインの制限(100mg以下)
・炭水化物はなるべく野菜からとる
(コメ・パン・パスタなどは付け合せと考える)
・食事と食事の間隔は5時間以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内にとる
・寝る前に軽い夜食をとる

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.7kg -10.5%
現在53.7kg 30.4%
あと1.7kg あと1.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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33歳 女性 
153.5cm 52.8s

ポピー
女性 
151.0cm 54.5s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.1s

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