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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

日記

2017年6月4日(日)
体重51.6kg   体脂肪率28.8%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

×

《運動》歩くかショコ

×

《運動》筋トレかストレッチ

×

【禁止】夕飯後のスイーツ

○

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

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2017年6月3日(土)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

×

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

×

《運動》筋トレかストレッチ

×

【禁止】夕飯後のスイーツ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

コメント(0)

2017年6月2日(金)
体重51.7kg   体脂肪率28.0%

【平日】 朝8:00までに起きる

○

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

×

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

○

《運動》筋トレかストレッチ

○

【禁止】夕飯後のスイーツ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

最近エクレアにハマりつつあります。
(それダメ〜!!!)

一番の魅力は食べやすさ。
アノ形がね、食べやすいの。
中に入ってるクリームがハミでないの。
ストレス無く幸せ(*´∀`*)

エクレア執着を脱却するには
飽きるまで食べる作戦でいくか
特別なご褒美作戦でいくか
迷うとこです。



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2017年6月1日(木)
体重51.8kg   体脂肪率28.2%

【平日】 朝8:00までに起きる

○

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

×

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

×

《運動》歩くかショコ

○

《運動》筋トレかストレッチ

×

【禁止】夕飯後のスイーツ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

○

今日からお仕事復帰です。

4月の移動で上司が変わってから
職場の雰囲気が変わったのかどうか
全く予想もつきません。
私、トモダチいませんので。

意地悪なあの人はまだいるだろうなぁ。

トモダチがいないっていうのも
めっちゃ楽だけど、不安もあるものね。

さて4時間だけの仕事だもの
淡々とお仕事してくる。

ふぁいと

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2017年5月31日(水)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%

【平日】 朝8:00までに起きる

×

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

×

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

×

《食》キノコ類

×

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

×

《運動》筋トレかストレッチ

×

【禁止】夕飯後のスイーツ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

○

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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念><



.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11kg -11.8%
現在52.4kg 29.1%
あと4.4kg あと3.1%
目標48.0kg 26.0%

 

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153.0cm 50.7s

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153.0cm 53.4s

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