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1.もち麦ごはん	実行率	93%

2.LAKUBI	実行率	71%

3.フリパラ	実行率	57%

4.壁立ち	実行率	100%

5.メドレー式肩回し	実行率	57%

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2018年12月12日（水）

体重58.8kg 体脂肪率37.2％

もち麦ごはん		LAKUBI
フリパラ		壁立ち
メドレー式肩回し

58.8kg 37.2％

09:21

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2018年12月11日（火）

もち麦ごはん		LAKUBI
フリパラ		壁立ち
メドレー式肩回し

1.5合のお米に
0.5合分のもち麦の割合で
夕飯をもち麦ごはんにしてます。

ご飯をよそう時には
もち麦が多いとこを選んでよそってます。

ピンキー復活前から
もち麦を食べ始めたので
なんだかんだで
15日位経ちました。

～結果～
体重はほとんど変わらないような気がするけど
ジーンズがユルユルになりました。

よっしゃー！
味にも慣れたので今回は続けれそうです。

今日TVで
「シュガーポットの出てるバナナとコーヒーで
　血圧が下がり体重が減る」
ってやってましたよ。

ホントかしら？ホントかしら？
やるしかないかしら？（ソワソワ）

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2018年12月10日（月）

もち麦ごはん		LAKUBI
フリパラ		壁立ち
メドレー式肩回し

2018年12月9日（日）

もち麦ごはん		LAKUBI
フリパラ		壁立ち
メドレー式肩回し

2018年12月8日（土）

もち麦ごはん		LAKUBI
フリパラ		壁立ち
メドレー式肩回し

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日記一覧
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まりも

女性身長：151.0cm

立ち仕事　5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【１日の基礎代謝量】
　　　1063 kcal
【１日の消費カロリー】
　　　1381.9 kcal
【１日の目標摂取カロリー】
　　　1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g＝4kcal　
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×１分間あたりの
消費カロリー（0.09）
×運動をした時間(分)
×補正係数（0.85）
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋（くびれ体操）
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー２重アゴ
　対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり

2011年7月26日スタート