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1.バランスボールに乗る	実行率	100%

2.トマトジュース　　一日200ml	実行率	100%

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2017年7月26日（水）

体重53.0kg 体脂肪率29.2％

バランスボールに乗る

トマトジュース　　一日200ml

53.0kg 29.2％

08:44

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2017年7月24日（月）

体重52.1kg 体脂肪率28.7％

バランスボールに乗る

トマトジュース　　一日200ml

バランスボールは思ったより楽で
案外楽しいので毎日乗ってます。
うっかりすると１時間以上座ってることも＾＾；

ボヨンボヨンしてることが多いけど
ちゃんとエクササイズもしなきゃね。
座って手を広げて片足を上げても
バランスが取れるようになりました。
（両足を上げるのはまだまだムリ＾＾；）

横隔膜あたりが苦しいのは
体幹が鍛えられてるからだと思います♪

..........

最近顔の皮膚が固くなってきた気がするので
トマトジュース再開します。
う～～～～～
相変わらず　マズイ！！！
とりあえず、朝コップに200ml入れて
寝るまでに飲み切る作戦にしました。

これなら何とか飲めるかも。。

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52.1kg 28.7％

23:40

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2017年7月23日（日）

体重52.5kg 体脂肪率29.5％

バランスボールに乗る

トマトジュース　　一日200ml

52.5kg 29.5％

09:22

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2017年7月22日（土）

体重52.3kg 体脂肪率29.1％

バランスボールに乗る

トマトジュース　　一日200ml

52.3kg 29.1％

16:26

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2017年7月21日（金）

体重52.3kg 体脂肪率28.8％

バランスボールに乗る

トマトジュース　　一日200ml

52.3kg 28.8％

09:02

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まりも

女性身長：151.0cm

一日４時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

消費kcal

計算上は
『立位：楽な労力』
5時間で　764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ？

..................
バランスボール　
7/16スタート

トマトジュース
7/24スタート
.................
------------------------
体重51kgとして
【１日の基礎代謝量】
　　　1063 kcal
【１日の消費カロリー】
　　　1381.9 kcal
【１日の目標摂取カロリー】
　　　1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g＝4kcal　
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×１分間あたりの
消費カロリー（0.09）
×運動をした時間(分)
×補正係数（0.85）
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋（くびれ体操）
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー２重アゴ
　対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

2011年7月26日スタート