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ダイエットルール

1.夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!実行率0%0%
2.アボガド種茶実行率100%100%
3.蛋白質実行率93%93%
4.血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦実行率87%87%
5.ワンダーコア、限界+2回実行率87%87%
6.踏み台昇降orウォーキング実行率60%60%
7.オメガ3オイル(オヤスミ)実行率86%86%
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日記

2017年2月20日(月)
体重60.8kg   体脂肪率37.7%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

2/20

08:49

今朝は、60.8kg 

土日で減るなんて
今までに無いパターン

思い当たる事は一つだけ
カイロを付けたまま寝たのよ

ひょっとして
それが良かったのかなぁ?

ちょっと続けてみます。


あ、アボガド種茶は続けてます。
最近、耳の調子が良くないので腹筋はオヤスミ中
踏み台昇降は忘れてました(上に物が乗ってるww)


もう一つ始めたのが
精神論的なものだけど、案外イイのよ〜(*´∀`*)
閃きのきっかけは プレバト

プレバト(再)を観てたら
杉本彩がそば打ちをしてたの
しかも、茶そば

スゴイの一言
一切の妥協を許さないって感じ

その時フト思った
「私が杉本彩なら痩せれるのに」って。
食事も手を抜かないで
主食少々の野菜中心で作るし
運動もちゃんとして
きっと、ものすごく努力して痩せちゃうんだろうなぁ。
(もちろん家事も)

いいな、いいな
「私も杉本彩になりたい。
 否さ、『私は杉本彩になる』」
(精神的な意味で)

そうすると具体的なイメージができて
チョコは二つぶまでかな?とか
野菜、もう一品作ろうかなとか
ここ掃除しようとか
結構いいかも♪

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2017年2月19日(日)
体重60.8kg   体脂肪率36.7%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

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2017年2月18日(土)
体重61.3kg   体脂肪率37.2%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

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2017年2月17日(金)
体重61.3kg   体脂肪率37.4%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

コメント(0)

2017年2月16日(木)
体重61.3kg   体脂肪率37.5%

夢はでっかく、ホノルルマラソン♪ おー!

未記入

アボガド種茶

未記入

蛋白質

未記入

血糖値を上げない努力。野菜から全粒粉パン、もち麦

未記入

ワンダーコア、限界+2回

未記入

踏み台昇降orウォーキング

未記入

オメガ3オイル(オヤスミ)

未記入

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女性 身長:151.0cm
【ゾーンダイエット】
一日の摂取kcalを
炭水化物4
タンパク質3
脂質3
4:3:3の割合にする
------------------------
5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下
------------------------
◆食事ごと
水かカフェイン0お茶、280ml
(一日1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル
(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質
------------------------
・食事と食事の間隔は5時間
以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内
・寝る前に軽い夜食をとる
・カフェイン一日100mg以下
・炭水化物はなるべく野菜から
(コメ・パン・パスタなどは
 付け合せと考える)
------------------------
【一日の目標】計1150kcal
炭水化物 460kcal 115g
蛋白質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g

朝250kcal炭25g蛋18g脂8g
間100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
昼300kcal炭30g蛋22.5g脂10g
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g
夜100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.6kg -3.2%
現在60.8kg 37.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標60.0kg 36.0%

 

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ポピー
女性 
151.0cm 60.3s

ゆり
33歳 女性 
154.0cm 58.1s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.1s

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