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1.目標：(前日)25:00までにベッド	実行率	0%

2.仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ	実行率	100%

3.仕事の日、夕食後の間食100kcalまで	実行率	100%

4.目標：糖質200g　以下	実行率	100%

5.目標：タンパク質40g～50g	実行率	0%

6.目標：水1.5～2.0L	実行率	0%

7.週一で20：00～12：00　プチ断食	実行率	100%

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2020年7月9日（木）

体重60.6kg 体脂肪率38.2％

目標：(前日)25:00までにベッド		仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ
仕事の日、夕食後の間食100kcalまで		目標：糖質200g　以下
目標：タンパク質40g～50g		目標：水1.5～2.0L
週一で20：00～12：00　プチ断食

60.6kg 38.2％

08:45

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2020年7月7日（火）

体重60.9kg 体脂肪率38.2％

目標：(前日)25:00までにベッド		仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ
仕事の日、夕食後の間食100kcalまで		目標：糖質200g　以下
目標：タンパク質40g～50g		目標：水1.5～2.0L
週一で20：00～12：00　プチ断食

60.9kg 38.2％

08:51

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2020年7月4日（土）

体重60.7kg 体脂肪率37.4％

目標：(前日)25:00までにベッド		仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ
仕事の日、夕食後の間食100kcalまで		目標：糖質200g　以下
目標：タンパク質40g～50g		目標：水1.5～2.0L
週一で20：00～12：00　プチ断食

60.7kg 37.4％

11:45

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2020年7月2日（木）

体重60.6kg 体脂肪率37.7％

目標：(前日)25:00までにベッド		仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ
仕事の日、夕食後の間食100kcalまで		目標：糖質200g　以下
目標：タンパク質40g～50g		目標：水1.5～2.0L
週一で20：00～12：00　プチ断食

60.6kg 37.7％

08:40

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2020年6月29日（月）

体重61.1kg 体脂肪率39.2％

目標：(前日)25:00までにベッド		仕事の日、帰宅後の間食は、バナナ
仕事の日、夕食後の間食100kcalまで		目標：糖質200g　以下
目標：タンパク質40g～50g		目標：水1.5～2.0L
週一で20：00～12：00　プチ断食

61.1kg 39.2％

08:47

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まりも

女性身長：151.0cm

消費kcal

・立ち仕事　5時間
　　　　600kcal
・通勤
　往復　52kcal
・立位家事　1.8M
　10分　9kcal
・ゆっくり動く家事　2M
　10分　21kcal
・階段掃除　3.5M
　10分　37kcal

基礎代謝　1223kcal

私の基礎代謝はこんなに
無いよ　｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g＝4kcal　
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
------------------------
お茶碗の線
下100g.160kcal（糖質37g）
上150g.250kcal
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

2011年7月26日スタート