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ダイエット日記 > マコロンさんのマイページ

日記

2011年8月19日(金)
体重58.2kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○

今日は、コスミックエンザイムでファスティングです。

レッスン後のお茶の時間、飲み物だけにしないと。。。^^;


昨日、久々にきちんとパウ(フラのレッスン時に着用するギャザーがたっぷりのスカート)をつけて踊ったら、なんだか、身体が軽かったです。(最近は暑いのでパウでなく、パレオで練習してました)やっぱり、胃の辺りがすっきりしてると実感しました〜


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コスミックエンザイム×6の予定

7:42=70kcal
9;42=70kcal
11:42=70kcal

12:00 発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal

  レッスンのため外出

16:00=70kcal(帰宅)
18:00=70kcal

19:30 夕食 大根とトマトのサラダ・・・の予定・・
      あああ!!!

      今日は、パエリアの予定だった!!!

       ちょっと、だけ・・・食べる〜〜(゜゜)

大根とトマトのサラダ=20kcal
パエリア(えび、イカ、あさり)=275kcal

総摂取カロリー=645kcal

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やはり、飲み慣れたコスミックエンザイムは美味しいです。
かなり甘いけどね*^0^*






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2011年8月18日(木)
体重58.2kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○

今日、久々にコスミックエンザイムが届くので、またまた久々にちゃんとファスティングしようかしら。。。。


20日までに、58.0まで落ちたら、一カ月で3.8kg減らしたことになるので、「自分を褒めてあげたい」・・・なんちゃって。

ここで気を緩めてはいかんいかん・・・今日は、午後、レッスン。
午前中にちょっとお稽古して、買い物に行って・・・あ、郵便局にもいかなくちゃ。電話も2〜3本、かけなくちゃいけないところがあるし。

専業主婦でも結構忙しいよ?^^;


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朝:ホンチョ=32kcal
(ホンチョを飲むと、背中から、カァ〜〜〜っと熱くなります)

  トマトとレタスのサラダ=35kcal

今日も朝から6曲、踊りました〜汗だくです〜
  シャワーを浴びて、ホンチョ=32kcalを、ぐいっと
  一杯!^0^

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal
フルーツヨーグルト=121kcal

ホンチョ=32kcal

ここまでで、402kcal




夜:厚揚げのおろし浸し+鮭の西京漬け+ご飯50g=394kcal
トマト=19kcal

総摂取カロリー=815kcal


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2011年8月17日(水)
体重58.4kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○
あと400g・・・あと三日・・・(画像はカチャトーラ)

(今日、長女が会社のレクに妹を連れていきました。河原でバーベキュー。日焼け対策、しっかりしたはずですが、かなりの色白姉妹、やはり胸元や、足の甲が赤くなってます。日光にあたって疲れもあるので、コラーゲンたっぷり、ビタミンいっぱいの、カチャトーラ=鶏肉のトマト煮を作りました)


やや怪しい58.4kgですが、とにかく、↓方向なので頑張らねば。。。。

昨日、「たけしの本当は怖い家庭の医学」で、血糖値のことを放送していました。

私自身は、血糖値は問題ないのですが、糖と筋肉量と肥満について気になる情報が。。。


   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆


30代後半から、加齢とともに筋肉量が減っていく

           ↓           

糖の保管場所が減って、糖が血中に流れ込み、血糖値が上がる

           ↓


血糖値があがると、空腹満腹のシグナルがうまく働かなくなる

           ↓

食事をしたのに、食べ足りないと感じたり、エネルギー不足を感じたりする

           ↓

つい、おやつを食べたり、炭水化物が多い食べ物を食べてしまう

           ↓

結果、体重増加=インスリン抵抗性=高血糖値=更に食べる=肥満〜〜ついには、糖尿病・・・@@;

恐ろしい・・・・つまり筋肉量を増やせば、全て上手くいくということで、食事の後、軽い筋トレをするだけでもOKだそうです。

また、ピンクレディのミィさんが実践しているように、常に良い姿勢、歩幅広く早足で歩く。食事は低脂肪高タンパクにするように。

    ☆   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆

お腹の空きすぎと食べすぎ、そのどちらも、血糖値にはよくない影響があるそうです。気をつけましょうね!


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 朝:ホンチョ=32kcal
チキン豆腐ハンバーグ1/2=100kcal
トマトとアスパラのサラダ=20kcal

ホンチョ=32kcal

食事後、軽く筋トレ〜^0^(早速ね)

ブルーベリーヨーグルト=110kcal

 ヨーグルトの前に、フラ、6曲連続して踊り、二曲分基本ステップを踏んだら、汗が止まりません。。。。シャワー浴びて、シャンプーしてさっぱりしました〜

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal

ホンチョ×2=64kcal

 おせんべい^^;=84kcal

ここまでで、560kcal

夜:カチャトーラ=320kcal

総摂取カロリー=880kcal


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Diet−Pinkyで、50代後半〜のメンバーは12〜3人。
その中でも、つけ始めから続いている人はほとんどいません。
50代前半〜にしても、ほんのわずかしか続いていない。
あきらめちゃうのかな・・・忙しくて更新できないのかな・・・


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2011年8月16日(火)
体重58.6kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○

壊れてしまっていた24時間風呂、本日、工事が入り、復活!
三代目です〜
生活時間がバラバラの我が家には必須品。

これで、お昼間でも半身浴ができるわ〜〜^0^


3日くらい前から、また、「夜スリムトマ美ちゃん」^^;飲み始めてます。なんだかね、リコピンが良い感じ〜なので。


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朝:ホンチョ=32kcal
ご飯+豆腐とわかめの味噌汁+トマトとアボカドのサラダ=
  193kcal

昼:ホンチョ=32kcal
発芽玄米雑穀おにぎり90g=150kcal

ミスド・オールドファッション1/2=145kcal
 
    (ドーナッツは、やはり恐ろしい〜〜
   ミスドの定番ドーナツの中でカロリー低めなのは
   意外にもフレンチクルーラー158kcal、シュガーレイズド
   193kcal、私の好きなハニーディップは、207kcal)

  ホンチョ=32kcal
胡麻煎餅=75kcal


  ここまでで、すでに659kcal ><;;


夜:ペペロンチーノ1/4人前+チキンハンバーグ1/2+サラダ
  =220kcal

総摂取カロリー=879kcal(やれやれ。。。。@@;)



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24時間風呂、設置完了。タイマーがついているから、入浴が集中する時間帯をセット。(それが、夜9時から3時って。。。@@;)

自動洗浄つきなので、お手入れ楽々。しかも、一年間15000円以上するお手入れセットを、2年分、サービスしてくれて、199,000円〜

ますます半身浴が楽しみです〜\^0^/

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2011年8月15日(月)
体重58.6kg

ゴムチューブを使った筋トレ

未記入

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

未記入
ふゥ〜〜)^0^(。。。ホンチョのカロリー判明!

今日も、朝から30℃ありますね〜
今週から、やや気温が下がってくる傾向にある・・・なんて予報が先週出ていましたが、いや〜まだまだ、夏が居座っているようです。

暑い中での半身浴は、大変じゃないかしら?と思われる方もいらっしゃいますが、38〜39°くらいのややぬるめの湯船にゆっくりつかって、エアコンの室内ではなかなかかくことができない汗をたくさんかいて、体温と同じくらいのぬるま湯でさっと流してでてくると、むしろ爽快!ですよ〜


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朝:紅酢(ホンチョ)=36kcal(でも、これ?です。他の「飲むお酢」15mlあたりの平均的な数値。ホンチョのカロリー、ご存知の方、おしえてくださ〜〜い!)

  そばまん1/2=88kcal
ホンチョのカロリー、ちゃんとビンに記載されてました。韓国語はわからん!と見もしなかったのですが、考えてみたら、〇〇kcalって、数字とアルファベットだけじゃん!(;^_^A

ということで、ホンチョ25ml=40kcalと判明しました!

昼:ホンチョ20ml=32kcal
カレーライス1/3=200kcal

酵素ドリンクが切れていると、カロリー調整と空腹感のコント  ロールが厄介です〜


  誘惑に負け、ミスドのポンデニッキ小豆1/2=130kcal

ここまでで、486kcal

夜:麻婆豆腐+海老チリ+春雨の中華酢の1/3人前=212kcal

総摂取カロリー=698kcal

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酵素ドリンク、早く到着してくださ〜〜い!><;

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60代前半 女性 身長:158.0cm
プロフィール画像変更2012.8.21 

次女が描いてくれたイラスト。季節外れの五月用のものだけれど、綺麗なので使用。彼女も忙しいが、また季節に合ったもの描いてくれたなら、更新したい。

  *******************

2011年7月20日からダイエットを始めました。

開始当時は、61.8kg

酵素ファスティングと、カロリー制限、スクワット、半身浴などで、年末には52kg台までになりました。

****************

 58kg 8月20日達成!
 56kg 9月21日達成!
 55kg 10月6日達成!
 53.8kg10月28日達成!
 52kg 12月22日達成!

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9月に休止状態になってから、しっかりリバウンドしてしまいました!!

やっぱりピンキーが無いとダメです〜〜〜^^;
2011年7月20日スタート
開始時57.0kg   
-0.5kg
現在56.5kg 27.0%
あと4.5kg
目標52.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

なづな
30代前半 女性 
155.5cm 58.3s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.4s

sara
女性 
160.2cm 59.0s

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まりも
女性 
151.0cm 56.4s

愛里
27歳 女性 
151.0cm 63.0s

カガミ
25歳 女性 
158.0cm 50.0s

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