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日記

2011年8月24日(水)
体重57.6kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○
グラフはフラット〜^^;

上昇じゃなくて、よかった。。。。

明日は、ボランティアでデイケアの施設で踊ってきます。
手拍子が起こらない事を祈るわ。。。以前、養護老人施設で、途中から手拍子が始まって、それが、微妙にずれるものだから、調子狂っちゃって。。。。
ま、喜んでもらえればなんでもいいんだけどね。

サイズぴったりで作ったドレスを試着してみないと。
作った当時よりダイエットしているから着れないということはないけれど、あまり余裕がありすぎても、腰のスウィングがめだたないから、直しが必要かも〜♪

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酵素ドリンク=70kcal

朝:ご飯50g+焼き鮭一切れ+わかめと豆腐の
味噌汁=214kcal

(久々に朝ご飯、食べちゃった^^;)

酵素ドリンク=70kcal

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal
ホンチョ=32kcal

ブルガリアヨーグルトドリンク=100kcal



ここまでで、636kcal

酵素ドリンク=70kcal

夜:旨辛チキンもどき1本=84kcal
五目春雨=56kcal
かぼちゃの煮物=50kcal
トマトと大根=27kcal
ご飯50g=84kcal

画像の量ですが、もう、お腹一杯です。

総摂取カロリー=937kcal

ほほ、結構いきましたな。。。@@;

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2011年8月23日(火)
体重57.6kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○

うむ。

19:57
うむ。

グラフをなんとか、下向きに保ちたい〜〜♪

来週、ちょこっとだけ北の大地に出かけます。主人が中学生のころ、札幌で過ごしていたので、北の大地には、二人で、また子どもたちを連れて、もう何度も出かけてます。もっとも、道央専門ですが。。。ワゴン車にキャンプ道具を積み込んで、フェリーで渡り、10日間の旅行をした事も。

あ、話がそれました。で、来週、美味しいものだらけの北の大地に行くので、それまでにできるだけ体重を落としておきたいのですよ。。。(動機が不純ですな)


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朝:酵素ドリンク:8:00=70kcal
梨1/2=40kcal

酵素ドリンク:10:00=70kcal

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal
フルーツヨーグルト= 56kcal
ホンチョ=32kcal

(予定) 酵素ドリンク:14:00 16:00 18:00
     70×3=210kcal

夜:お好みうどん(肉みそ・ネギ・オクラ・シソ・稲荷揚げ・
  ナスの天ぷら)=200kcal


総摂取カロリー=828kcal


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お好みうどん、美味しかったですよ〜^0^

 

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2011年8月22日(月)
体重57.8kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○

お気に入りに登録させていただいてる皆さんが、なんだかとっても前向き!

勇気をもらいます。

ちょっと体重が戻ったり、成果がでなかったりだと、普通は凹むけれど、皆さんの日記はどれもほんとにポジティブ思考。
こういうのって伝染しますね。

お天気はいまいちだけど、こまめに身体を動かして、頑張りますっ


寝る前、仰向けに寝て足を直角に天井に向けて上げ、両手は広げてそのまま左右にゆ〜〜っくり足を倒す(ただし、床にはつけない)運動をしてます(左右30回くらい)脇腹に聞いてる様な気が。。。^^;それと、胸の前で両手を組んで右手は左へ左手は右へ、押し合う?バストアップの運動ですが、脇の無駄なお肉がひきしまるんじゃないかなぁと思います。脇の贅肉・・・これがあるためにタンクトップが着れない〜ので。
今年は間に合わなくても、来年の夏はタンクトップでレッスンしたい〜^^;


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酵素ドリンク:7:00 9:00 11:00 =70×3=
       210kcal

朝:根菜メンチサンド半分=95kcal(長女の朝食の残り〜)


昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal


酵素ドリンク:14:00 17:00=70×2=140kcal

夜は野菜を一杯摂ろう!

夜:八宝菜1/4人前=60kcal
  ミニ餃子×2=44kcal
ご飯30g=50kcal
大根とトマト=27kcal


総摂取カロリー=776kcal

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私の年齢の一日の基礎代謝量は、1100〜1200kcal程度。
とくにしっかりした運動をしているわけでもない専業主婦の私は、せいぜい一日に1400kcalくらいしか消費しません。ということは、一日三食の食事をカロリーを考えずに満腹になるまで食べていたら、太るのは当然のこと。

現在は、酵素ドリンクファスティング中であり、期間を決めてダイエットしているので、一日の総摂取カロリーをかなり抑え目にしています。少ないカロリーで体調を崩すことのないよう栄養も考えて、となると当然、口にするものに気を配らなくちゃね。





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2011年8月21日(日)
体重57.6kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

×

フラフープ一日20分

○

ほほう〜〜ってな感じです。

(昨日、しっかりしたお通じがあったせいかもしれませんが。朝から尾籠な話ですみません〜しばらく、兎のフンっぽかったので・・・^^;)

身体が、両手広げて「コスミックエンザイム様〜待ってましたよ〜」と、言ったとか言わないとか。。。^^;

同じくらいのカロリー制限でも、酵素のときのようには減らないと思います。昨日は、お肉も魚も食べたのにね。

酵素は、衰えた代謝機能をあげる手伝いをしてくれます。働き者の酵素といっしょに頑張るぅ〜


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コスミックエンザイム:8:00=70kcal
     10:00=70kcal

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=84kcal

コスミックエンザイム:14:00=70kcal
17:00=70kcal

夜:水炊き2/3人前=280kcal(アバウト〜^^;)

コスミックエンザイム:21:00=70kcal(予定)

総摂取カロリー=714kcal


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2011年8月20日(土)
体重58.0kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

×

フラフープ一日20分

○

一応、(すぐ戻ってしまうかも、ですが)第一目標、達成〜!

ぎりぎりですが。

今日も、ファスティング、続けます。

******************************

 コスミックエンザイム:8:00=70kcal
            10:00=70kcal

 昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal

コスミックエンザイム:14:00=70kcal
16:00=70kcal
             19:00=70kcal

 ここまでで、500kcal

夜:ダイエットの敵=焼き肉・・・・

   牛の赤身を少しと、サーモン、長ネギときぬさや。
   あとは、トマト+大根サラダを食すつもり。

   カロリー計算は後ほど。

牛ヒレ肉50g+サーモン50g+ご飯30g+大根とトマト=288kcal

総摂取カロリー=788kcal

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さて、明日はどうでしょうか?






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60代前半 女性 身長:158.0cm
プロフィール画像変更2012.8.21 

次女が描いてくれたイラスト。季節外れの五月用のものだけれど、綺麗なので使用。彼女も忙しいが、また季節に合ったもの描いてくれたなら、更新したい。

  *******************

2011年7月20日からダイエットを始めました。

開始当時は、61.8kg

酵素ファスティングと、カロリー制限、スクワット、半身浴などで、年末には52kg台までになりました。

****************

 58kg 8月20日達成!
 56kg 9月21日達成!
 55kg 10月6日達成!
 53.8kg10月28日達成!
 52kg 12月22日達成!

****************

9月に休止状態になってから、しっかりリバウンドしてしまいました!!

やっぱりピンキーが無いとダメです〜〜〜^^;
2011年7月20日スタート
開始時57.0kg   
-0.5kg
現在56.5kg 27.0%
あと4.5kg
目標52.0kg   

 

今日
昨日
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40代後半 女性 
157.0cm 58.4s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.7s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 59.1s

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まりも
女性 
151.0cm 59.2s

愛里
27歳 女性 
151.0cm 63.0s

カガミ
25歳 女性 
158.0cm 50.0s

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