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ダイエット日記 > マコロンさんのマイページ

日記

2011年10月13日(木)
体重54.8kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○
いよいよ明日は・・・・

(画像は、昨日の日記のコメントに、らんらんさんが、犬を家族に迎えるにあたっての話題がありましたので、うちのワンズのかかりつけの獣医さんの診察券を写メしてみました。
昨日は臨時休診だったので、今日、くるみを連れて8種混合ワクチンを打ってもらってきます)




ホイケです!

前回は、にこにこして参加していた十数人が、アロハの心に反して、後足で○をかけるように、周囲を巻き込んで、去って行ったので( ̄ヘ ̄)ケッ!!
みんなで協力して、必ず、先生がよろこんでくださるような「会」にします!!(意地でも、立派にこなしてやるぅ〜〜)

今日は、午後のお教室の最終レッスン。気持を引き上げて、本番へ持っていきます。


頑張るぞっと!

  (明日は、朝、バタバタで9時前に出かけるので更新は夜になると思います〜ヘアーセットもしていかないといけないのよ〜)

******************************

朝:デーツDX10ml=87

  昨日のきりたんぽ鍋1/5人前=110
  ランチパック(フライドチキン)1/2=85

(282)



昼:デーツDX10ml=86
  いつものおにぎり=150
  ブールーベリーヨーグルト=77

(313)

夜:唐揚げ30g=71
  ビビンバ=92
  野菜とこんにゃくの煮物=45
  トマト1/2=9
  ご飯一口=50

(267)

総摂取カロリー=862kcal

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子どもたちが、とても上手に踊れるようになってきました。今日は衣装も着けていたので、可愛さ倍増!二人とも、3年生ですが、
一人は幼稚園からで大人顔負けでスウィングでき、もう一人はついこの間加わったのですが、ほんとによく覚えました。二人とも笑顔が可愛い!もう一人、先日加わった子は、今回はお休みですが、来月から新しい曲で、同じスタートをきれるので、三人で頑張って来年は舞台にだしてやりたいです。あと、もう2〜3人増えてくれるとフォーメーションで変化を持たせられるし、対抗心もでてきてずんずん、上手になって行くんだけどな〜

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2011年10月12日(水)
体重54.8kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

フラフープ一日20分

○
最終目標まで、あと2.8kg〜

昨日は、歩いたし、「お出まし」が十分に^^;あったし。

明日から、お天気がちょっと怪しいので、今日もしっかり歩こう!

午前中、ワンズの若い方、くるみの混合ワクチン(8種だったかな・・・8000円、飛びますな@@;)を打ってもらうので、獣医さんに、お昼すぎは、14日のホイケの乾杯用にワインを先に搬入してきます。ワイン選びは、任されてるので、酒屋さんで試飲させてくれることを期待して〜(車で行くんですが、友人がドライバーなので、私は飲み放題か!?^0^)

 

       *************

あまりに、お野菜が高く、私の必需品^^;のトマトがなかなか買えないので、トマト2〜3個分のリコピンを含む、トマトジュースをケース買い。さすが、アマゾンさん、昨日の朝に注文したら、(品物が近県にあったせいもあるが)夕方、届いた・・・

その名も、「百年品質」

塩分、糖分不使用、国産の完熟トマト100%
カロリーは42kcal

お味は、トマトそのもの〜〜たしかに、ちょっと塩分がほしいかな、という感じはしますが、生トマトのかわりなのでそのままいただきます。塩分糖分を含まないので、お料理にも使えそうです。


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朝:デーツDX10ml=86
  脂肪燃焼スープ(ソーセージ・ニョッキ入り)=170

(256)

昼:デーツDX=87
  いつものおにぎり=150

  ぬれせんべい=50

  サツマイモ饅頭=88

  バナナ=60

(435)

夜:きりたんぽ鍋1/2人前=310

総摂取カロリー=1001kcal


きりたんぽ、美味しくってちょっと食べすぎました〜^^;

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 今日も、お散歩ウォーキング、35分してきました〜
 明日は、五時までフラレッスン、そのあと、お散歩、
 行けるかなぁ?

コメント(2)

2011年10月11日(火)
体重55.0kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

×

フラフープ一日20分

○
ホメオスタシス・・・・生体恒常性・・・停滞期・・・
ホメオスタシス・・・・生体恒常性・・・停滞期・・・
ホメオスタシス・・・・生体恒常性・・・停滞期・・・

リバウンド防止情報サイトから、抜粋。

http://nofat.4ourdream.com/


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ホメオスタシスとは、外部の環境の変化からを体を守って、
体内環境を維持し、生存を確保しようとするはたらきのこと。

ホメオスタシスは、体が栄養不足を感じることによって起こる状態です。

身体が栄養不足と感じないように、脂肪にならない栄養素(ビタミン類、ミネラルなど)を十分摂取すると、ホメオスタシス効果を抑えることができます。


ホメオスタシスをつかさどる視床下部の負担を和らげるためにも、
ストレスを減らすこと、副交感神経をはたらかせることが必要。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている状態が約1ヶ月続くと、体のホメオスタシス効果がなくなる。


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摂取カロリー制限を続けていると、ほとんどの場合、停滞期、そしてリバウンドが訪れます。これは、「ホメオスタシス=生体恒常性」が働いているんですね〜
だから、水だけとか、まるきり「食べない」なんてダイエット方法は、絶対NG!

身体が栄養不足を感じないように、酵素や、野菜、サプリ等で栄養素を摂り、かつ、軽いウォーキングや、ストレッチなどでストレスを減らし、一カ月続くと言われている停滞期を、「クサらず、焦らず、諦めず」の『クララ』で乗り切ること。

今日は、ホメオスタシスについて、改めて、お勉強しました〜

******************************

  朝:デーツDX=173
    梨1/2=50
    ブルーベリーヨーグルト(無脂肪)=77

(300)

朝、クリーニング店にいくついでに、八百屋さんに寄ってきました〜画像を見てください〜これだけ、スーパーで買ったら、倍以上しますよ。。。@@;

ボールのトマト、小さめの2個分。昨日、スーパーで見たら、まだ赤みが足りないものが、1個250円・・・・
これ、小さめですが、8個くらいかごに入って120円!!
しかも、完全完熟〜〜もちろん、ちょっぴり痛んでいる箇所もありましたが、そんなの「関係ない!」
お味も、トマト臭くて(青臭いのとか、大好き〜)美味しかったです〜お昼にもいただきます〜^0^


昼:いつものおにぎり=173
   トマト=19

(192)

   おやつ!?メロンパン1/2=150(ああ〜どうして
   パンって、カロリーが高めなんでしょ・・・@@)

   空腹に負けて〜ぬれせんべい=50
          蒸しまんじゅう=88

(288)

ホンチョ=44
夜:厚揚げと豚肉と結びこんにゃくの味噌炒め=76
  鮭のホイル焼き=152
  トマトジュース=42
総摂取カロリー=1094kcal

メロンパンが、余計でした〜^^;

*****************************

そうそう、夕方、ワンズを連れてお散歩しました。約40分。
かなり早足です。若い方のくるみ(3歳)が、帰り道、バテて
階段横の坂道を登らせたら、途中で、ずるずる。。。と滑り落ちていきました。ああいうとき、犬も、「え?ええ〜〜!!」って顔をするんですよね^^;

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2011年10月10日(月)
体重55.0kg

ゴムチューブを使った筋トレ

○

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

×

フラフープ一日20分

○

摂取カロリーを控えていても、土日祝は、外出しない限り、ソファでごろごろの主人につられて「動き」が足りません。

当然の結果かな。。。@@;

今日は、ちょっと意識して身体を動かします。出かける用事もできたし。

そんなこんなで、朝酵素復活


   ***********************

ダイエットの強い味方のお野菜が・・・高い!!

大根一本、380円!
絹さや(小袋)367円!!
キャベツも250円以上するし、きゅうりは3本で399円!?

毎日食べたいトマトにいたっては、1個200円近くで、
夕飯に2〜3個なんて、牛肉より高くなっちゃうじゃないですか!

何とかしてほしいです〜〜@@;;




******************************

朝:デーツDX=173
  脂肪燃焼スープ+ベーコン少し=100
  ぶどうパン=80

(353)

ちっちゃいオールレーズン=75


昼:いつものおにぎり=150


夜:脂肪燃焼スープ(カレー味)+ご飯30g=200
大根とレタスのサラダ=20(家族は普通にカレーライスとチキンカツでした。)

総摂取カロリー=798kcal

・・・・・・あ、デザートに5日遅れの主人のバースデーアイスケーキを、食べるんだった・・・・^^;


******************************

買い物帰り、車で出かけたのですが、途中でおろしてもらい、家まで歩きました。わずか、20分そこそこのウォーキングでしたが、12分は上り坂、あとは下り坂。そう、平地が無い!
我が家は、丘の途中に立っているので^^;

時間は短かったけれど、
なるべく歩幅を広く早めに歩いてきました。きもちよかった〜〜

明日から、歩きます!

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2011年10月9日(日)
体重54.8kg

朝、必ず体重測定&記録

未記入

酵素と十六穀米と良質のたんぱく質&たっぷり野菜生活

未記入

毎日必ず快便

未記入

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

未記入

夜は、12時前に就寝する

未記入

毎日15分以上のウォーキングか、30分以上の半身浴

未記入
ちょっと「怪しい」54.8^^;
ちょっと「怪しい」54.8^^;

(画像は、昨日、というか今日の早朝、3時半までかかって作り上げ「OLI ALOHA」のタペストリー・・・のようなもの^^;

OLI=詠唱

よくハワイの挨拶語として、知られているALOHA
実は、一文字が一つの言葉を表わしていて、諸説はあるものの、どれも、人と人が係わり合うとき、忘れてはいけない大切なことを
指しています。配慮、調和、明るい考え方、謙虚、我慢。。。ハワイの教えは、まるで、ちょっと昔の日本の教えと重なります。

先生の依頼で、原稿はいただいたものの、どのような形にするかは、まかされていたので、ジュードという生地をハワイアンプリントで額縁にして、生成りの生地にアクリル絵の具で「オリアロハ=アロハの心」を描き、フェイクのリーフガーランドとハイビスカス(黄色はハワイ州の花)で飾りました。写真で見ると粗が見えないので、立派に感じます。。。^^;

これで、衣装も小物も、会場を飾るものも出来たので、あとは本番、さすが上級クラスと、皆が納得してくれる踊りを精いっぱい、見せるだけ。)


(追加画像は、いわゆる脂肪燃焼スープ。+鶏肉団子です。
小食の長女の朝食用に作りました。ちょっと寒くなってきましたからね。冷たいヨーグルトではなくて、あったかいスープを朝一番の食事にしてやりたくて。おいしいって、平らげていきました。
今日は、鶏肉団子入りですが、ソーセージやベーコン、ジャガイモのニョッキなど、味もカレーをいれたり、お醤油で和風にしたりして毎日、変化を持たせてやるつもり。)



体重計がちょっと迷っていたので。^0^;
(置き場所が違うと、55.0になっちゃったりする〜@@)

でも、ま、自分にとって(都合の)良い方をとります、はっはっは!

******************************

朝:いつものおにぎり=150
  おかず(春巻きの中身の残りと豚肉の味噌漬け焼き)=75
  味噌汁=35
  梨1/4=30

(290)


昼:デーツDX=173
  いわゆる脂肪燃焼スープ(マグカップ一杯150cc)+鶏肉団子小2個(30)=92

(脂肪燃焼スープで、脂肪なんて燃焼しない!と言う人もいますが、まず、低カロリーでお腹が一杯になる。野菜がたくさんなので、食物繊維が摂れる。それに・・・あったまります!もう、今、汗がいっぱいでてきました^0^)

(265)


   おやつに、くるみアンパン1/2=140
        玉ねぎおかき一枚=26


夜:主人が休みのときは恒例の「焼き肉」〜
  
  焼き肉(しし唐2本・牛肉・豚肉&鶏肉一切れずつ・
      鶏肉団子2個
      にんにく・長ネギ・シイタケ・マイタケ・サンチュ・
      サラダ油)=174
  ご飯一口=50


ホンチョ=44

総摂取カロリー=859kcal


****************************

夕飯が終わりました。お肉も少量だし、野菜も一種類一切れずつくらいなので、「お腹一杯!」では、たしかにないですけど、気持良く食べ終わりました。後は寝るだけなんだし、夕食は、このくらいがちょうどいいと思います。ダイエットしていない時もね。





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60代前半 女性 身長:158.0cm
プロフィール画像変更2012.8.21 

次女が描いてくれたイラスト。季節外れの五月用のものだけれど、綺麗なので使用。彼女も忙しいが、また季節に合ったもの描いてくれたなら、更新したい。

  *******************

2011年7月20日からダイエットを始めました。

開始当時は、61.8kg

酵素ファスティングと、カロリー制限、スクワット、半身浴などで、年末には52kg台までになりました。

****************

 58kg 8月20日達成!
 56kg 9月21日達成!
 55kg 10月6日達成!
 53.8kg10月28日達成!
 52kg 12月22日達成!

****************

9月に休止状態になってから、しっかりリバウンドしてしまいました!!

やっぱりピンキーが無いとダメです〜〜〜^^;
2011年7月20日スタート
開始時57.0kg   
-0.5kg
現在56.5kg 27.0%
あと4.5kg
目標52.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
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27 28 29 30 31

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.8s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 56.8s

ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.8s

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まりも
女性 
151.0cm 56.4s

愛里
27歳 女性 
151.0cm 63.0s

カガミ
25歳 女性 
158.0cm 50.0s

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