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ダイエット日記 > あっぷるさんのマイページ

日記

2011年7月18日(月)
体重45.6kg   体脂肪率19.8%

発芽玄米を食べる

○

半身浴20分

未記入

顔体操1分

未記入

ストレッチ&筋トレ10分

未記入

●朝
無し

●昼
発芽玄米0.5合
マカロニハムきゅうりのサラダ
目玉焼き
キムチ

●間食
アイスコーヒー

●夕食
吉野家牛鍋丼大盛り
半熟卵

■夜食
チョコアイス
和菓子
バナナ

※食べすぎ反省(泣)

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2011年7月17日(日)
体重45.2kg   体脂肪率18.6%

発芽玄米を食べる

○

半身浴20分

○

顔体操1分

○

ストレッチ&筋トレ10分

○

●朝
バナナ1本
ゆで卵1個
豆乳300

●間食
アイスコーヒー

●昼
外出中の為食べれず

●間食
みたらし団子1本半

●夕食(20:00)
発芽玄米1.5合
揚げシュウマイ5個
キムチ
韓国海苔
わかめと玉葱のお味噌汁1.5杯

■夜食
チョコアイス半分
アイスコーヒー

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2011年7月16日(土)
体重44.9kg   体脂肪率18.3%

発芽玄米を食べる

○

半身浴20分

○

顔体操1分

○

ストレッチ&筋トレ10分

○

●朝

バナナ1本
サバのおし寿司1個
とうもろこし1/2本
豆乳300

●昼
発芽玄米1合
納豆
キムチ
海苔の佃煮
ゆで卵1個
わかめのお味噌汁

●間食
アイスコーヒー2杯

●夕食(19:15)
発芽玄米1合
さばの水煮1缶
わかめのお味噌汁

●間食
アイスコーヒー

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2011年7月15日(金)
体重44.9kg   体脂肪率18.3%

発芽玄米を食べる

○

半身浴20分

○

顔体操1分

○

ストレッチ&筋トレ10分

○

●朝
バナナ1本
ゆで卵1個
豆乳300
パイナップル1切
オレンジ1切
キウイ1切

●昼
発芽玄米1合
大根のお味噌汁
キムチ
海苔の佃煮
納豆
梅干

●間食
アイスコーヒー2
パイナップル1切

●夕食
無し

■夜食(21:30)
バナナ1本
オレンジ2切

■夜食(22:00)
バナナ1本
チーズケーキ1口

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2011年7月14日(木)
体重45.3kg   体脂肪率18.7%

発芽玄米を食べる

○

半身浴20分

○

顔体操1分

○

ストレッチ&筋トレ10分

○

●朝
バナナ1本
ゆで卵1個
豆乳300
コーヒー

●昼(遅め)
発芽玄米1合
納豆1パック
キムチ
梅干
海苔の佃煮
大根のお味噌汁

●間食
アイスコーヒー2杯

●夕食
無し

■夜食(21時)
バナナ1本
豚ロースの味噌焼1切
もやし少量

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40代後半 女性 身長:154.5cm
栄養を摂らなきゃと思うとついつい食べ過ぎてしまうので今回は発芽玄米でチャレンジしてみます
2011年7月13日スタート
開始時46.0kg 20.0%
-1.6kg -2.2%
現在44.4kg 17.8%
あと2.4kg あと0.8%
目標42.0kg 17.0%

 

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