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グラフ


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ダイエットルール

1.何かしら運動する実行率82%82%
2.炭水化物を食べ過ぎない実行率77%77%
3.食べてすぐに寝ない実行率57%57%
4.深夜〜早朝ご飯をやめる実行率71%71%
5.1200i以内に実行率61%61%
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日記

2012年4月27日(金)

何かしら運動する

未記入

炭水化物を食べ過ぎない

未記入

食べてすぐに寝ない

未記入

深夜〜早朝ご飯をやめる

未記入

1200i以内に

未記入

昨日はなんだか満足感が得られなくて食べ足し食べ足しを繰り返して
朝昼合わせてすでに1700カロリーほどに;;

夜はメンマ、カニカマ×2パック、カクテキ350gをモリモリと(汗)
あと糖質ゼロビールを5缶(××;)
糖質ゼロビールだと実質の摂取カロリーとしてはゼロに近くなるっていうけどどうなんだ・・。

ということでトータル2200ほど食べちゃいました。

運動は1時間半くらい買い物で歩いたくらい。


今日の夜は外食でフレンチだよ・・・(´・ω・`)

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2012年4月25日(水)

何かしら運動する

未記入

炭水化物を食べ過ぎない

未記入

食べてすぐに寝ない

未記入

深夜〜早朝ご飯をやめる

未記入

1200i以内に

未記入

昨日のジムは筋トレ後にパワー45分、ファイドゥ60分。
ここ2週間くらいでメニュー組み直してもらって筋トレ法が変わったよ。
以前は
ラットプル、レッグプレス、チェストプレス、クランチ
今度は
ラットプルフロント、チェストプレス、サイドブリッジ、クランチ、スクワットに。
前より自重を使ったトレーニングに変更されたんだけど、
フォームを整えつつ鍛えるのが難しいな。

風邪で2日行けなかったからちょっとがんばった。



ササミ、豆、キャベツ、佃煮

サンドイッチ、80カロリーアイス

プロテイン、キャベツ、米2口+佃煮

ディーツ、キャベツ、もやし、たまねぎ、佃煮、豆もやし漬け、カフェオレ

計1600

夜もりもり食べたのにお腹がすぐ減っちゃって、
トータルすると結構食べちゃった;
野菜でもたくさん食べるから高カロリーになる(><)
特にたまねぎはカロリー高め。

トレーナーさんにはいつも「ちゃんと食べてますか」って聞かれる(^^;)
今日も聞かれたから今の不安感を伝えたらやっぱり
まずはちゃんと食べましょうって・・・(苦笑)
ジムに来た日は最低でも1800、家にこもって動かなかったとしても1400くらいは取ってくださいって言われたけど。

ううーん。。ドカっと高カロリーな日と低カロリーな日と、
差をなるべく出さないようにすることが大事らしい。
とはいえ外食だとつい高カロリーになっちゃうから
前後の日でつじつま合わせなきゃ大変なことになっちゃうよ。

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2012年4月24日(火)

何かしら運動する

未記入

炭水化物を食べ過ぎない

未記入

食べてすぐに寝ない

未記入

深夜〜早朝ご飯をやめる

未記入

1200i以内に

未記入

毎日カロリー計算はしてるけど、なかなかピンキーには
メモできなくなって放置。

振り返ってみると、去年7月に日記を始めてから
年末にかけて徐々に痩せてきてて
12月頃から今にかけてまた徐々に戻ってきてる。

痩せてきてたときはカロリーを1200辺りに抑えてたからだと思う。
今はジムのトレーナーに言われたように1600〜2000くらい摂る日が続いてる。
あと以前から外食は週1〜2回してたけど、今は2〜3回とちょっと頻度が高いかな。

去年に比べると爆発食べの頻度は減ってきてる。
1200でずっと我慢しようとすると、食への執着と飢餓感がすごいんだなぁと。
まぁ今は制限緩く食べちゃってるからね。

そしたら結果太り続けてきて、今は去年のダイエット開始時に近い状態くらいの見た目。
完全には戻ってないけど、お腹プニプニ、顔はぶっくり。
特に顔はひどくてカガミ見る度に自信なくなって
人に会うのも嫌になるしうつむきがちになる(×_×)

でもここで1200カロリーくらいまで落としたって同じ事の繰り返しだよね。
ジムは週4で行っててそこそこ運動はしてる、つもりなんだけど。

さすがにやばいのでどうしたものか。
摂取カロリーを減らすと、筋肉が減って脂肪に変わるとは言うけど
この顔のブクブクを治すには一番だと思うんだよね。

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2012年3月16日(金)

何かしら運動する

未記入

炭水化物を食べ過ぎない

未記入

食べてすぐに寝ない

未記入

深夜〜早朝ご飯をやめる

未記入

1200i以内に

未記入

3/16

11:29

朝の食事の書き出しはしても昼夜を忘れちゃう(^^;)
昨日はトータル1450〜1500くらい。


はんぺん、チーカマ、お粥2、カフェオレ、どら焼き


おやき、ジェラート


あーもう、また甘いものばっかり欲してしまう。
朝というか深夜からチーカマつついたり。
昼までで1400くらいはいっちゃったな(;_;)

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2012年3月15日(木)

何かしら運動する

未記入

炭水化物を食べ過ぎない

未記入

食べてすぐに寝ない

未記入

深夜〜早朝ご飯をやめる

未記入

1200i以内に

未記入

3/15

11:36

昨日は結局夜中にヨーグルトを追加で食べちゃったので
1400カロリーくらいでの終了ー。

せっかく夜は寒天とキャベツだけにしてたのにお腹減っちゃった。


はんぺん2、カフェオレ、飴、キャベツ、360


80アイス、ヨーグルト、150


便秘薬が効かなくなってお腹が毎日きっつきつ。
皮膚が張り詰めて痛い・・!

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33歳 女性 身長:160.0cm
過食の衝動と、寝つきの悪さに悩みながらも痩せたいと思ってます。
眠りが浅くて深夜に食べないと寝れなかったり(>_<)
粉ものは食べ始めるとスイッチ入ります!

自己嫌悪。
とりあえず過食になる前(今年の1月頃)の体型まで戻りたいです。。

似た体型の人の頑張ってる日記を読んで励みにしたいなーと思ってます。
凹み気味な日記が多くなっちゃいそうだけど、一緒に頑張れる人が出来ると嬉しいな。

体重計に乗ると数字に執着して鬱になるので推移はチェックできてません(´・ω・`)
2011年7月9日スタート
開始時57.0kg   
-5.5kg
現在51.5kg 21.7%
あと4.5kg
目標47.0kg   

 

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