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ダイエット日記 > しほやんさんのマイページ

日記

2011年7月4日(月)
体重40.5kg   体脂肪率20.6%

痩せた自分の姿を想像する

○

寝る3時間前以内には何も食べない

○

太もも体操をする(左右10回×4セット)

○

夜ご飯は野菜・フルーツ・ヨーグルト・ゼリーのいずれかのみ

×

2時までには寝る

×

買い食いしない

×

小顔体操をする

○

毎日朝と夜に体重を計る

○

諦めない!

○

お腹いっぱい食べない

○

ストレッチ(10分×2セット)

○

腹筋30回背筋50回

○

食品摂取カロリーを計算する

×

ダイエット日記を毎日書く

○

1日の摂取カロリー1200kcalまで!

○

水を最低1ℓ以上飲む

×

4曲分踊る

○

腰回り体操

○



金曜日は疲れてて
帰ってきたらすぐ寝ちゃって
何もできなかった(T_T)

土曜日は食べても食べても
止まらなくて、過食へと
走ってしまいました(ToT)



その代わり今日は頑張った!


ご飯も少なめにして、
運動たくさんやった(^o^)♪

カロリー計算忘れちゃったけど…
(´-ω-`)←←←


また明日も頑張ろう!




【今日のご飯】

朝:ゼリー

昼:お菓子

夜:おにぎり
唐揚げ3個
サラダ


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2011年7月1日(金)
体重40.6kg   体脂肪率21.3%

痩せた自分の姿を想像する

○

寝る3時間前以内には何も食べない

○

太もも体操をする(左右10回×4セット)

○

夜ご飯は野菜・フルーツ・ヨーグルト・ゼリーのいずれかのみ

○

2時までには寝る

×

買い食いしない

×

小顔体操をする

○

毎日朝と夜に体重を計る

○

諦めない!

○

お腹いっぱい食べない

○

ストレッチ(10分×2セット)

○

腹筋30回背筋50回

○

食品摂取カロリーを計算する

○

ダイエット日記を毎日書く

○

1日の摂取カロリー1200kcalまで!

○

水を最低1ℓ以上飲む

○

4曲分踊る

○

腰回り体操

○



昨日一昨日の運動の
筋肉痛のピークがきて
歩く度に痛みが…(´;ω;`)

でも"効いてる証拠だ…!"
と考えたら、痛みが和らぐのは
何故だろう…?



とりあえず今日も頑張って
一通り動きました!

つくづく
汗だくって気持ち良い(`・ω・´)!


今日のお昼ご飯は自作の
ラーメンサラダだったんだけど、
それだけでは足りず...
ダイエット中の友達とお財布を持って
セブンへ行ってしまいました(ToT)

…333kcal……(;_;)


んーでも!
無理しないで続けることが
とりあえずの目標なので、
これぐらいは良しとしようっo(^-^)o


体重も昨日よりは
ちょっと増えちゃったけど、
これぐらい気にしない(^o^)

最近便通が良くないから
そのせいだ、ってことにしとこ♪笑



では寝まーす
おやすみなさい



【今日のご飯】

朝:ラーメンサラダ(イタリアンハーフ)
りんご(半分)
300kcal

昼:ラーメンサラダ(ごまドレ)
ドーナツパン
583kcal

夜:冷や奴(半丁)
121kcal

合計:1004kcal



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2011年6月30日(木)
体重40.2kg   体脂肪率21.5%

痩せた自分の姿を想像する

○

寝る3時間前以内には何も食べない

×

太もも体操をする(左右10回×4セット)

○

夜ご飯は野菜・フルーツ・ヨーグルト・ゼリーのいずれかのみ

○

2時までには寝る

×

買い食いしない

○

小顔体操をする

○

毎日朝と夜に体重を計る

○

諦めない!

○

お腹いっぱい食べない

○

ストレッチ(10分×2セット)

○

腹筋30回背筋50回

○

食品摂取カロリーを計算する

○

ダイエット日記を毎日書く

○

1日の摂取カロリー1200kcalまで!

○

水を最低1ℓ以上飲む

×

4曲分踊る

○

腰回り体操

○



今日は実習だったから
1日中立ちっぱで辛かった('Д`)


帰りにはスーパーに寄って、
生麺・水菜・キュウリ・絹豆腐・
イタリアンドレッシング(カロリーハーフ)
とかとか買ってきた!

低カロリー生活頑張るぞ(`・ω・´)


ツルハで化粧水もGetしたし、
ダイエットと同時に美肌にも
なっちゃおう(*^^*)!



そして帰ってきてからすぐに
太もも体操、腹筋、背筋、
腰回り体操、ダンス(5曲)をやって
良い汗かきました(^O^)


ご褒美に雪見大福(80kcal)1個だけ
食べちゃった(>_<)笑



そのあと夜ご飯食べて気付いたら
ちょっとだけ寝ちゃってて、
慌てて起きて太もも体操、
腰回り体操、ダンス(5曲)やって
また汗だくになった!

汗かくって気持ち良い!!



そんなこんなで
ダイエット始めて2日だけど
体重-0.7kg!

嬉しいけど、
順調に減り過ぎてて少し怖い…(;_;)


無理せずにゆっくり頑張ります



【今日のご飯】
朝:ご飯(お茶碗半分)
ウインナー2本
(200kcal)

昼:マンゴーゼリー
桃のロールケーキ1切れ
(468kcal)

夜:雪見大福1コ
冷や奴半丁
(160kcal)

合計:828kcal


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2011年6月29日(水)
体重40.6kg   体脂肪率21.8%

痩せた自分の姿を想像する

○

寝る3時間前以内には何も食べない

○

太もも体操をする(左右10回×4セット)

○

夜ご飯は野菜・フルーツ・ヨーグルト・ゼリーのいずれかのみ

×

2時までには寝る

×

買い食いしない

○

小顔体操をする

○

毎日朝と夜に体重を計る

○

諦めない!

○

お腹いっぱい食べない

○

ストレッチ(10分×2セット)

○

腹筋30回背筋50回

○

食品摂取カロリーを計算する

○

ダイエット日記を毎日書く

○

1日の摂取カロリー1200kcalまで!

○

水を最低1&#8467;以上飲む

×

4曲分踊る

○

腰回り体操

○


さーて、始まりました!

いつも3日坊主で
終わってしまうダイエットも、
こういうサイトに頼れば
続けられるかも!
って思ったので即登録(^o^)!笑


体重よりも見た目の変化を
重視してます!


悩みは太ももが太いこと(T_T)
身長153cmで45cmオーバー…
。。。(〃_ _)σ‖


なので!
太ももに効く体操や、
無理のない食事制限、腰回り体操、
小顔体操、腹筋、背筋などなどで
全体的にほっそり目指して
頑張ります(`・ω・´)ヨシッ



【今日のご飯】

朝:卵焼き1切れ
おにぎり1コ
(280kcal)

昼:手作りのお弁当
(610kcal)

夜:卵焼き3切れ
(210kcal)

合計 1100kcal


【太もも】
右:46.5cm
左:45.5cm

【ウエスト】
61cm


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26歳 女性 身長:153.5cm

太もも-4cm目指して
頑張りますっ(`・ω・´)

2011年6月28日スタート
開始時40.9kg 22.2%
-2.7kg -3.7%
現在38.2kg 18.5%
あと0.7kg あと0.5%
目標37.5kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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