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ダイエットルール

1.夜6時以降はプロテイン以外食べない実行率100%100%
2.パン・米・麺などの炭水化物を取らない実行率100%100%
3.一日1200kcal実行率100%100%
4.水を2リットル飲む実行率100%100%
5.1日20,000歩 歩く実行率100%100%
6.腹筋もどきを毎日50回実行率100%100%
7.お風呂で汗をかくまで半身浴実行率100%100%
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日記

2009年7月16日(木)
体重64.2kg   体脂肪率30.8%

夜6時以降はプロテイン以外食べない

○

パン・米・麺などの炭水化物を取らない

○

一日1200kcal

○

水を2リットル飲む

○

1日20,000歩 歩く

○

腹筋もどきを毎日50回

○

お風呂で汗をかくまで半身浴

○

体重: 64.15kg (前日比:−0.15kg)(スタート時比:−2.75kg)(7月目標64.00kgマデ0.15kg)
体脂肪:30.8 % (前日比:−1.10 %)(スタート時比:−3.60 %)

消費したカロリー:■kcal
└基礎代謝 1,300kcal
└運動 ■kcal
摂取したカロリー:■kcal

(消費したカロリー)−(摂取したカロリー)=(やせる分)※
※単純に考えると、脂肪1キロ消費=7,000kcal必要なので、
これが7,000kcalを超えると1キロづつやせる

■kcal-■kcal=■kcal
7月累積:9,569■(7月目標14,000マデ残■)
-----------------------
◆食事
1食目:AM 09:00 アイスコーヒーwith低脂肪乳(50)+豆サラダ(95)
2食目:AM 09:32 ヨーグルト(82)
3食目:PM 12:00 スムーチ ベリー(60*2.4=144)
4食目:PM 12:30 魚介サラダ(85*1.64=141+15=156)+スモークサーモンと明太子サラダ(169)
5食目:PM **:** 豚しゃぶサラダ(150*1.34=204+15=219)+タコのマリネ(103*1.00=103)
合計:1,018kcal

◆運動
トータルワークアウト:NotGo
ラン ■km(7月累計38km■/月間150kmまで残112km)

歩数:26,001歩

1.夜6時以降はプロテイン以外食べない→■
2.20,000歩歩く→■
3.パン・米・麺などの炭水化物を取らない→■
4.一日1200kcal→■
5.水を2リットル飲む→■
6.腹筋もどきを毎日50回→■
7.お風呂で半身浴→■

一言メモ:
今日から7日間は集中して「ラン」をしようと思う。
目標は一日平均2万歩。1週間で14万歩!走れない日のために今日からスタートダッシュで頑張ろう。

また、少しマイルールを追加。8月はちょっとペースを上げて、3kg/月減目標(一日−700kcal)で設計予定。

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40歳 女性 身長:161.0cm
メタボ旦那さん+ダックス2匹で広尾と恵比寿と白金台の間らへんに住んでます。

11/14の友人の結婚式までに、ここ3年で増えた体重(13キロ)を戻したい!
2009年7月16日スタート
開始時66.8kg 34.4%
-2.6kg -3.6%
現在64.2kg 30.8%
あと11.2kg あと5.8%
目標53.0kg 25.0%

 

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