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ダイエットルール

1.毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)実行率100%100%
2.間食を極力しない実行率100%100%
3.20時以降は食べない実行率100%100%
4.毎日体重をはかる実行率100%100%
5.毎日カロリーをメモする実行率100%100%
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日記

2011年6月21日(火)
体重118.0kg

毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)

○

間食を極力しない

○

20時以降は食べない

○

毎日体重をはかる

○

毎日カロリーをメモする

○

【朝食】
食パン+マーガリン 220kcal

【昼食】
菓子パン 520kcal

【夕食】
食パン+マーガリン 220kcal
わらび餅 200kcal

【合計】
1160kcal

やっぱり昨日食べすぎたな〜

ちょっと夕食を控えていこう

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2011年6月20日(月)
体重117.5kg

毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)

未記入

間食を極力しない

○

20時以降は食べない

未記入

毎日体重をはかる

○

毎日カロリーをメモする

○

【朝食】
食パン+マーガリン 220kcal

【昼食】
菓子パン 448kcal

【夕食】
お好み焼き 1100kcal
ジュース 200kcal

【合計】
1968kcal

今日は友達が来て食事したから夕食が遅めで多めに食べてしまった・・・

明日増えてるかも・・・

コメント(0)

2011年6月19日(日)
体重117.5kg

毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)

○

間食を極力しない

○

20時以降は食べない

○

毎日体重をはかる

○

毎日カロリーをメモする

○

【昼食】
あんぱん+さけるチーズ 698kcal

【夕食】
焼きおにぎり+カフェオレ 808kcal

【合計】
1506kcal

【運動】
自転車で外出 1時間

減ってなかったけど増えてなかったからよかった

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2011年6月18日(土)
体重117.5kg

毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)

○

間食を極力しない

○

20時以降は食べない

○

毎日体重をはかる

○

毎日カロリーをメモする

○

【昼食】
菓子パン 517kcal

【夕食】
白米+おかず 676kcal

【合計】
1193kcal

【運動】
自転車で外出 計50分

気を抜かずに減らしていきたい

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2011年6月17日(金)
体重118.0kg

毎日ウォーキングか自転車で出かける(雨天は腹筋などをする)

○

間食を極力しない

○

20時以降は食べない

○

毎日体重をはかる

○

毎日カロリーをメモする

○

【朝食】
食パン+マーガリン 220kcal

【昼食】
菓子パン 336kcal

【夕食】
コンビニ弁当 918kcal
【合計】
1474kcal

【運動】
ウォーキング+自転車で外出 計2時間以上

一人暮らしをしていると夕食作るのが面倒臭くなってどうしても弁当に頼ってしまう・・・気を付けなければ!

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24歳 男性 身長:182.0cm
今がMAXの体重なのでとりあえず目標は桁を落とします!

無理をせず健康的に落としていけたらいいと思います!
2011年6月9日スタート
開始時123.0kg
-5kg
現在118.0kg
あと28kg
目標90.0kg

 

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