

朝ストレッチする | ![]() | 朝ごはんはきちんと食べる | ![]() |
朝ごはんは朝550cal以内(概算) | ![]() | 昼ごはんは500cal以内(概算) | ![]() |
夜ごはんの炭水化物を減らす | ![]() | 夜ごはんは朝300cal以内(概算) | ![]() |
夜ストレッチする | ![]() | 姿勢をよくすることに気をつける | ![]() |
目をパッチリ開く!よう心がける | ![]() | スクワッド20回以上やる | ![]() |
腕のエクササイズ10回以上やる | ![]() | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | ![]() |
間食しない | ![]() | 有酸素運動をする(20分以上) | ![]() |
きろく
00:00きろく


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目をパッチリ開く!よう心がける | ![]() | スクワッド20回以上やる | ![]() |
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間食しない | ![]() | 有酸素運動をする(20分以上) | ![]() |
ずきずき・・
00:00今日は昨日紹介状をかいてもらった整形外科に
診断書をかいてもらいにいかなくては
朝ごはん
サラダ
ヨーグルト+黒ゴマきな粉
野菜炒め
おせんべい


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腕のエクササイズ10回以上やる | ![]() | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | ![]() |
間食しない | ![]() | 有酸素運動をする(20分以上) | ![]() |
やっぱり朝は体脂肪率が…
つか、なんか
別件であたまごちゃごちゃしてて眠れなかったよう。。(T_T
昼ごはん
バナナ
ヨーグルト
黒ゴマきな粉
おせんべい
昼ごはん
オムライス
サラダ&青ジソドレ
うう。。
骨はへいきだけど、打ち身がいたい〜〜
(><
ってことで、なんだかんだしてたら
夕食はヌキになりましたww


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朝ごはんは朝550cal以内(概算) | ![]() | 昼ごはんは500cal以内(概算) | ![]() |
夜ごはんの炭水化物を減らす | ![]() | 夜ごはんは朝300cal以内(概算) | ![]() |
夜ストレッチする | ![]() | 姿勢をよくすることに気をつける | ![]() |
目をパッチリ開く!よう心がける | ![]() | スクワッド20回以上やる | ![]() |
腕のエクササイズ10回以上やる | ![]() | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | ![]() |
間食しない | ![]() | 有酸素運動をする(20分以上) | ![]() |
間食
おからバー 100kcal。。。
よるごはん
厚揚げっぽいのx2 240kcal?
ワカメソーメン 30kcal
豆腐 80kcal
納豆 100kcal
サラダ 50kcal?
おーばー
ま、たまには。
うたたねして、おきてはかった体重と体脂肪率。
体脂肪率うそっぽくね?
朝ごはん
バナナ2本 160kcal?
ヨーグルト 100kcal?
黒ゴマきな粉 80kcal?
ワカメスープ with ミニミニラーメン 150kcal?
= 490kcal
昼ごはん
おいなりさん3個 320kcal
サラダ+ドレ 100kcal
= 420kcal
そろそろランニングでも始めたいけど・・・
今日の夜から雨〜
というイイワケw


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朝ごはんは朝550cal以内(概算) | ![]() | 昼ごはんは500cal以内(概算) | ![]() |
夜ごはんの炭水化物を減らす | ![]() | 夜ごはんは朝300cal以内(概算) | ![]() |
夜ストレッチする | ![]() | 姿勢をよくすることに気をつける | ![]() |
目をパッチリ開く!よう心がける | ![]() | スクワッド20回以上やる | ![]() |
腕のエクササイズ10回以上やる | ![]() | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | ![]() |
間食しない | ![]() | 有酸素運動をする(20分以上) | ![]() |
体脂肪率は下がるんだけどな〜
昼ごはん
うどん(たまご、ねぎ、とろろ芋、あげ玉少々)450kcal?
おでん(はんぺん、コンニャク)50kcal?
= 500kcal
夜ごはん
たまねぎサラダ 70kal?
温野菜 30kcal?
豆腐 80kcal?
納豆 100kcal?
あつあげ(5きれ)100kcal?
とうにゅうきな粉 120kcal?
= 500kcal
ちょいオーバー
おいしかったから気にしない♪
炭水化物じゃないしー。。
でも体脂肪率は、朝のが高いワ。
朝ごはん
バナナ
豆乳
きなこ

日記画像一覧

30代後半 女性 身長:161.7cm
女には勝たなければいけない戦いがある!!(><;;
朝と夜体重測定して、なるたけレコーディングダイエットしてきたいとおもってます!
1ヶ月 -2kg 目標(3kg以上減るのはナシ!)
ダイエット後の準備として、あえて現状維持期間も考えたいな。3〜4ヶ月をめどに長くがんばりたいよーっ。
開始時 | 52.5kg | 25.0% |
![]() | -4.3kg | -4.8% |
現在 | 48.2kg | 20.2% |
![]() | あと3.2kg | あと2.2% |
目標 | 45.0kg | 18.0% |
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