朝ストレッチする |  | 朝ごはんはきちんと食べる |  |
朝ごはんは朝550cal以内（概算） | | 昼ごはんは500cal以内（概算） | |
夜ごはんの炭水化物を減らす | | 夜ごはんは朝300cal以内（概算） | |
夜ストレッチする |  | 姿勢をよくすることに気をつける | |
目をパッチリ開く！よう心がける | | スクワッド20回以上やる | |
腕のエクササイズ10回以上やる | | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | |
間食しない | | 有酸素運動をする(20分以上) | |
きろく
00:00きろく
朝ストレッチする | | 朝ごはんはきちんと食べる | |
朝ごはんは朝550cal以内（概算） | | 昼ごはんは500cal以内（概算） | |
夜ごはんの炭水化物を減らす | | 夜ごはんは朝300cal以内（概算） | |
夜ストレッチする | | 姿勢をよくすることに気をつける | |
目をパッチリ開く！よう心がける | | スクワッド20回以上やる | |
腕のエクササイズ10回以上やる | | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | |
間食しない | | 有酸素運動をする(20分以上) | |
ずきずき・・
00:00今日は昨日紹介状をかいてもらった整形外科に
診断書をかいてもらいにいかなくては
朝ごはん
サラダ
ヨーグルト＋黒ゴマきな粉
野菜炒め
おせんべい
朝ストレッチする | | 朝ごはんはきちんと食べる | |
朝ごはんは朝550cal以内（概算） | | 昼ごはんは500cal以内（概算） | |
夜ごはんの炭水化物を減らす | | 夜ごはんは朝300cal以内（概算） | |
夜ストレッチする | | 姿勢をよくすることに気をつける | |
目をパッチリ開く！よう心がける | | スクワッド20回以上やる | |
腕のエクササイズ10回以上やる | | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | |
間食しない | | 有酸素運動をする(20分以上) | |
やっぱり朝は体脂肪率が…
つか、なんか
別件であたまごちゃごちゃしてて眠れなかったよう。。（T＿T
昼ごはん
バナナ
ヨーグルト
黒ゴマきな粉
おせんべい
昼ごはん
オムライス
サラダ＆青ジソドレ
うう。。
骨はへいきだけど、打ち身がいたい～～
（＞＜
ってことで、なんだかんだしてたら
夕食はヌキになりましたｗｗ
朝ストレッチする | | 朝ごはんはきちんと食べる | |
朝ごはんは朝550cal以内（概算） | | 昼ごはんは500cal以内（概算） | |
夜ごはんの炭水化物を減らす | | 夜ごはんは朝300cal以内（概算） | |
夜ストレッチする | | 姿勢をよくすることに気をつける | |
目をパッチリ開く！よう心がける | | スクワッド20回以上やる | |
腕のエクササイズ10回以上やる | | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | |
間食しない | | 有酸素運動をする(20分以上) | |
間食
おからバー 100kcal。。。
よるごはん
厚揚げっぽいのx2 240kcal?
ワカメソーメン 30kcal
豆腐 80kcal
納豆 100kcal
サラダ 50kcal?
おーばー
ま、たまには。
うたたねして、おきてはかった体重と体脂肪率。
体脂肪率うそっぽくね？
朝ごはん
バナナ2本 160kcal？
ヨーグルト 100kcal？
黒ゴマきな粉 80kcal？
ワカメスープ with ミニミニラーメン 150kcal？
= 490kcal
昼ごはん
おいなりさん３個 320kcal
サラダ＋ドレ 100kcal
= 420kcal
そろそろランニングでも始めたいけど･･･
今日の夜から雨～
というイイワケｗ
朝ストレッチする | | 朝ごはんはきちんと食べる | |
朝ごはんは朝550cal以内（概算） | | 昼ごはんは500cal以内（概算） | |
夜ごはんの炭水化物を減らす | | 夜ごはんは朝300cal以内（概算） | |
夜ストレッチする | | 姿勢をよくすることに気をつける | |
目をパッチリ開く！よう心がける | | スクワッド20回以上やる | |
腕のエクササイズ10回以上やる | | 腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる | |
間食しない | | 有酸素運動をする(20分以上) | |
体脂肪率は下がるんだけどな～
昼ごはん
うどん（たまご、ねぎ、とろろ芋、あげ玉少々）450kcal?
おでん（はんぺん、コンニャク）50kcal?
= 500kcal
夜ごはん
たまねぎサラダ 70kal?
温野菜 30kcal?
豆腐 80kcal?
納豆 100kcal?
あつあげ（５きれ）100kcal?
とうにゅうきな粉 120kcal?
= 500kcal
ちょいオーバー
おいしかったから気にしない♪
炭水化物じゃないしー。。
でも体脂肪率は、朝のが高いワ。
朝ごはん
バナナ
豆乳
きなこ
日記一覧
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30代後半 女性 身長：161.7cm
女には勝たなければいけない戦いがある！！（＞＜；；
朝と夜体重測定して、なるたけレコーディングダイエットしてきたいとおもってます！
1ヶ月 -2kg 目標（3kg以上減るのはナシ！）
ダイエット後の準備として、あえて現状維持期間も考えたいな。3～4ヶ月をめどに長くがんばりたいよーっ。
| 開始時 | 52.5kg | 25.0％ |
 | -4.3kg | -4.8％ |
| 現在 | 48.2kg | 20.2％ |
| あと3.2kg | あと2.2％ |
| 目標 | 45.0kg | 18.0％ |
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