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2011年6月19日（日）

体重50.7kg 体脂肪率23.9％

朝ストレッチする		朝ごはんはきちんと食べる
朝ごはんは朝550cal以内（概算）		昼ごはんは500cal以内（概算）
夜ごはんの炭水化物を減らす		夜ごはんは朝300cal以内（概算）
夜ストレッチする		姿勢をよくすることに気をつける
目をパッチリ開く！よう心がける		スクワッド20回以上やる
腕のエクササイズ10回以上やる		腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる
間食しない		有酸素運動をする(20分以上)

きろく

00:00

きろく

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2011年6月18日（土）

体重50.7kg 体脂肪率23.8％

朝ストレッチする		朝ごはんはきちんと食べる
朝ごはんは朝550cal以内（概算）		昼ごはんは500cal以内（概算）
夜ごはんの炭水化物を減らす		夜ごはんは朝300cal以内（概算）
夜ストレッチする		姿勢をよくすることに気をつける
目をパッチリ開く！よう心がける		スクワッド20回以上やる
腕のエクササイズ10回以上やる		腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる
間食しない		有酸素運動をする(20分以上)

ずきずき・・

00:00

今日は昨日紹介状をかいてもらった整形外科に
診断書をかいてもらいにいかなくては

朝ごはん

サラダ
ヨーグルト＋黒ゴマきな粉
野菜炒め
おせんべい

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2011年6月17日（金）

体重51.2kg 体脂肪率24.5％

朝ストレッチする		朝ごはんはきちんと食べる
朝ごはんは朝550cal以内（概算）		昼ごはんは500cal以内（概算）
夜ごはんの炭水化物を減らす		夜ごはんは朝300cal以内（概算）
夜ストレッチする		姿勢をよくすることに気をつける
目をパッチリ開く！よう心がける		スクワッド20回以上やる
腕のエクササイズ10回以上やる		腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる
間食しない		有酸素運動をする(20分以上)

朝の測定

06:00

体重51.2kg 体脂肪率24.5％

やっぱり朝は体脂肪率が…

つか、なんか
別件であたまごちゃごちゃしてて眠れなかったよう。。（T＿T

昼ごはん

バナナ
ヨーグルト
黒ゴマきな粉
おせんべい

昼ごはん
オムライス
サラダ＆青ジソドレ

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交通事故にあいました・・・・・

00:00

体重51.3kg 体脂肪率23.2％

うう。。

骨はへいきだけど、打ち身がいたい～～

（＞＜

ってことで、なんだかんだしてたら
夕食はヌキになりましたｗｗ

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2011年6月16日（木）

体重51.8kg 体脂肪率21.0％

朝ストレッチする		朝ごはんはきちんと食べる
朝ごはんは朝550cal以内（概算）		昼ごはんは500cal以内（概算）
夜ごはんの炭水化物を減らす		夜ごはんは朝300cal以内（概算）
夜ストレッチする		姿勢をよくすることに気をつける
目をパッチリ開く！よう心がける		スクワッド20回以上やる
腕のエクササイズ10回以上やる		腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる
間食しない		有酸素運動をする(20分以上)

記録

23:55

体重51.8kg 体脂肪率21.0％

間食

おからバー 100kcal。。。

よるごはん

厚揚げっぽいのx2 240kcal?
ワカメソーメン 30kcal
豆腐 80kcal
納豆 100kcal
サラダ 50kcal?

おーばー

ま、たまには。

うたたねして、おきてはかった体重と体脂肪率。

体脂肪率うそっぽくね？

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あさにしてはいい体脂肪率

08:00

体重50.8kg 体脂肪率23.7％

朝ごはん

バナナ2本 160kcal？
ヨーグルト 100kcal？
黒ゴマきな粉 80kcal？
ワカメスープ with ミニミニラーメン 150kcal？

= 490kcal

昼ごはん

おいなりさん３個 320kcal
サラダ＋ドレ 100kcal

= 420kcal

そろそろランニングでも始めたいけど･･･
今日の夜から雨～

というイイワケｗ

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2011年6月15日（水）

体重51.2kg 体脂肪率23.0％

朝ストレッチする		朝ごはんはきちんと食べる
朝ごはんは朝550cal以内（概算）		昼ごはんは500cal以内（概算）
夜ごはんの炭水化物を減らす		夜ごはんは朝300cal以内（概算）
夜ストレッチする		姿勢をよくすることに気をつける
目をパッチリ開く！よう心がける		スクワッド20回以上やる
腕のエクササイズ10回以上やる		腹筋もしくは腹筋エクササイズを10回以上やる
間食しない		有酸素運動をする(20分以上)

体脂肪率は下がるんだけどな～

昼ごはん

うどん（たまご、ねぎ、とろろ芋、あげ玉少々）450kcal?
おでん（はんぺん、コンニャク）50kcal?

= 500kcal

夜ごはん

たまねぎサラダ 70kal?
温野菜 30kcal?
豆腐 80kcal?
納豆 100kcal?
あつあげ（５きれ）100kcal?
とうにゅうきな粉 120kcal?

= 500kcal

ちょいオーバー

おいしかったから気にしない♪
炭水化物じゃないしー。。

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朝計ったほうが体重ひくいね・・

08:00

体重50.8kg 体脂肪率24.4％

でも体脂肪率は、朝のが高いワ。

朝ごはん

バナナ
豆乳
きなこ

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keipyon

30代後半女性身長：161.7cm

結婚写真はパーフェクトボデーを記憶に残すんだ・・・
女には勝たなければいけない戦いがある！！（＞＜；；

朝と夜体重測定して、なるたけレコーディングダイエットしてきたいとおもってます！

1ヶ月 -2kg 目標（3kg以上減るのはナシ！）
ダイエット後の準備として、あえて現状維持期間も考えたいな。3～4ヶ月をめどに長くがんばりたいよーっ。

2011年6月9日スタート