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ダイエット日記 > りおにゃこさんのマイページ

日記

2011年6月9日(木)
体重54.4kg   体脂肪率30.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

○

就寝3時間前までに食事を済ます

○

3日目

22:25


◆朝
ごはん60g 100
昨日の残りの麻婆豆腐 250
スイカ214g 79
メロン100g 42

◆昼
食パン二枚 250
メロン170g 71
ごはん 120

◆夜
小鯵の唐揚げ10個 150
五目ちらし80g 135
アサリの味噌汁30

計1227kcal

就寝前
トレーシーメソッド
脚A、立ち腕、ダンベル腕のみ


休み。
ジム行けずで1日ぐーたら。(´・ω・`)
トレーシーも全部できず。
だんだん暑くなって汗がしんどい…

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2011年6月8日(水)
体重55.4kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

○

就寝3時間前までに食事を済ます

○

2日目

00:00

起床後トレーシーメソッド(マット以外)

◆朝
メロン120g 50
バナナ1本 80
ひじきとホタテの炊き込みごはんおにぎり 168
スイカ200g 74

◆昼
ヴァームウォーター 0
セブンのミートソースパスタ 613

◆夜
白玉ぜんざい(差し入れ)180
プロテインダイエット半分 80
ミニトマト2パック 120
鳥笹身のバジルドレッシング炒め100g 110
チーズはんぺん2つ 36
豆腐お好み焼き半分 90

計1601kcal

クロストレーナー無酸素(30分)+有酸素(40分)
500kcal消費



ミートソースパスタがどうしても食べたかった!満足。

夜からお仕事。
なのでジムは軽め。
差し入れ…つまんでしまったorz

鳥笹身をバジルドレッシングで炒めると美味しい。
やっぱ仕事中はお弁当の力を借りなきゃ!

寝る前の空腹がツラいけど明日朝食べれると思えば(`・ω・)

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2011年6月7日(火)

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

○

就寝3時間前までに食事を済ます

○

起床後トレーナーメソッド(マット以外)

◆朝
飲むヨーグルト43
メロン170g 71
カマンベールフランス半分244

◆昼
ヴァームウォーター0
カマンベールフランス半分244
ポテかる136
シリアル入りチョコ185
セブン10品目野菜の煮物193
プチトマト1パック75
チーズはんぺん2個36

◆夜
あさりごはん160g 270
きのこともやしの春巻き200
豆腐のお吸い物50

計1747kcal

ジムでクロストレーナー
無酸素(30分)有酸素(1時間15分)計700kcal消費



親戚のお裾分けで頂いたあさりごはんがあまりにも美味しすぎて食べ過ぎたorz
摂取カロリーだいぶオーバー。

朝食はジムで。
置いてあったTarzanを血眼で読み、得た浅知恵を早速実践。
クロストレーナーを心拍数117〜120台目標でやってみたがすぐ上がってしまい難しい。
てか、楽すぎて本当に脂肪燃焼に効いてるのか謎。
時速8〜9kmの競歩も走るより効果的らしい。


もう少し実践してみるぞなもし(´・ω・`)


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31歳 女性 身長:155.0cm
思春期からリバウンド繰り返しまくり!
甘いもの大好き炭水化物大好き!
で、なかなか痩せられない女24歳りおにゃこ(`・ω・´)

運動+ヘルシーな食事をベースに、今度こそ一生もののボディを手に入れるぞい!
2011年6月6日スタート
開始時55.0kg 30.0%
-0.6kg -2%
現在54.4kg 28.0%
あと9.4kg あと6%
目標45.0kg 22.0%

 

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