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ダイエット日記 > りおにゃこさんのマイページ

日記

2011年6月19日(日)
体重53.0kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
ごはん60g 100
焼き鮭90
コーンスープ57
バナナ半分30

◆昼
メロンパン401
バナナ2本140
ポテかる梅かつお味138

プリン(差し入れ)200


◆夜
しいたけ、えのきの炒め物10
赤身牛肉焼き約60g 147
メロン86g 36
りんご200g 108

カロリー1/4ココア 19


計1476kcal
ギリ。笑


お仕事だったので下剤で宿便を一掃。体重ドカンと減りました
お陰で朝からお腹いたい(つд`)


お仕事めちゃめちゃハードだったけどあんまり食べずに済んだ!
どうしても食べたかったメロンパンとポテかるを少しずつちびちび。
しかし誘惑に負けたあああああああ(プリン)
しかもそんなにおいしくなかったし…


夜、下半身に効くヨガをちょっとやってみた。


明日はジムがんばる〜

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2011年6月18日(土)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
豆腐ハンバーグ1個80
カマンベールフランス半分244

◆昼
ヴァームウォーター0
豆腐ハンバーグ半分40
とりささみのバジル炒め200g 210
カマンベールフランス半分244
バナナ2本80
カロリーコントロールアイスチョコモナカ80
ゼロカロゼリーぶどう味0

◆夜
和風チャーハン60g 100
豆腐となめこの味噌汁50
いわし焼き100
ツナ、キャベツ、トマトのサラダ20
大人のキリンレモン0


計1289kcal

クロストレーナー/40分/-300kcal
ウォーキング(時速6.0〜6.2km)
70分/7km/-250kcal

サウナ10分/-50kcal

計600kcal消費


リーボックのイージートーンを買ったので早速ウォーキング。
おお、歩くのが楽しい☆
しかし1時間歩くのはかなり大変だった…


そして今、空腹で死にそう。
今食べたら負けだ…
夜トレーシーやるつもりだったけどお腹すきすぎてとてもできない。
やっぱ朝にやるべきだなぁ


でもがんばった〜
明日はお仕事だから誘惑に負けないようにせねば!





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2011年6月17日(金)
体重54.6kg   体脂肪率30.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
豆乳入りヨーグルトドリンク22
ローソンのベリーと洋梨のタルト102
チーズフランス152
カマンベールフランス244

◆昼
フランスパン、カンパーニュ2つで400くらい?
無印グレープフルーツと蒟蒻のゼリー53
トマトとモッツァレラのカプレーゼ50

◆夜
豆腐ハンバーグ2こ160
焼き鮭90

りんご200g 108
雷おこし40g 150

計1531kcal


ああああ〜惜しい…!!


気分転換に新宿ルミネ2へ。
店員さんがまじで細すぎて可愛すぎて眩しすぎて死んだ

スナイデルとランゲージで可愛い服見つけたけど痩せるまで我慢!

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2011年6月16日(木)
体重55.0kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

◆朝
メロン250g 108
焼きドーナツ62g 275

◆昼
ごはん80g 135
あずきアイス 98
チョコアイス 83

◆夜
ごはん80g 135
納豆 107
ぶりのみりん焼き60g 154
豆腐としめじの味噌汁 50
ゆでキャベツともやしとトマトのサラダ 20

計1165kcal


雨でジム行く気になれずゴロゴロ。
トレーシーもやらずゴロゴロ。
ちょっとちょっと、やばくない?

お菓子ばっかりなので夕食は意識してヘルシーなものを。
ちゃんと最初に野菜→最後にご飯の順で満腹


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2011年6月15日(水)

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

×

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

9日

00:00

前日は宅飲みオール。
甘いカクテル飲んだし結構食べた〜


朝からモスのポテト

昼はお付き合いで銀むつ定食ごはんまでがっつり

おやつにドーナツプラントのでかいドーナツ2つ、クレープに甘いりんごジュース

夜に…


ああ(つд`)
なにをそんなに切羽詰まりながら食べたのか。


ちなみに外泊だったので体重計ってません


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31歳 女性 身長:155.0cm
思春期からリバウンド繰り返しまくり!
甘いもの大好き炭水化物大好き!
で、なかなか痩せられない女24歳りおにゃこ(`・ω・´)

運動+ヘルシーな食事をベースに、今度こそ一生もののボディを手に入れるぞい!
2011年6月6日スタート
開始時55.0kg 30.0%
-0.6kg -2%
現在54.4kg 28.0%
あと9.4kg あと6%
目標45.0kg 22.0%

 

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