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ダイエット日記 > りおにゃこさんのマイページ

日記

2011年6月24日(金)
体重54.0kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
ごはん60g 100
麻婆豆腐の残り 150

◆昼
きゅうり148g
チーズはんぺん2個36
トマト200g 58

◆夜
鶏肉の照り焼き100g 120
メロン176g
豆腐の味噌汁50
ゆでキャベツたくさん10


もっと何か食べた気がする

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2011年6月23日(木)
体重53.6kg   体脂肪率27.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

なぜか体脂肪がガクンと減った!!

◆朝
ハーシーズチョコアイス133
きゅうり60g 8.4
トマト54g 15
ごはん80g 135
ワカメの味噌汁5
鈴カステラ2個 35

◆昼
ヴァームウォーター0
バナナ2本130
チーズフランス152
ベーコンポテトドッグ340
あんみつ(寒天200gあんこ20g)80
ローソンネバネバサラダ53
チェルシー3個 54

◆夜
トマトと大根とレタスのサラダ30
玄米ご飯60g 100
麻婆豆腐中皿1杯180

カロリー1/4ココア 19


計1469kcal


クロストレーナー60分/450kcal
ウォーキング60分/200kcal/6.5km

計−650kcal



昨日の夜どうしても食べたかったハーシーズのチョコアイスを朝イチで。
血糖値をあげないためにきゅうりとトマトを先に食べた!

かなり食べた気がしてて絶対1500オーバーしてると思ってたらギリギリオッケーだった(*´∇`*)

イージートーンでのウォーキングもだいぶ楽になってきた。
気持ちがに股で歩くと内腿に効いてる気がする〜


明日お仕事なのでコーラック。
でもあんま出尽くした気はしない…


明日はなに食べようかな〜
制限の中での食べる楽しみもダイエットの醍醐味かなって。
限られてるからこそより美味しく感じられるし(*´∇`*)

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2011年6月22日(水)
体重53.4kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
ごはん80g 135
コーンスープ57
はちみつりんご黒酢13

◆昼
ヴァームウォーター0
メロンパン401
ローソンお手軽ネバネバそば223
ローソンねばねばサラダ53
ポテかる梅かつお味138
バナナ60
ぐーぴたっショコラビスケット一袋64

◆夜
トマト200g 58
餃子4個200
まぐろステーキ90g100
しじみとワカメの味噌汁20

カロリー1/4ココア19


計1541kcal
あ〜〜惜しい!

クロストレーナー40分300kcal
ウォーキング30分100kcal
-400kcal消費


お仕事だったんで運動は少なめ。
しかしつらい!
つかれた〜〜
帰ったらかなり早く寝てしまった!

炭水化物や甘いものを食べる前に野菜食べるのにも慣れてきた◎

ウォーキングもうちょっと長い時間できるようになりたい〜堂々と脚出したい(´・ω・`)

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2011年6月21日(火)
体重53.8kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

未記入

就寝3時間前までに食事を済ます

×

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○


うどん100g 105
すいか75g 28

◆昼
サンプルの食パン160
カマンベールチーズフランス489
ツイストドーナツ250
バナナ60
ガツンとみかんアイス87

◆夜
トマト半分
こんにゃくと厚揚げの煮物
冷奴半丁くらい
ピーマンの肉詰め5個


昼までは1167kcal
多分全部で1600〜1700


クロストレーナー45分360kcal
ウォーキング70分240kcal
計−600kcal


新しく投入したBGMのおかげでウォーキング沢山がんばれた。
終わってベルトトレーナーやってたらけつが半端なく痛い!
太ももも痛い。
はあ!?まさかこれは筋肉痛!?イージートーンが効いてるのだろうか!
ふくらはぎが痛くてベルトトレーナーが痛いときはよくあるけどけつが痛いのなんて初体験だからびっくら。

俄然やる気でた\(^o^)/


今日はパン食べ過ぎ。

明日仕事だからよく考えて調整しなきゃ。

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2011年6月20日(月)
体重53.2kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

×

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○


◆朝
しらすごはんのおにぎり155
食パン半分65

◆昼
メロンパン401
はちみつ黒酢りんご13
キャンディ8個
チーズはんぺん2個36

◆夜
外食。
ブルーベリーティー
トマトとモッツァレラのバルサミコ酢サラダ
真鯛とマッシュポテトのカレーソース
子牛のパン粉焼き
ブルーベリータルト(小さめ)


クロストレーナー40分300kcal
ウォーキング30分100kcal
サウナ10分50kcal
計−450kcal



予定はいって外食。
タルト以外は半分こ。
炭水化物は極力押さえたつもり…

ご飯は美味しかったけど楽しくなかった。
やっぱあの人とは合わない。

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31歳 女性 身長:155.0cm
思春期からリバウンド繰り返しまくり!
甘いもの大好き炭水化物大好き!
で、なかなか痩せられない女24歳りおにゃこ(`・ω・´)

運動+ヘルシーな食事をベースに、今度こそ一生もののボディを手に入れるぞい!
2011年6月6日スタート
開始時55.0kg 30.0%
-0.6kg -2%
現在54.4kg 28.0%
あと9.4kg あと6%
目標45.0kg 22.0%

 

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