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ダイエット日記 > りおにゃこさんのマイページ

日記

2011年6月29日(水)
体重53.8kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
バナナ80
ロッテリアポテトS179
ロッテリアからあげっと252

◆昼
ローソン海藻サラダドレッシング無し27
ローソンお手軽冷やし中華271
ローソンフランスパン241
チェルシー2粒36
プチトマト6個20
ガリガリ君梨味69

◆夜
バナナ80
プロテインダイエット100ml 50
ひじきと豆の煮物(残り物)20

計1325kcal


ウォーキング80分
−310kcal
約7.7km




ウォーキングがんばった!
だんだん距離歩けるようになってきた
脚引き締まってきた?感じするかも


デートの約束ドタキャンされて夕飯食う元気もねえよ^^^



明日夜飲みに行くから調整がんばるー

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2011年6月28日(火)
体重53.6kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

×

◆朝
ケンタッキーポテトS
カーネルクリスピー2個260
ビスケット、メイプルシロップ

◆昼
トマト40
バナナ2本140
ティラミスプリンクレープ半分147
ローソンネバネバサラダ53
ブルーベリーヨーグルト63
ハーゲンダッツクレープキャラメル(差し入れ)249

◆夜
そば
かぼちゃの天ぷら

食後に
ビスキュイ
パン




仕事のためコーラック飲用。やっぱ減るわ

仕事中に魔がさして甘いものいっぱい食べちゃった↓
やっぱ仕事は差し入れに要注意だ(;_;)

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2011年6月27日(月)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
鮭ひときれ(57g)112
ごはん80g135

◆昼
あんみつ
(ぎゅうひ25g 59)
(あんこ27g 60)
(ようかん15g 44)
(さくらんぼ、キウイ、パイン、ももひときれずつ、寒天)
白蜜20g 50

りんご200g 108
コーンスープ57

◆夜
豆腐、えのき、玉ねぎの味噌汁50
ひじきと豆の煮物100
ごはん70g 118
納豆92

カロリー1/4ココア19

計1004kcal


ジム行くつもりが行けず↓

14日に飲みの予定入ったからそれまでに絞る!

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2011年6月26日(日)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
バナナ、いちご、キウイのヨーグルトパフェ

ナゲット5個
ポテト5個
ポテト250くらい

◆昼
チョコもなか2/3 200
ポテトとナゲットのこり

◆夜
うな重
茶碗蒸し
牛寿司


仕事。
ナゲットとポテトで昼を乗り切る。
夜は楽しく女子会!

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2011年6月25日(土)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
サークルK野菜コンソメスープ121
鳥五目おにぎり192

◆昼
ローソンお手軽冷やし中華271
ローソンメロンパン393
トマト1パック58

ここまで1035
夜の記録なし


クロストレーナー400kcal、50分
ウォーキング−300kcal、77分、7.6キロ
計−700kcal


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31歳 女性 身長:155.0cm
思春期からリバウンド繰り返しまくり!
甘いもの大好き炭水化物大好き!
で、なかなか痩せられない女24歳りおにゃこ(`・ω・´)

運動+ヘルシーな食事をベースに、今度こそ一生もののボディを手に入れるぞい!
2011年6月6日スタート
開始時55.0kg 30.0%
-0.6kg -2%
現在54.4kg 28.0%
あと9.4kg あと6%
目標45.0kg 22.0%

 

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