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ダイエット日記 > りおにゃこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1日摂取カロリーを1500以下に実行率50%50%
2.夜は炭水化物をごく控えめに実行率58%58%
3.甘いもの、パンは朝〜昼に実行率83%83%
4.ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)実行率100%100%
5.毎日トレーシーメソッド実行率13%13%
6.就寝3時間前までに食事を済ます実行率92%92%
7.ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!実行率89%89%
8.マッサージをする実行率100%100%
9.メディキュット着用で就寝実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2011年7月9日(土)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

マッサージをする

○

メディキュット着用で就寝

○

◆朝
おやき(野沢菜ミックス)149
カンパーニュ69g 169

◆昼
ヴァームウォーター0
バナナ60
カンパーニュ残り半分169
豆乳仕立てのコンポタ69

カーネルクリスピー130
はちみつバナナジュース168
ライ麦カンパーニュ20g 49

◆夜
トマト108g 30
うどん210g 220
焼き鮭74g 146

すいか300g 114
カロリー1/4ココア19


計1492kcal

ギリギリ〜
運動で500kcal消費するとかなりきつい(>_<)
お腹すいて寝れなくてココア飲んだら落ち着いた…

ウォーキング
−510kcal
1h50
10km
最初の30分は6%の傾斜→徐々に緩くしてく

6%傾斜つけるといつもの2倍カロリー消費すること判明
すげー汗かくししんどい!続かない!
でも10km達成したくて頑張った◎
太ももが筋肉痛〜
今日もマッサージ1時間みっちり揉み揉み。
硬くてパンパンだったのが柔らかくなったよん


ジム後、お出かけしたけど食の誘惑に負けなかった!
出掛ける旅に甘いもの買い漁ってたのが信じられない↓↓

美味しいものをちょっとだけ、ありがたく頂くのが幸せなのね。

ライ麦入りのカンパーニュ、明日のお弁当のあさり缶を買って帰宅(*´∇`*)
はちみつバナナジュースはご褒美。(笑)



今日はかなりの達成感。
ママに脚締まったねって言われた(*´∇`*)

焦らずにいきましょ〜


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2011年7月8日(金)
体重54.0kg   体脂肪率27.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

×

甘いもの、パンは朝〜昼に

×

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

未記入

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

マッサージをする

○

メディキュット着用で就寝

○

◆朝
カフェのポテトSサイズ320
ベリーヨーグルトスムージー

◆昼
ミニトマト半パック30
ポテかる梅かつお味138
カンパーニュ2切れ
いちごチョコビスケット一袋150

◆夜
ストロベリーチーズクリームのカクテル2杯
チョコレートミルクのカクテル1杯
サーモンとポテトのコロッケ(小さいサイズの4個)



仕事中、昼間は食べるの我慢できたけど…

どうしても仕事がしんどくて、上がった後ひとりでバーに飲みに行った。
甘いお酒飲んでちょっと酔って、美味しいおつまみ食べて気分よくなって、バーテンと話してたらちょっと落ち着いた(>_<。)


帰ってからもいっぱい食べちゃったけどこれも自分だから受け止めなきゃ。


明日からまたがんばろ。



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2011年7月7日(木)
体重54.2kg   体脂肪率27.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

×

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
おやき(かぼちゃ)168
コーンポタージュ73

◆昼
ヴァームウォーター0
はちみつりんご黒酢13
バナナ60
カンパーニュ端の2切れ165
カプリコ204
ぽてかる138
昆布おにぎり169
コンポタ57
ダイエットココア2杯38

◆夜
焼き鮭38g 75
あじみりん干し30g 66
とうもろこし1本100
じゃがいもの味噌汁60
プレーンオムレツ(卵二個)180
メロン108g 45


計1608kcal
ん〜惜しい!
でもここんとこの夜の食事内容はかなりいいハズ!

寝る前に脚マッサージ実践

ウォーキング−400kcal
1h50
10kmちょい
今日もがんばりました(^o^)


ウォーキング三日連続達成!
太ももがキュッとしてきた気がする。



「太ももは手をかけた分だけ応えてくれるパーツ。」(釈由美子)

脚はマッサージ次第で変わるらしいのでこれから実践。
なかなか細くならなくて落ちるけど、考えてみたら24年間なにもしてこなかったんだし、すぐに結果出なくて当たり前だよね。
ごめんよ、脚。
もう見てみぬ振りはしない。言い訳もしない。
ちゃんと向き合ってくよ!


DVD見ながら余裕で1時間マッサージできた♪
手をグーにして扱くように下から上へ&固くなってるとこをひたすらモミモミ。
ポカポカしてきもち〜


明日は長丁場だけどがんばるぞー!

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2011年7月6日(水)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○


◆朝
ごはん60g 100
残りのカレー100

◆昼
ヴァームウォーター0
たまごボーロパン195
カンパーニュ2切れ330
ぽてかる梅かつお味138
白桃とアロエのヨーグルトスムージー(差し入れ)120

◆夜
バナナ60
ミニトマト半パック30
カンパーニュ1切れ160

計1293kcal

ウォーキング−300kcal
約1h30
8kmくらい



夜雨に打たれて鬱に&体が痛くて夜ごはん食べれずww
結果オーライw

仕事だったけど、出勤前にチョコ買ったのに我慢できた!
差し入れでカプリコももらったけどこれも我慢!明日食べる〜( ̄〜 ̄)

大好きなたまごパンも夜我慢した分食べれたし(*´∇`*)
小さいのに1つ195kcal。かなり恐ろしい。
やっぱ菓子パンは敵だな〜


ウォーキングも順調。

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2011年7月5日(火)
体重55.0kg   体脂肪率29.0%

1日摂取カロリーを1500以下に

○

夜は炭水化物をごく控えめに

○

甘いもの、パンは朝〜昼に

○

ジムで1時間以上有酸素運動(週3以上)

○

毎日トレーシーメソッド

×

就寝3時間前までに食事を済ます

○

ごはんは野菜から食べる→炭水化物はたしなむ程度に!

○

◆朝
カンパーニュ2切れ約120g 330

◆昼
ヴァームウォーター0
バナナ60
ポテかる梅かつお味138
あんみつ(寒天、黒蜜、あんこ、ぎゅうひ)200
カンパーニュ3切れ430
アメーラトマト5
ロケットトマト6個20


◆夜
こんにゃくとちくわの煮物
大根、玉ねぎ、キュウリのサラダたくさん
ごはん80g 135
カレー150

計1423kcal
まあギリギリ。


ウォーキング−400kcal
1h45
距離約10キロ

10キロきたー!
8キロまではいけるけど最後の2キロがしんどい

明日も頑張りたい!


カンパーニュのカロリーに若干ビビったが腹持ちがいい♪
パンが食べたければ菓子パンやめてカンパーニュを食べてみよう
もちろん食べ過ぎ注意で(゜Д゜;≡;゜Д゜)
もちもちしてて美味しいしね


あんみつは失敗だった
あんまり美味しくない上にカロリー高い。


ポテトもチョコもがまんして、夜のごはんちょっとだけのカレーが泣くほど美味かった。

たまにどか食いしたっていいじゃない。
でもね毎日ほんのちょっとだけ頑張ってみようよ。

その小さな頑張りが積もれば大きな結果となって表れて、自信になってくれるはず。



明日は仕事だー
トマトとバナナを持って、ストレス溜めないように行こう!

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31歳 女性 身長:155.0cm
思春期からリバウンド繰り返しまくり!
甘いもの大好き炭水化物大好き!
で、なかなか痩せられない女24歳りおにゃこ(`・ω・´)

運動+ヘルシーな食事をベースに、今度こそ一生もののボディを手に入れるぞい!
2011年6月6日スタート
開始時55.0kg 30.0%
-0.6kg -2%
現在54.4kg 28.0%
あと9.4kg あと6%
目標45.0kg 22.0%

 

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