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ダイエット日記 > のんさんのマイページ

日記

2009年7月11日(土)
体重45.6kg   体脂肪率23.5%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

暑いー暑いー。
わたし、暑いのは嫌いです。暑いくらいなら、寒いほうがましだ!

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2009年7月10日(金)
体重44.8kg   体脂肪率25.0%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

うまくいかない! なんもうまくいってない!
でも、焦ったら負けですな。明日は友達と遊んできますね。

それにしても、今日は甘いものを食べすぎたわ。
それが体脂肪に如実に現れている、そんな次第です。

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2009年7月9日(木)
体重45.0kg   体脂肪率24.5%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

なんか、さっそくレコーディングダイエットが面倒になってきたわ〜(-_-;) 加えて、カロリー計算とかしてる人はすごい。マジ尊敬します。


朝:ごはん(1杯)
かぼちゃの煮つけ(2切れ)
冷やしトマト(1個)
ヨーグルト(1個)

昼:ごはん(1/2杯)
冷やしトマト(1個)
おからハンバーグ(75g)

夜:焼肉(75g)
冷やしトマト(3/4個)
きゅうり(1/3個)
冷奴(1/4丁)
アイス(1本)

食べすぎ…? それより、カボチャとトマトばっかり食べてる、わたし! 他のもの用意しようとも思うけど、家で栽培してるし、正直きるだけだから、めっちゃ楽なんだ。すみません。

***

じゃあ、カロリーのことなんか。基礎代謝ってなぁに? ってお話。
1日の消費カロリーは体重×基礎代謝量×運動強度なんだそうです。
じゃあ基礎代謝って? ってなると、それは寝ているときにも消費されるカロリー。つまり、生きていく上で消費されるエネルギーってわけです。
消費されるカロリーを増やそうって考えたときに、運動強度を増やすのは、難しいですよね。わたしたちには学校や仕事や、それぞれの生活があるわけですから、そう簡単にはたくさん運動できません。ですから、基礎代謝量を上げるってことが、ダイエット成功の秘訣、なんだそう。
基礎代謝を向上させるには、バランスの良い食生活、普段から運動をする(特に、ゆっくりした運動で遅筋を鍛えると効果的)、規則正しい生活を送るのが基本らしいです。

フー難しいね。

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2009年7月8日(水)
体重45.0kg   体脂肪率24.5%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

わたし、人間ぞうきん運動やるたびに思うんやけど、ジョジョ立ちって絶対痩せる。てか人間ぞうきんやるときに、無意識にちょっとやってる自分がこわい。
今日のメニューです。


朝:ごはん(1杯)
ステーキ(75g)
冷やしトマト(1個)
カルピス(1杯)

昼:サラダ(水菜、大根、ニンジン、ムラサキキャベツ)
おにぎり・うなぎ(1個)

夜:ごはん(1杯)
カボチャ煮付け(3切れ)
鮭の塩焼き(1切れ)
おから(少量)
冷やしトマト(1/2個)
マーブルケーキ

うわーけっこう食べたなー。


***

体重と体脂肪と筋肉の関係について。
このダイエット日記でよく他の方の日記を読んだりするのですが(面白いよねー)、その中でちょっと気になったこと。
意外と、体脂肪を気にされてない方いますよね。特に中学生くらいの年齢の方ですかね。ダイエットの成果を体重の増減で目安にされている様子です。
しかし、それは少し正確ではありません。
だって、筋肉は脂肪より重いですからね。そのため、運動をされている上で、「体重増加=脂肪増加」というのは、違っていますよね。
逆に、体重だけ減って、脂肪まみれの体になるよりは、しっかり筋力をつけて、体を引き締め、見た目よりも重めの体になる方が、将来的に体型も崩れないと思います。

しかし、中学生・高校生くらいってすっごい太る時期ですよね。
わたしも元々おでぶちゃんだった上に、食べ盛りでもあってブクブク太りました。
ホルモン関係もとても繊細で、常に変化しているため、バランスをとっていくことが難しい。また、体を作る年代でもありますから、食事の減らしすぎもよくないそうですしね。そして、それは体が段々女性に近づいている、という証拠でもあります。

その中でのダイエットは、うーん、すごく大変だ…。

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2009年7月7日(火)
体重44.6kg   体脂肪率24.0%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

ダイエットって、結局食べなきゃ痩せるってことなんですねー。単純な話です。つまり、基礎代謝+活動強度あわせたカロリー以下で暮らしていたら、いやでも脂肪は消費されますよってことだ。

でも、なんでそれができないの、わたし…??


うーん、気を引き締めるために、今日からレコーディングダイエットも追加してみようかな。

朝:パン(1枚・マーガリン、イチゴジャム)
冷やしトマト(1個)
卵焼き(1個分)
ヨーグルト(1個)

昼:イチゴケーキ(1個)

夜:ごはん(1口)
ステーキ(75g)
おから(少量)
冷やしトマト(2/3個)
キウイ(1/2個)

夜を少なめに食べる予定で、朝のトーストにマーガリンとジャム塗ったけど、これじゃあ本末転倒じゃあないの。
明日からもうちょっと、メニューを考えてみよう。

***

続き。
有酸素運動と無酸素運動のこと。
詳しくはこちら→(http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm)
つまりは、有酸素運動で脂肪を減らし、無酸素運動で筋肉を引き締める。そういう感じみたい。

やっぱり、走ろーかな…。

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30歳 女性 身長:151.8cm
こないだの成人式の写真を見てビックリ!! 髪をアップにして顔の輪郭を出したスタイルをしたら、まるで肉まん。。

顔つきや体型が変わると、オシャレも変わるよね。
がんばるぞー。

*活動記録*
2008.4 50.8kg

2008.6 47.6kg

多忙のため、ダイエット休止…。

2009.4 46.5kg

2009.6 45.6kg
2009年6月28日スタート
開始時45.6kg 26.0%
-3.9kg -4.4%
現在41.7kg 21.6%
あと0.2kg あと1.6%
目標41.5kg 20.0%

 

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