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ダイエット日記 > のんさんのマイページ

日記

2009年7月31日(金)
体重44.4kg   体脂肪率25.2%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

アイス食べましたよー!
サーティーワンとか、もう何年食べてないの、ってくらいに久々で、すごいおいしかったです♪ もちろん、雪だるまだよー。あーめっちゃマンゴーうまかったー。

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2009年7月30日(木)
体重44.3kg   体脂肪率25.8%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

明日は早朝から頭をフル回転させる必要がある。最近はまだしも早起きになった方だけれど・・・心配。

ダイエットルールは4つだけれど、他にも実践してることはあります。背筋と胸筋のトレーニング、足首のマッサージ。姿勢よく過ごすとか、ご飯を食べるときは野菜からとか。前半はともかく、後半は日常生活で自然にできてたことなんだろうなー。ご飯をゆっくり食べるとか、ね。
反省、です・・・。

***

ふと腰を見ると、「肉割れ」がありました。なんか今まで貴がつかなかったです。

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2009年7月29日(水)
体重43.7kg   体脂肪率24.8%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

腰が痛いので、今日は腰回りの筋トレは腰回しだけにした。無理をしてはいけない、と思います。

***

理想の体型について。
その身長に対する、理想の体型があるんですって。わたしは身長約152センチだから、たぶんそれで判断するんだろうなー。

バスト 80センチ・・・86センチ
ウエスト 56センチ・・・62センチ
ヒップ 82センチ・・・84センチ
二の腕 22センチ・・・21センチ
ふくらはぎ 31センチ・・・31.2センチ
太もも 47センチ・・・46センチ
足首 18センチ・・・19センチ

インターネットで調べた値・・・自分の値です。なんつーか、まだまだ絞れるってことですね。特にわたしは典型的な上半身太りのタイプなので、ウエストがなかなか落ちません。ここに書いてあるのは、完全な寝起きの時の値やから、食後は2〜4センチは増えてますよ。ぐすん。上半身がスゴイので、かなり太って見られます。胸も65Dにしたけれど、ちゃんとブラに全部いれたら、全然カップが足りなかった。でも、またブラ買うのもったいないし、ああ、面倒。。さすがリンゴ型肥満。
どうやら、全体的にまだまだ鍛える必要がありそう。基礎代謝を上げたいなー。
てか、マジでウエスト太すぎ。びっくりだわ。内臓脂肪…?


いつのまにか、お気に入りに入れてくださってる方が増えてる!
お互いに頑張りましょうね〜

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2009年7月28日(火)
体重44.0kg   体脂肪率25.2%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

ものすごい閉塞感に襲われてる。たぶん、精神的に不安なこともあったり、全然余裕がないから。だから、ちょっとしたことを言われただけで、「もーいや! イライラ!」ってなる。お子ちゃまだなァ、わたし。。

***

今日、買い物にいったんだけれど、近所やったから眉毛だけ書いていったら、店の窓に映る自分にびっくりした。なんていうか、疲れてた。客観的に見たら痩せてるほうじゃないんやけれど、自分で見たらすごいびっくりした。こんな顔やったっけ? みたいな…。
たぶん、ずっと追い詰められてるのと、ダイエットを平行してやってるせいで、かなりキてるのかもしれない。でも、将来に関わることがうまくいってないから、他の何かをうまくやっておきたいこともあるし、体を動かしたりしたらかなり気晴らしになるから、ダイエットは止めるつもりはないんだけど…。
体調不良で痩せた先輩が言っていた、「太ってたときはブサイクやったけど、健康そうやった」という言葉をなんか思い出しました。
たぶん、精神的に開放されたらかなり違うとは思うんだけどな。

でも、自分でびっくりするくらいやから、8月の終わりに以前親しくしていた先輩に半年ぶりくらいに会ったら、かなり驚かれるのかもしれんなァ。痩せた理由を聞かれても、「特にない」としか答えられないのがちょっと億劫かもしれない。
きっかけは成人式やけれど、結果的にここまでダイエットに本気で(というほど必死感はないけど・・・)取り組むことになったのは、1日2食しか食べなかった時期が1〜2ヶ月あって、そこで一気に1キロ痩せたからっていうのはあるので。ある意味惰性かも。

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2009年7月27日(月)
体重44.4kg   体脂肪率24.7%

リンパマッサージをやる

○

夜9時以降は食べない

○

ゆっくり噛んでご飯を食べる

○

今日は今の時間なら時間が空いているから、すでに書いておきます♪
祝。30日目! ちょうど1ヶ月って感じですかねー。ウワーイ♪

結果報告をしますと、ウエストが3センチ減でおへそ周りがなんと8センチくらい減りました。すごいねー。体重とか体脂肪とかはその代わりあまり変化はないんだけれど…。筋トレと腰回しの効果はすごいなァ…。
で、これからの目標について。
全身をシェイプアップして、ぷにぷにから卒業したい! というのが今後の抱負です。そのためには、やっぱり有酸素運動と筋トレの平行が1番効果的かと考えます。無理なく続く範囲で、というのが最大の課題なので、続けられるようなメニューを考えないといけないな。

***

いつの間にか44kg代をキープできるようになってきた。体重は問題じゃないとはわかっているけれど、目に見える結果は嬉しいもんだよね。でも、その代わりに体脂肪率があまり芳しくない。これは単純に負荷が足りていないということなのだと思います。有酸素運動、やっぱりやらなきゃ…。その場足ふみというのをやってみたけれど、どうにもすぐに飽きてしまう。やっぱり外に出た方がいいのか。ぬー

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30歳 女性 身長:151.8cm
こないだの成人式の写真を見てビックリ!! 髪をアップにして顔の輪郭を出したスタイルをしたら、まるで肉まん。。

顔つきや体型が変わると、オシャレも変わるよね。
がんばるぞー。

*活動記録*
2008.4 50.8kg

2008.6 47.6kg

多忙のため、ダイエット休止…。

2009.4 46.5kg

2009.6 45.6kg
2009年6月28日スタート
開始時45.6kg 26.0%
-3.9kg -4.4%
現在41.7kg 21.6%
あと0.2kg あと1.6%
目標41.5kg 20.0%

 

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154.5cm 44.1s

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20代前半 女性 
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