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ダイエット日記 > リチャードシフさんのマイページ

日記

2011年5月31日(火)
体重70.4kg   体脂肪率19.2%

水泳×3キロ

×

ランニング1時間

×

バイク1時間

○

起床7時

○

三食食べる

○

9時以降に食べない

×

筋トレ三種

○

七日目

00:19

食事制限

筋トレ3種
エアロバイク1h
水泳1k

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2011年5月29日(日)
体重70.1kg   体脂肪率19.3%

水泳×3キロ

×

ランニング1時間

×

バイク1時間

○

起床7時

×

三食食べる

×

9時以降に食べない

×

筋トレ三種

×

六日目

20:19

食事制限を開始
といってもご飯の盛り方を少なくする、間食をポテトやチョコレートから果物系に代える程度。

運動
筋トレ2種
エアロバイク1h
水泳1.5キロ

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2011年5月28日(土)
体重71.2kg   体脂肪率21.3%

水泳×3キロ

×

ランニング1時間

×

バイク1時間

×

起床7時

○

三食食べる

○

9時以降に食べない

○

筋トレ三種

○

五日目

21:52

筋トレ三種:腹筋・懸垂・ベンチプレス
エアロバイク20分
ランニングマシン40分
水泳1.5キロ

やはり食事も制限しないとだめだ。
今日から食事制限もしていくことにする。

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2011年5月27日(金)
体重71.2kg   体脂肪率19.3%

水泳×3キロ

×

ランニング1時間

×

バイク1時間

×

起床7時

○

三食食べる

○

9時以降に食べない

×

筋トレ三種

×

四日目

01:00

筋トレ2種
ルームランナー30分
エアロバイク40分
水泳1.5キロ

昨日のロングライドの疲れから馬鹿食いしてしまった。

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2011年5月25日(水)
体重69.8kg   体脂肪率19.0%

水泳×3キロ

×

ランニング1時間

×

バイク1時間

×

起床7時

○

三食食べる

○

9時以降に食べない

×

筋トレ三種

×

三日目

23:56

今日はロードバイク5時間のみ

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30代後半 男性 身長:178.0cm
目標はトライアスロン出場!
2011年5月23日スタート
開始時71.2kg 20.4%
-2.9kg -2.8%
現在68.3kg 17.6%
あと2.3kg あと3.6%
目標66.0kg 14.0%

 

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コジメタボ
53歳 男性 
178.0cm 69.7s

へっくん
45歳 男性 
176.0cm 68.2s

カツヲ
47歳 男性 
175.0cm 68.5s

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シャンプー
31歳 女性 
153.5cm 56.5s

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170.0cm 99.7s

Minoru
28歳 女性 
153.5cm 50.1s

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