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ダイエット日記 > うりぼさんのマイページ

日記

2011年5月31日(火)
体重69.6kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

○

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

朝:食パン2(蜂蜜と練乳)、紅茶(ストレート)

昼:外食。フライドポテト、鶏肉の辛めぶつ切り、エビすり身と海苔のスープ、ごはん

間:オレンジジュース

夜:温野菜(キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも)、豆腐(かつおぶし、ごましお、生卵)、白ワイン1杯、バナナチップス

夕食:20:00
運動:徒歩で買い物2時間

(体重は朝計ったもの)

夜はおなか一杯たべてしまった。
体重計り忘れたので
朝の食事前の体重。。
買い物行ってまた野菜を補充した!
学内のスーパーでは肉野菜とか食材は買えないので
野菜買うために片道20分の道のりは
気合入れないとなかなか行けない。
外食とか食堂の食事に頼らないように
明日からもがんばります。

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2011年5月30日(月)
体重70.2kg

甘いもの・間食は18時まで

×

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

×

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

○

「いただきます」と「ごちそうさま」

×

「おなかいっぱい!」って口に出す

×

朝:食パン、蜂蜜・練乳

昼:豆乳2杯、目玉焼き入り焼きクレープ(醤香餅)

間:飴1こ

夜:豆乳1/2杯、バナナチップス、豆乳紅茶

豆乳だらけ。
中国いると、できたて豆乳がどこでも飲めるのが良い!
日本いるときは豆乳苦手だったけど
こっち来て大好きになりました。

週末ちょっとした行事に参加するために
2泊3日で延辺に出かけてて、朝鮮族のおいしい料理
たくさん食べたのでまた頑張らないと。。

ここ数日ばたばたとあんまり寝てなくて
すっごい疲れてちょっと調子が戻らない。。
今日はそのリバウンドで、午前中から風邪っぽく調子が悪くて
午後の授業を休んでしまった。
昼に体温計買ってきて計ったら平熱だったんだけど、、
頭痛とだるさで授業つらかった。。
普段から鍛えておけばちょっとくらい
無理しても平気なんだろうなぁ

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2011年5月26日(木)
体重70.3kg

甘いもの・間食は18時まで

×

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

×

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

6日目

23:03

朝:食パン2枚、はちみつ、練乳、マーガリン、紅茶(ストレート)

間:コーヒー(ミルク、砂糖)

昼:豆乳、鶏となすの中華うどん

夜:18:00 豆乳

19:30 温野菜(キャベツ、玉ねぎ)たくさん、梅酒1杯

23:30 紅茶(ストレート)、なつめビスケット半袋


たくさん食べてしまいました。
体重減少で気が緩んだにちがいない。。。

寝不足と疲れもあってか、
どうしても甘いものが欲しくなってしまう。
夜もおなかがすいて、
紅茶でがまんと思ったんだけど
ビスケットたべてしまいました。

冷蔵庫の野菜が残り少ないけど
明日から2泊出かけるから買うのもなぁ!
食べきってしまうべきか
帰ってきたときのために残すべきか。悩む。

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2011年5月25日(水)
体重69.7kg

甘いもの・間食は18時まで

×

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

○

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

×

「いただきます」と「ごちそうさま」

×

「おなかいっぱい!」って口に出す

×

5日目

23:01

朝:−(起きるのが遅かったためなし)

昼:紅茶ストレート

夜:17:20 温キャベツ・玉ねぎ・じゃがいも、お茶

20:40 乾燥マンゴー2きれ

22:00 食パン1枚、豆乳入り紅茶、梅酒ストレート1杯

夕食: 17:20
運動: 夜ウォーキング1時間


授業の発表や報告で切羽詰まってて、
睡眠時間が乱れて食事もへんな感じに。。

朝起きてすぐの吐き気とおなか下しは大変だった…
おかげで夕方まで全然おなか減らず!
夜の授業の後は疲れてて、糖分が欲しくて
つい甘いものを摂取してしまった…。
夕飯も時間なくて詰め込む感じになっちゃったな。

今日のへんな食べ方は反省。
でも体重は減っててほっとした。。
水分はまぁまぁとれてると思うから脱水ではないと思うけど…

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2011年5月24日(火)
体重71.3kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

×

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

4日目

23:36

朝:温野菜(キャベツ・じゃがいも・玉ねぎ)

昼:ゆで豚を野菜で巻いて食べる韓国料理(名前失念)

間:あん入りだんご2個、紅茶(ストレート)

夜:火鍋(肉なし、白菜、木耳、サツマイモ、水餃子、ほうれん草など)、チャーハン少し、羊串1本、水

夕食の時間:19:00
運動:ウォーキング(昼間1時間+買い物、夜30分)

(体重は夕食後。)

今日は食べたー。。
夜のチャーハンと串は食べなきゃよかったのに、勧められてつい…。
夜の運動は頭スッキリさせるのにいいかも!
やっと生理が終わった感じなので、
食事の調整と運動続けます。

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33歳 女性 身長:154.9cm
中国留学を終え現在求職中。
ウォーキングで汗をかくことを習慣にしていましたが、
帰国後生活リズムや食習慣が変わってしまい頻度が下がっています。

習慣見直しのために再開。
悪習を絶ち筋肉量を増やし
ついでに体重が減れば嬉しい。

続く限り続けます…。(2013.8)

体重目標:
1カ月1kgずつ減らし、
年末までに50kg代で安定させる。

62kg(現在の目標)
61kg
60kg
59kg
2011年5月21日スタート
開始時71.0kg
-7.5kg
現在63.5kg
あと1.5kg
目標62.0kg

 

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女性 
157.0cm 64.5s

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