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ダイエット日記 > うりぼさんのマイページ

日記

2011年6月7日(火)
体重71.6kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

○

小腹は水かストレートのお茶で満たす

○

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

○

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

朝:温野菜(キャベツ、なす、玉ねぎ)、紅茶

間:11:00 チョコレート

昼:豆乳、ちまき、ビビンバ

間:17:00 紅茶、ポテチ少し

夜:19:50 温野菜(キャベツ、なす、玉ねぎ)

運動:夜ウォーキング1時間


ちまき、ポテチが余計でした!!
午前のチョコは授業の集中が切れていたので…。
ポテチも友達の相談に乗ってて差し入れにもらったものなので
断れず。。ジュースももらっちゃったけど、飲んでない(我慢!)

夜の運動は、今までのウォーキングはぬるかったと反省、
音楽に乗せてのグイグイ早歩きに昨日から変えています。
汗かいてる感じはするけど、湿度が低くて
風も強いので気持ち悪い感じが全然しない。
早歩きは楽しい!!

ストイックに暮らしたい1日目でした。

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2011年6月6日(月)
体重72.2kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

×

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

朝:× 寝坊のためなし

昼:宅配弁当(鶏肉玉ねぎ丼)

夜:外食(水菜サラダ、チャーハン、スープ)

運動:ウォーキング30分

3連休の間、飲みや外食・泊まり続きで
かなりやばいなーという感じはあったものの、
帰宅してみたらやっぱり体重増加。。
休み前から増加傾向だったところにさらに追い打ち!!
泊まりがからむとさらにだめですね。
反省!!!

食後はシャワーの時間終了ぎりぎりまで
ねばって歩きました。効果あればいいけども…

明日は学校以外予定もないし
冷蔵庫の野菜食べて勉強して
ストイックに暮らします!!!

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2011年6月3日(金)
体重70.8kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

○

小腹は水かストレートのお茶で満たす

○

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

○

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

食事を記録したり
自分の食べるものに気を付けるようになって、
胃や体の状態に敏感になってきた気がする。

おなかすいたなぁとか
こういうものが食べたいとか、
今は食べたくないなぁとか、
野菜食べたい!って前より思うようになったのも大きい変化かな!

こないだも友達と外出中ソフトクリーム食べて、
しばらくして夕食時になっても
おなかにアイスが残ってる感じがして
「まだおなかすいてないなぁ…」
って言ったら、
「意外と小食?」
って聞かれたよ。
全然小食じゃないからこの体型!!!

いやしかし、、人生ではじめて言われたよ。
いや食事を意識するようになってから
たまに言われるようになったよ。

いま思うとこれまですごーーーい鈍感だった。

正直今まで腹八分目がどれくらいかよくわからなかったけど
「デザートが余裕で食べられるかなというくらい」
と聞いて、食べながら気にする習慣がついてきた気がする。

これからも良い感じで続けたい。
前向きにー。

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14日目

23:17
体重70.8kg  

朝:バナナチップス、水

昼:新疆拌麺(ちょっと辛い和えて食べる麺)

間:スイカ(バイト先のお土産)

夜:17:20 温野菜(キャベツ、ジャガイモ、なす)、豆腐(ごましお、かつおふりかけ)

18:00 紅茶

23:00 紅茶

夕食:17:20
運動:夜(授業後)ウォーキング1時間


あんまり食べてるつもりないし
生活態度も悪くないと思うんだけど、
体重ガッと増えました。。
やせ期じゃなかったんかい。。
それともまた生理なんでしょうか。
ほぼ開始時に戻る感じでちょっとがっくり。
でもあきらめずに頑張ります。
今までと比べて今の習慣で痩せなかったらおかしい!!
と考えることにして。。

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2011年6月2日(木)
体重69.4kg

甘いもの・間食は18時まで

×

20時以降食べない

○

小腹は水かストレートのお茶で満たす

×

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

×

夕食の炭水化物少なく

×

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

(夜計ってないので、体重は朝の記録)

朝:なし

昼:豆乳2杯、卵とピーマンの辛炒め丼(食堂)

間:ソフトクリーム

夜:火鍋(清湯+麻辣/白菜、小松菜、木耳、ジャガイモ、えのき、麺)、スプライト

間:梅酒スプライト割

夕食:19:00
運動:午後街へ買い物2時間半

かわいめの部屋着が欲しくて街に買いに出ました。
いつまでもわけのわからんTシャツ短パンはやめようと。
結局ユニクロでパイル地のワンピースを購入。
こっちでは高めの価格帯だけど、好みのものが買えるのは
やっぱり日系です。

夜は辛いと辛くないの2色鍋。
辛い方は厚い層になって浮いている油を除いたら
辛くなくなってしまうことが判明、
まぁ、、もう、、次回からは辛い方はなくてもいいか。。

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2011年6月1日(水)
体重70.1kg

甘いもの・間食は18時まで

○

20時以降食べない

×

小腹は水かストレートのお茶で満たす

○

野菜を食べる

○

汗をかく!歩くor腹筋orストレッチ

○

腹八分目

○

夕食の炭水化物少なく

○

「いただきます」と「ごちそうさま」

○

「おなかいっぱい!」って口に出す

○

朝:食パン2枚、イチゴ練乳

昼:豆乳2杯、ワンタン

間:スイカ1切れ、キャラメル1個、お茶(夜授業時)

夜:温野菜(キャベツ、玉ねぎ、なす)、豆腐(かつおふりかけ+しょうゆ)、梅酒1杯、バナナチップス少し

夕食:21:40
運動:夜ウォーキング45分

もっと動くか、朝野菜にするかしないとだめだー
ていうか両方か、

授業の後少し歩いてから
おなかすいて夕飯にしたので
かなり遅くなってしまった。
授業の前今日は時間なかったんだよなぁ。
昼間用意する時間作ればいけるんだけど。

忙しさもひと段落したし、
せっかくの生理後時期だからもっとがっつりやろ。
食パンがなくなりそうになるとつい補充しちゃうんだけど
もう買わないようにしようかなぁ。
あとバナナチップスにはまった。
お菓子ではないけど甘いものに含めるかどうか…。

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32歳 女性 身長:154.9cm
中国留学を終え現在求職中。
ウォーキングで汗をかくことを習慣にしていましたが、
帰国後生活リズムや食習慣が変わってしまい頻度が下がっています。

習慣見直しのために再開。
悪習を絶ち筋肉量を増やし
ついでに体重が減れば嬉しい。

続く限り続けます…。(2013.8)

体重目標:
1カ月1kgずつ減らし、
年末までに50kg代で安定させる。

62kg(現在の目標)
61kg
60kg
59kg
2011年5月21日スタート
開始時71.0kg
-7.5kg
現在63.5kg
あと1.5kg
目標62.0kg

 

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