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ダイエット日記 > 産後10カ月★はるさんのマイページ

日記

2012年4月7日(土)
体重48.6kg   体脂肪率20.5%

腹筋orEMS

○

半身浴

×

夕食は炭水化物なし

○

空中自転車漕ぎorチャリ

○

■朝
プレーンヨーグルト

■昼
キャベツ千切り
菓子パン少し

■夜18:20
すきや
白髪葱牛丼…並
カレーライス…並
MOUベリーアイス
菓子パン…少し

■腹筋60回
■背筋120回
■ウォーキング1時30分
■自転車15分

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90日目

09:45
体重48.6kg  体脂肪率20.5%

朝の測定:
48.6s/20.5%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.3/29.5
体幹…14.2/24.5
両脚…28.8/42.1
両腕…31.1/34.3
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.2
基礎代謝…1130kcal
内臓脂肪…2

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2012年4月6日(金)
体重47.9kg   体脂肪率20.3%

腹筋orEMS

未記入

半身浴

未記入

夕食は炭水化物なし

未記入

空中自転車漕ぎorチャリ

未記入

STEP1
胃腸のクリーニング
目標2週間
胃に詰まった食べ物の大掃除をしましょう。この期間に3〜5s減る人も少くありません。

■朝食8時頃
プレーンヨーグルト…コーヒーカップ1杯分

■昼食12時頃
野菜サラダ…適量
(葉野菜)ドレッシング少量がおすすめ
■夕食18時頃
手作り具なしスープ…何杯飲んでもOK(できるだけ自分でダシをとる)塩分とりすぎ注意
『2週間続けておなかをリセットする』
胃腸の中身はほぼ2週間で入れ替わります

3日分の食事は2週間でおなかの中から消え、2ヵ月でためこんだ体脂肪を消すには2年という年月がかかります。

はるか>STEP3まであり
STEP2は2ヵ月の食事制限STEP3は2年の食事制限になります
簡単な気持ちでは続けられないと思います
全部書くとかなりの量なのでここでやめておきます(^^)d
本をちゃんと読んでから行わないとたぶん危ないとおもうのでやってみる場合は本の購入をおすすめします(^-^)/

私はSTEP1しかやれてません。しかも2週間目標なのに1週間(笑)
でもそのあとも食事制限を私なりにやりキープできています。
1週間は美味しいものを食べたくて仕方ありませんでした。空腹すぎて力がでないこともありやばい時もありました。そのときはちょっと食べたりしましたが、リバウンドするんじゃないか?太りやすくなるんじゃないか?と不安ですが
私はこの本を読んで、胃腸に負担はをかけては駄目なんだということを学びました。本来の人間の体に戻したいと思いました。。
STEP2や3まで続けていく自信はありません。だって食べること大好きだから(笑)
だから胃腸を休めてあげるような食生活生活リズムをつくり運動もしてダイエットしたいと思ってます(^-^)/

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私がやってるダイエット

『食べても太らない2週間で5キロ減からはじめる世界一美しくやせるダイエット』より
著者…王尉青(OHISEI)

現代人はとにかく食べ過ぎ!胃に食べ物が残っている状態なのに、お腹が空いたと言っては食べてしまう。お腹がカラッポな状態がない。
これは本来の人間の体に合っていない。

■胃腸を大掃除!カラッポにするメリット・消化吸収がスムーズだから全身に血がよくめぐり余分な脂肪を体が自然に燃焼する
・胃腸の働きが安定する
・胃に血液が集中し過ぎず、むくみ予防に

食べるタイミング
血糖値は1日のうち3回下がる(個人差多少有ります)
6〜7時頃
10〜11時頃
16〜17時頃
血糖値が下がると胃酸がたぷり出て食欲がわく。その時間は消化がスムーズになる。

消化にかかる時間
■ごはんパンパスタなど穀類
いも類のでんぷん質(炭水化物)
→約6〜8時間かかる
■肉や魚・卵などのたんぱく質
→約4時間
■繊維質の野菜
→約2時間
消化しにくいものを1日のうち早めの時間に食べ、夕食は野菜を主に。
昼と夜の体のサイクル
■4〜22時
交感神経・・胃の活動時間
■22〜4時(睡眠してる場合)
副交感神経・・腸の活動時間(消化吸収)
この時間が短いと『便秘』になりやすい

消化にいいものを早めに食べて早く寝る(遅くても0時までに)という生活ができればそれだけで『食べても太らない体』のベースづくりができる。

胃腸が休まる時間を多くしてあげると健康にもダイエットにもgood

『自然の摂理に合った食のリズム、生活リズム』↓
■朝
早起きし6〜7時頃に朝食をしっかり食べる。でんぷん質の炭水化物はできるだけ朝にとるように。遅くとも昼までにとり、昼以降は控える。

■昼
できれば12時前に、肉や魚卵などのたんぱく質を中心にとる。

■夜
18時頃までに繊維質の野菜を中心にとり、あとは口を閉じる。
22時〜23時頃までには寝床へ入り、なるべく8時間睡眠。

就寝時までに食べた物が胃を通過できるようなリズムをつくること
寝る時間から胃での消化時間を逆算して食べれば胃腸への負担は少なくなる


人間の胃袋は最大7キロ程度食べ物を保存することができる。普段は消化管に保存されている食べ物は3〜4キロ程度。

人間の胃のもともとの大きさは『握りこぶしひとつ分程度』(あくまで目安)と考える。最大で『握りこぶしふたつ分程度』まで伸びる。最大限に伸びるまで食べたら食べ過ぎ。

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4月6日(金)
朝8:30
■ガセリ菌SP株入ヨーグルト200g
レンジで軽く温め、はちみつをかけて食べた。
熱い杜仲茶を飲んだ。
---------------------
昼11:20
■玄米入りごはん
のり佃煮
納豆
杜仲茶

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89日目★編集中

08:35
体重47.9kg  体脂肪率20.3%

朝の測定08:15
47.9s/20.3%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.0/29.4
体幹…14.0/24.6
両脚…28.6/42.4
両腕…31.0/34.4
------------------
身体年齢…20歳
BMI…19.9
基礎代謝…1119kcal
内臓脂肪…2

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2012年4月5日(木)
体重48.8kg   体脂肪率19.6%
収支カロリー -391 kcal
摂取カロリー 809 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

○

半身浴

○

夕食は炭水化物なし

×

空中自転車漕ぎorチャリ

×

『食べても太らない世界一美しくやせるダイエット』

王 尉青 の本
15万部の大ヒット

1月中旬1週間だけやりました。

また今日の夕食から始めます★

最近ダイエットヤル気なくて食欲がすごいしかなりぐだぐだなんで(>_<)
がんばってみます(>_<)

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88日目★

07:38
体重48.8kg  体脂肪率19.6%

朝の測定07:39
【48.8s/19.6%】
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.6/30.0
体幹…13.6/25.0
両脚…28.0/43.2
両腕…29.9/34.9
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.3
基礎代謝…1138kcal
内臓脂肪…2

ニコニコカーヴィー2回
じわじわカーヴィー2回

半身浴前20:00
【48.7s/19.8%】
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.8/29.9
体幹…13.7/24.9
両脚…28.1/43.0
両腕…30.2/34.8
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.3
基礎代謝…1135kcal
内臓脂肪…2

半身浴後21:40
【48.0s/19.1%】
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.1/30.1
体幹…13.2/25.1
両脚…27.6/43.1
両腕…29.5/35.2
------------------
身体年齢…20歳
BMI…20.0
基礎代謝…1126kcal
内臓脂肪…2

腹筋40回
背筋80回
腕立て伏せ10回

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2012年4月4日(水)
体重48.9kg   体脂肪率20.5%

腹筋orEMS

○

半身浴

×

夕食は炭水化物なし

×

空中自転車漕ぎorチャリ

○

朝の測定07:15
48.9s/20.5%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.4/29.5
体幹…14.3/24.5
両脚…28.8/42.6
両腕…31.1/34.3
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.4
基礎代謝…1135kcal
内臓脂肪…2



夜の測定
49.8s

腹筋30回
背筋50回

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2012年4月3日(火)
体重49.0kg   体脂肪率19.8%

腹筋orEMS

○

半身浴

×

夕食は炭水化物なし

○

空中自転車漕ぎorチャリ

○

朝の測定:
49.0s/19.8%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.8/30.0
体幹…13.8/24.9
両脚…28.2/43.2
両腕…30.2/34.8
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.4
基礎代謝…1140kcal
内臓脂肪…2

じわじわカーヴィー2回
ニコニコカーヴィー2回
腹筋30回
背筋60回
腕立て伏せ10回
7分間下半身痩せ運動
お尻痩せ運動
踏み台昇降200回

夜の測定:
49.2s/21.1%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.8/29.3
体幹…14.8/24.3
両脚…29.3/42.4
両腕…31.7/33.9
------------------
身体年齢…22歳
BMI…20.6
基礎代謝…1141kcal
内臓脂肪…2

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29歳 女性 身長:155.0cm
妊娠発覚時体重48.6kg。H25.9月出産☆産後1日目53.4kg。育児でダイエットヤル気ならず。ストレスと完母で、食欲はすごい!少しずつ引き締めていく!
■体重記録■
中学時代…51〜53s
高校時代…54〜56s(頑張って48s)
2007年06月…54s・31%
2007年12月…46s・21%
2010年09月…46s
2011年05月…55s・26%脚写メ
2012年
01/9…52.7s・24%
02/9…48.8s脚写メ
03/9…47.6s脚写メ
04/9…48.0s
05/9…48.5s
06/9…48.6s
07/9…47.6s
08/9…45.8s


2011年5月7日スタート
開始時54.7kg 26.0%
-5.1kg -3.3%
現在49.6kg 22.7%
あと7.6kg あと6.7%
目標42.0kg 16.0%

 

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りか
40代前半 女性 
157.0cm 48.9s

はる
50歳 女性 
157.0cm 51.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.4s

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MUNCHII
45歳 女性 
168.0cm 79.7s

よつば
女性 
156.0cm 50.4s

なおぶー
44歳 女性 
151.0cm 51.9s

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