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ダイエット日記 > 産後10カ月★はるさんのマイページ

日記

2012年4月17日(火)
体重47.5kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 1,183 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

×

半身浴

○

夕食は炭水化物なし

○

空中自転車漕ぎorチャリ

○

■47.5s…起床後7:15
■47.8s…帰宅後18:00
■48.2s…半身浴前21:25

朝07:15
47.5s/19.9%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.6/29.6
体幹…13.6/24.7
両脚…28.2/42.3
両腕…30.6/34.6
------------------
身体年齢…20歳
BMI…19.8
基礎代謝…1114kcal
内臓脂肪…2

半身浴前の測定21:25
48.2s/19.6%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.6/29.9
体幹…13.5/24.9
両脚…28.0/43.5
両腕…30.1/34.9
------------------
身体年齢…20歳
BMI…20.1
基礎代謝…1127kcal
内臓脂肪…2

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2012年4月16日(月)
体重47.4kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー 33 kcal
摂取カロリー 1,233 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

未記入

半身浴

未記入

夕食は炭水化物なし

未記入

空中自転車漕ぎorチャリ

未記入

■47.4s(寝起き)
■47.8s(半身浴前)

朝の測定:
47.4s/20.2%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…18.7/29.4
体幹…13.7/29.4
両脚…28.4/42.4
両腕…30.8/34.5
------------------
身体年齢…20歳
BMI…19.7
基礎代謝…1111kcal
内臓脂肪…2

→ 排泄A回

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2012年4月15日(日)
体重47.5kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 143 kcal
摂取カロリー 1,343 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

○

半身浴

○

夕食は炭水化物なし

×

空中自転車漕ぎorチャリ

×
青い食器購入

今日100均でブルー系の食器を3枚買いました。ブルーは食欲がなくなる色と本で見たことがあったし、カロリーや栄養面を考えて、お気に入りの、決められた大きさの食器で食べる・・・しかもブルーだから自分は今ダイエット中であるってことを忘れない。
ランチョンマットもスカイブルーを購入したし、テーブルクロスもブルー系を購入(^-^)

間食はちゃんと3時頃食事の間隔を3時間あくように食べてみてます。
ほんとは食べない方がいいんだけれど、食べたいときもある!

健康的な食事をして
がんばるぞ(-゜3゚)ノ

気長に(*≧m≦*)

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47.5s20.6%

07:06
体重47.5kg  体脂肪率20.6%

■47.5s20.2%(寝起き)
■48.0s--.-%(夕食後)
■48.4s20.7%(半身浴前)
■47.8s(半身浴後)

朝の測定6:50
47.5s/20.2%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.0/29.2
体幹…14.1/24.4
両脚…28.8/41.9
両腕…31.4/34.2
------------------
身体年齢…20歳
BMI…19.8
基礎代謝…1111kcal
内臓脂肪…2

→ウン〇

■腹筋50回
■じわじわカーヴィー
■ゆるゆるカーヴィー
■腕痩せカーヴィー
■美脚美尻カーヴィー
■かかとあげ30回
■太股あげ左右50回
■内股あげ左右20回

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2012年4月14日(土)
体重47.9kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 1,189 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

未記入

半身浴

○

夕食は炭水化物なし

未記入

空中自転車漕ぎorチャリ

未記入

朝の測定:
47.9s/20.7%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.2/29.2
体幹…14.2/24.4
両脚…28.9/41.8
両腕…31.4/34.2
------------------
身体年齢…20歳
BMI…19.9
基礎代謝…1117kcal
内臓脂肪…2

半身浴前
48.5s/20.2%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.1/29.6
体幹…14.0/24.6
両脚…28.5/42.9
両腕…30.8/34.5
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.2
基礎代謝…1130kcal
内臓脂肪…2

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2012年4月13日(金)
体重48.7kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -323 kcal
摂取カロリー 877 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

腹筋orEMS

未記入

半身浴

○

夕食は炭水化物なし

未記入

空中自転車漕ぎorチャリ

未記入

過食しちゃうのは栄養が足りてないからなのか…

今日はビタミンについて勉強しました。

最近肌荒れがやばいので
栄養を考えた食生活にしようと
思います

それが痩せる食生活なのかはやってみないとわからないですが

痩せるだろうと信じやってみます!
体が必要な栄養を摂取したら調子よくなるんだろうな

理想
■胃袋は握り拳1この大きさと考える

■胃腸に負担をかけないような食べ方
■炭水化物は14時までに食べる
■たんぱく質は18時までに食べる
■繊維質は20時までに食べる
■間食は食後ではなくおやつとして食べ、その分炭水化物を50g程度減らす
■塩分摂りすぎない
■水分は2Lなるべくとる
■GI値が低い食材を多く使う
■大豆製品は必ず摂取
■食べる順番を守る
■30分かけて食べる
■栄養を考えた料理

■一口は30回で噛み終える量
■22時には寝床へ
■食事は6〜7時・11〜12時・16〜17時に。出来る範囲で


これをできるだけ守る(^-^)/

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48.7s20.7%

08:54
体重48.7kg  体脂肪率20.7%
48.7s20.7%

朝の測定:
48.7s/20.7%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.4/29.4
体幹…14.4/24.4
両脚…28.9/42.3
両腕…31.3/34.1
------------------
身体年齢…21歳
BMI…20.3
基礎代謝…1137kcal
内臓脂肪…2

■半身浴前
49.2s/20.7%
------------------
皮下脂肪率/骨格筋率
全身…19.5/29.5
体幹…14.5/24.5
両脚…29.0/42.6
両腕…31.3/34.2
------------------
身体年齢…22歳
BMI…20.5
基礎代謝…1139kcal
内臓脂肪…2

■じわじわカーヴィー
■ゆるゆるカーヴィー
■メラメラカーヴィー
■部分痩せカーヴィー全部

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29歳 女性 身長:155.0cm
妊娠発覚時体重48.6kg。H25.9月出産☆産後1日目53.4kg。育児でダイエットヤル気ならず。ストレスと完母で、食欲はすごい!少しずつ引き締めていく!
■体重記録■
中学時代…51〜53s
高校時代…54〜56s(頑張って48s)
2007年06月…54s・31%
2007年12月…46s・21%
2010年09月…46s
2011年05月…55s・26%脚写メ
2012年
01/9…52.7s・24%
02/9…48.8s脚写メ
03/9…47.6s脚写メ
04/9…48.0s
05/9…48.5s
06/9…48.6s
07/9…47.6s
08/9…45.8s


2011年5月7日スタート
開始時54.7kg 26.0%
-5.1kg -3.3%
現在49.6kg 22.7%
あと7.6kg あと6.7%
目標42.0kg 16.0%

 

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.4s

夕顔
40代後半 女性 
156.5cm 51.0s

みゆ
26歳 女性 
157.0cm 47.0s

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MUNCHII
45歳 女性 
168.0cm 79.7s

よつば
女性 
156.0cm 50.4s

なおぶー
44歳 女性 
151.0cm 51.9s

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