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ダイエット日記 > polarlichtさんのマイページ

日記

2011年5月10日(火)
体重58.9kg   体脂肪率29.8%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

×

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

×

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

×

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

×

お昼

12:44

朝:なし
昼:幕の内弁当+クリームケーキ+サンドウィッチ
(駄目だ…負けたぞー)

朝から仕事でしっかり動いたから、その分お腹がすいてしまった。
せめぎ合いだ。ここでくいとめなければ…

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2011年5月9日(月)
体重59.4kg   体脂肪率30.4%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

×

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

×

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

○

まあ、こんなこともある。
あせらず、長期スパンで身体と向き合っていこう。

昨日の食事
(朝)
玄米粥+付け合わせ各種
ドーナツ1/2
チョコレートクッキー2枚
(昼)
納豆巻き1本
ベジタブルサンドイッチ
トッポ1袋
スナック1/4袋
(夜)
付け麺

(運動)
1時間ウォーキング

歩くと気持ちがいい。しゃきっとするのがわかる。
身体も心なしかすっきり、しゃっきり。
適度な運動は心にも身体にも必要なことなのです。

今日もがんばろう!

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2011年5月7日(土)
体重58.9kg   体脂肪率29.8%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

×

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

×

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

○

土曜日

12:38

昨日の夜は8時までに夕飯を済ます。
以降の食欲をぐっとこらえ睡眠。
暖かいお茶でごまかす。
夜になると「お腹がすく気がする」という幻覚から早く解き放たれなくては…。あと、夜になるとなぜか韓国ドラマが観たくなるとかからも…。

(食べたもの)
☆夜
・お味噌汁(わかめ。麩)
・おにぎり(さけ・牛肉のしぐれ)

☆朝
・バナナ1本
・きゅうり1/2本

☆昼
・チキンかつ丼
・お味噌汁(わかめ・麩)
・おれのロールケーキ(ファミマ仕様)
→この1食で1日分のカロリーほぼ到達・・・
こういうときは、ロールケーキを半分、とか1/4とかに分けて食べればいいのだな!食べ終わって気づくなんて…。

□午前中
1)バイト
2)筋トレ30回×2セット

***********************
○参考○
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

軽い:デスクワーク、家にいる主婦など
中程度:立ち仕事や営業
やや重い:1日1時間程度運動する人、農業、漁業などをしている人
重い:1日1〜2時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など


女性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

(http://muuum.com/calorie/index.html)より抜粋
***********************

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2011年5月6日(金)
体重58.8kg   体脂肪率31.2%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

×

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

×

ごはん

13:48
体重58.8kg  体脂肪率31.2%

(朝)
なし


(昼)
○野菜(紫キャベツ・パプリカ少々・レタス)
○野菜スープ(キャベツ・人参・玉ねぎ・ピーマン・しめじ・しいたけ・レバー・鷹の爪・昆布)
○ミニおにぎり5個(さけ・高菜・梅・明太子・昆布)
○バナナケーキ(2切れ)→手作り
○ジャムサンドビスケット(1枚)→おいしい

☆朝起きてやったこと
1)窓全開
2)掃き掃除
3)洗濯(たたむ・干す)
4)ストレッチ+筋トレ


お昼御飯、いい具合に満腹。
夜にかけて食欲が倍増しませんように。
1回の食事で、お腹も心も満たせるメニューを考案しなくては。


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始めます!

00:38
体重59.6kg  体脂肪率31.2%

自分を律して。

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40代前半 女性 身長:157.5cm
食べることが大好き。続けることが大事だって痛感。闘え私!
2011年5月6日スタート
開始時59.6kg 31.2%
-0.8kg ±0%
現在58.8kg 31.2%
あと4.8kg あと4.2%
目標54.0kg 27.0%

 

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